ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી કેગેલનો કસરતો

ક્રાંતિકારી હિસ્ટરેકટમી પછીના પુનર્વસન સમયગાળાના પ્રારંભમાં, કેટલાક શારીરિક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્સર્જન અને પેશાબ સાથે, કારણ કે ઓપરેશન દરમ્યાન, ગર્ભાશયની સાથે, સ્નાયુ પેશી અને અસ્થિબંધન કે જે ગર્ભાશયને ટેકો આપે છે તે દૂર કરવામાં આવ્યા હતા. આ સંદર્ભમાં, પેલ્વિક પ્રદેશમાં અંગો સ્થાનાંતરિત થાય છે, નબળા પડી જાય છે અને પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ યોનિને જાળવવાની ક્ષમતા ગુમાવી દે છે.

તેથી, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનો વિકસાવવા માટે, ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી ચોક્કસ શારીરિક વ્યાયામની જરૂર છે. ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી મોટે ભાગે કહેવાતા કેગેલ વ્યાયામ કરવા માટે નીચે આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ કેગેલ ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી - કસરત કેવી રીતે કરવી?

કસરતનું સંકલન શરીરના જુદી જુદી સ્થિતિઓમાં કરી શકાય છે: બેઠક, સ્થાયી, ખોટું બોલવું

તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે મૂત્રાશય ખાલી કરવાની જરૂર છે.

કલ્પના કરવી આવશ્યક છે કે વારાફરતી તમે ગેસના આંતરડા અને પેશાબની પ્રક્રિયામાંથી ભાગીને રોકવા માંગો છો. આ સમયે યોનિમાર્ગને ના સ્નાયુઓ કરાર લાગે છે અને સહેજ ઉપર વધે છે.

પ્રથમ વખત તમે સ્નાયુઓના કમ્પ્રેશનને ન અનુભવી શકો, પરંતુ વાસ્તવમાં તેઓ સંકુચિત છે. આ તદ્દન સામાન્ય ઘટના છે, જે સમય દરમિયાન પસાર થશે.

સ્નાયુઓ ખરેખર કામ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમે યોનિમાં તમારી આંગળી દાખલ કરી શકો છો. સ્નાયુને કોમ્પ્રેસ કરતી વખતે, તેઓ આંગળીને "ગ્રેબ કરો"

કસરત કરવાથી, તમારે પેલ્વિક ફ્લોરની માત્ર સ્નાયુઓને તાણથી જોવી જોઈએ. ઉદર, પગ, નિતંબને તાણ ન કરવો જોઇએ - તે હળવા સ્થિતિમાં છે

ઉચ્છવાસ અને શ્વાસોના વિલંબ વિના, શ્વાસ શાંત થવો જોઈએ.

વ્યાયામ દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓને હળવા થવામાં સહેલું નથી. તેમના છૂટછાટના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે નાભિ પામ નીચે મૂકી શકો છો અને જુઓ કે તમારા હાથની હથેળીમાં સ્થિત સ્નાયુઓ તાણ નહી કરે.

તાલીમની શરૂઆતમાં, સ્નાયુ તણાવ સમયગાળાની અવધિ 2-3 સેકન્ડ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. પછી છૂટછાટ તબક્કામાં આવે છે આ પછી, તમારે ત્રણ ગણવા અને પછી વોલ્ટેજના તબક્કામાં પાછા જવાની જરૂર છે. જ્યારે સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત થાય છે, ત્યારે વોલ્ટેજ 10 સેકંડથી વધુ માટે જાળવી શકાય છે. આ છૂટછાટ તબક્કામાં 10 સેકન્ડ પણ રહેવું જોઈએ.

જો, ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી, સ્ત્રી અસંયમથી પીડાય છે, પછી કેગેલ કસરત ઉધરસ અથવા છીંટવી દરમ્યાન વાપરી શકાય છે. આ પદ્ધતિ પેશાબ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

કસરત સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત કરવાની જરૂર છે. આ એક ખૂબ અનુકૂળ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જે તમે કામ પર અને ટીવી પર બંને કરી શકો છો. દિવસ દરમિયાન, ત્રણથી ચાર "અભિગમો" કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે