ગર્ભાવસ્થા અને ખોરાક વાતચીત માટે એક અલગ વિષય છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા માતાઓના સ્વાદને વિકૃત કરવામાં આવે છે, અને તેઓ સૌથી વધુ અકલ્પનીય ઉત્પાદનો અને સંયોજનોને "ખેંચો" શરૂ કરે છે. ચૂનો ખાવાથી, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સાથે હેરિંગ, તમારા મોં નખ અને અન્ય ગેસ્ટ્રોનોમિક "આનંદ" માં હોલ્ડિંગના કિસ્સાઓ લગભગ દરેક માતામાં ઇતિહાસ ધરાવે છે.
પરંતુ, ટુચકાઓ ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ એક અત્યંત અગત્યનું પાસું છે, કારણ કે હવે તે ફક્ત તમારા સ્વાદ અને પસંદગીઓને જ સંતોષવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તમારા ભાવિ બાળકને સંપૂર્ણ બુકમાર્કિંગ અને તમામ બોડી સિસ્ટમ્સની રચના માટે જરૂરી બધું જ આપવા. તમે માત્ર શું ખાવું તે નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વનું છે, પણ તે તમે કેવી રીતે કરો છો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ સિદ્ધાંતો
- થોડું ઓછું છે, પરંતુ વારંવાર . તમારે ખોરાકની સમીક્ષા કરવી જોઈએ મોટાભાગના કામ કરતા લોકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તે રીતે તે અસ્વીકાર્ય છે: નાસ્તો જેમાં કૉફી, ઉતાવળમાં લંચ, અને થાક્યા દિવસે ભારે ભારે રાત્રિભોજન હોય છે. અત્યારથી, જો શક્ય હોય તો નાસ્તો અને અન્ય "થ્રેશ ફૂડ" સિવાય, વિવિધ પ્રકારના ખોરાક, સંપૂર્ણ અને ઓછામાં ઓછા 5 વખત એક દિવસ ખાવું મહત્વનું છે.
- અમે કાચા ખાદ્ય ઉદ્યોગને અપીલ કરીએ છીએ . શાબ્દિક નથી, અલબત્ત. પરંતુ તેમ છતાં, કાચા શાકભાજી અને તાજા ફળો પર વિશેષ ભાર મૂકવો જોઇએ, કારણ કે ગરમીની સારવાર મોટાભાગના પોષક તત્ત્વોને "હત્યા કરે છે"
- તૈયારીના માર્ગો યાદ રાખો કે બાફેલી, ગરમીમાં અને દંપતિ માટે રાંધવામાં તે તેલમાં તળેલા કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.
- ચટણી અને મસાલાઓ વધારે પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં - આ હૃદયની દિશામાં સીધો માર્ગ છે, જે આવતામાં લાંબુ નહીં રહે. અને ઔદ્યોગિક ચટણી, કેચઅપ્સ અને મેયોનેઝ ડાયઝ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય એડિટેવ્સની ઉચ્ચ સામગ્રીના કારણે સિદ્ધાંતમાં શ્રેષ્ઠ ખોરાક નથી.
તેથી, તે કેવી રીતે જરૂરી છે અને કેવી રીતે ખાવું નથી, અને એમાં શું ટાળવું તે વધુ સારું છે, બહાર કાઢો. અને પેટમાં બાળકને માટે વધુ મહત્વનું શું છે તે સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ અને ઉપયોગી છે?
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ટોચના -10 સૌથી વધુ જરૂરી અને ઉપયોગી ઉત્પાદનો
- યોગર્ટ તે વધુ કેલ્શિયમ ધરાવે છે - દૂધ કરતાં દાંત અને હાડકાં માટેનું "મકાન સામગ્રી", અને "બોનસ" ઉપયોગી લેક્ટિક બેક્ટેરીયાની સંસ્કૃતિ છે, આંતરડાં માટે બદલી ન શકાય તેવું છે. પરંતુ આ મુખ્યત્વે હોમમેઇડ, તાજુ દહીં માટે લાગુ પડે છે. ઔદ્યોગિક એનાલોગમાં, કમનસીબે, "વસવાટ કરો છો સંસ્કૃતિઓ" માંથી ઘણી વખત ફક્ત નામ છે
- યકૃત વિટામીન બી, પ્રોટીન અને લોહની બદલી ન શકાય તેવી સ્ત્રોત, જે માત્ર બાળક માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ માતા માટે. હકીકત એ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વારંવાર હિમોગ્લોબિન "પડે છે", જે ગર્ભના ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી શકે છે.
- માછલી , સારી સમુદ્ર અને સ્નિગ્ધ જાતો નથી. ફોસ્ફરસ અને વિટામિન ડીનો બદલી ન શકાય તેવી સ્ત્રોત, જે બાળકના નર્વસ પ્રણાલીની રચના માટે જવાબદાર છે. ટી
- ગાજર બીટા-કેરોટિન અને વિટામિન એ ડિપોઝિટ. બાદમાં વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે મોટી સંખ્યામાં તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વનસ્પતિ ચરબી સાથે તંદુરસ્ત શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, દહીં અથવા ખાટા ક્રીમ - પછી વિટામિન્સ વધુ સારી રીતે શોષણ કરવામાં આવશે.
- ઓટમીલ કદાચ, porridges સૌથી ઉપયોગી. તેની પાસે ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી અને ભાવિ માતાના પાચન પર ફાયદાકારક અસર છે, જે ખૂબ મહત્વનું છે.
- નટ્સ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, મગજ માટે આવશ્યક છે અને નર્વસ પ્રણાલી સંપૂર્ણ છે. જો કે, તેમને અહીં દુરુપયોગ ન કરવો જોઇએ - તેઓ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.
- કેરી તેની વિચિત્રતા હોવા છતાં, તે સરેરાશ સ્ટ્રીપના ઘણા રહેવાસીઓના આહારમાં ખૂબ જ રુટ ધરાવે છે. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પોટેશિયમ માટે જરૂરી છે, તેમજ વિટામિન એ અને સી ઘણો.
- મસૂર વનસ્પતિ પ્રોટિનનો સારો સ્રોત, અન્ય શણગારથી અલગ પડે છે, જેમાં તેને સરળતાથી પાચન કરવામાં આવે છે અને આંતરડાને "પકડવા" નથી.
- ફણગાવેલાં અનાજ અનાજમાં અંકુરણના સમયે, વિટામિન્સ અને ઉત્સેચકોની પુરવઠામાં મહત્તમ છે.
- ઇંડા પ્રોટીન અને ઓમેગા એસિડમાં સ્વાદિષ્ટ, સર્વતોમુખી અને ઉપયોગી ઉચ્ચ.