કેગેલ સ્ત્રીઓ માટે કવાયત

સ્ત્રીઓ કેટલી વાર માવજત ક્લબમાં જાય છે અથવા ઘરે તેમના સ્નાયુઓનું ધ્યાન આપે છે? અમને મોટા ભાગના, અમારી આકૃતિ સપ્તાહમાં બે અથવા ત્રણ વખત આકાર રાખવા માટે, કેટલાક કલાકો તાલીમ ખર્ચવા. પરંતુ કેટલી સ્ત્રીઓને ખબર છે કે વ્યાયામ માત્ર હાથ અથવા પગ માટે જરૂરી નથી, પરંતુ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ માટે? કમનસીબે, ખૂબ નથી

Kegel કસરતો

20 મી સદીના મધ્યમાંના એક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન આર્નોલ્ડ કેગેલએ પેલ્વિક ફ્લોર માટે કસરતોનો એક સેટ વિકસાવી. કેગેલ સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરે છે તે સ્નાયુઓની સ્વર વધારે છે, જે રોજિંદા જીવનમાં વ્યવહારીક રીતે સંકળાયેલી નથી, જે તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાકાતનું નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. આવા પરિણામોથી તે હકીકતને ઉત્તેજિત કરી શકે છે કે તેઓ તેમના મુખ્ય કાર્ય સાથે સામનો કરવાનું બંધ કરે છે - પેલ્વિક અંગોને ટેકો આપે છે, જે બદલામાં વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને જાતીય જીવનના બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેગેલ આવશ્યકપણે જો તમે ઇચ્છતા હો તો આવશ્યક છે:

• આગામી ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર;
• પીડારહિત અને સફળ ડિલિવરી માટે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા શીખો;
• માદક અથવા પેશાબની અસંયમની નિવારક જાળવણી અથવા સારવાર કરવા માટે;
• જન્મ પછી, પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરો કે જે તીવ્ર ખેંચાવા માટે સંવેદનશીલ હતા;
• પેલ્વિક અંગોના સ્વાદુપિંડને રોકવા અથવા સારવાર માટે;
• તેમના જાતીય સ્વાસ્થ્ય જાળવવા

સ્નાયુઓ

જટિલ ખરેખર અસરકારક બનાવવા માટે, તમે કેગેલ કસરત કરો તે પહેલાં, બધી સ્ત્રીઓને તે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે જ્યાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સ્થિત છે સૌપ્રથમ, જ્યારે તમે તમારા પગને ખસેડ્યા વિના "નાના પર" શૌચાલય પર જાઓ છો, ત્યારે તમારે પેશાબના જેટને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. તે તે સ્નાયુઓ છે જે તમારી સાથે સંકળાયેલા છે, અને પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ છે.

એવું બને છે કે આ પદ્ધતિ તે ખૂબ જ સ્નાયુઓને શોધવામાં મદદ કરતી નથી અને સ્ત્રી હજુ પણ કેવી રીતે કૈગેલ કસરત કરતું નથી તે સમજી શકતું નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી આંગળીને યોનિમાર્ગની શરૂઆતમાં મૂકવી જોઈએ અને તેને સ્ક્વિઝ કરવું પડશે. કેગેલની યોનિમાર્ગની કસરત માટે જે સ્નાયુઓની જરૂર છે તે આંગળીની આસપાસ સંકુચિત હોવી જોઇએ, જ્યારે નોંધ લેવી કે પેટના સ્નાયુઓ, બેક સ્નાયુઓ અથવા નિતંબનો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં.

સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે Kegel કસરત કરવા માટે, તમારે દસ હળવા સંકોચન, દસ કટ્સ અને દસ ઇજેક્શન અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત શરૂ કરવાની જરૂર છે. એક અઠવાડીયામાં, દરેકમાં 5 કસરત ઉમેરવી જરૂરી છે અને દિવસમાં પાંચ વખત તેને ચાલુ રાખવું જરૂરી છે. તેથી Kegel યોનિમાર્ગ સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ 30 સુધી પહોંચવા જોઈએ. ભવિષ્યમાં પ્રાપ્ત અસર મજબૂત કરવા માટે, તમે યોનિમાં જટિલ ના અમલ દરમિયાન ખાસ દડા રાખી શકો છો. કેગેલ મદદ કરે છે કે નહીં તે સમજવા માટે, થોડા સમય પછી તમે યોનિમાર્ગમાં એક કે બે આંગળીઓ દાખલ કરીને પેનિએનલ સ્નાયુમાં વધારો કરી શકો છો.

ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે Kegel જટિલ

સગર્ભા કસરત કેજીલ માટે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને દરરોજ દર 20-30 વખત દરરોજ કરવું, પ્રારંભિક શક્ય તારીખોમાં કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. મમીનું ભાવિ યાદ રાખવું એનું લક્ષ્ય છે કે તેમનો ધ્યેય મહત્તમ શક્તિ તણાવ બનાવવાનું નથી, તેમને પેલ્વિક સ્નાયુઓના કામ પર લાગણી અને નિયંત્રણ કરવાનું શીખવું પડે છે.

જ્યારે સગર્ભા, કેગેલની પદ્ધતિની મંજૂરી આપે છે:

• બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં અસરકારક રીતે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે;
• ટિસ્યુના વિઘ્નો ટાળવો;
• પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં ઝડપી વસૂલાત.

આવા કસરતનો સૌથી મોટો ફાયદો એ તેમની સુલભતા છે, પરંતુ, કમનસીબે, દરેક સગર્ભા સ્ત્રીને બતાવવામાં આવી નથી તાલીમ તમે કેગેલ કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની પાસેથી શોધી શકો છો જો તમારી પાસે કોઈ મતભેદ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કસુવાવડનો ભય

કેગેલ સંકુલમાં ત્રણ મુખ્ય કવાયત છે:

• ધીમી કમ્પ્રેશન - તેમને ચલાવવા માટે તમારે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે 3 થી ગણતરી કરો અને આરામ કરો.
• ઘટાડા - તમારે ત્વરિત કરવાની જરૂર છે અને તમારા ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને ઝડપી ગતિએ આરામ કરવાની જરૂર છે.
• દબાણ - આ કસરત કરવા માટે, ખુરશીની જેમ થોડું દબાણ કરો.