શોપિંગ માટે કતારમાં, ઘરે, કાર્યાલયમાં, દરેક જગ્યાએ - અમને હેરાન કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો કામ પર ભાર મૂકે છે. તેમને ટાળવા માટે કેવી રીતે, જો તમે તણાવ દૂર ન મળે તો શું કરવું? તણાવ વ્યવસ્થાપન દ્વારા, આ શાબ્દિક અનુવાદમાં - તણાવ વ્યવસ્થાપન દ્વારા આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં આવે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન - તે શું છે?
પહેલેથી જ ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, તાણ વ્યવસ્થાપનની વિભાવનામાં તણાવના વ્યવસ્થાપનની પદ્ધતિઓ, તેમજ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના પરિણામ સાથે સામનો કરવાની રીતો.
કાર્યસ્થળે તણાવ (વ્યાવસાયિક) અને વ્યવસ્થાપિત થવી જોઈએ. તણાવ વ્યવસ્થાપન સંસ્થા સ્તરે અને વ્યક્તિગત કર્મચારીઓના સ્તરે બંને પગલાં લેવાનો સમાવેશ કરે છે.
સંગઠન દ્વારા નીચેના પગલાં લેવા જોઈએ:
- પેઢીની અંદર અનુકૂળ આબોહવાનું સંગઠન (પ્રતિસાદની હાજરી, કર્મચારીઓના અભિપ્રાયો, નિર્ણયોમાં પ્રસ્તાવ, પ્રોજેક્ટ અને ટીમ ફોર્મ્સ);
- વર્કલોડના સમાન વિતરણ;
- ફરજો અને જવાબદારીઓની સ્પષ્ટ ઓળખ;
- કર્મચારીઓની સામાજિક સહાય;
- કોર્પોરેટ તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમો
અલબત્ત, તમામ સંગઠનો સાનુકૂળ કાર્યશીલ વાતાવરણની રચના માટે ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ વ્યાવસાયિક તણાવને લડવા માટે ખાસ કાર્યક્રમો પ્રસ્તુત કરે છે અને તે જતું નથી. માત્ર કેટલીક કંપનીઓ તેમના કર્મચારીઓને કામ પર તાણને કેવી રીતે ટકી રહી છે તે શીખવવા માટે નાણાં ખર્ચી લે છે. એટલા માટે તમારે તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે અને તેને જાતે દૂર કરવાની રીતો જોઈએ.
કામ પર તણાવ ઓછો કેવી રીતે કરવો?
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ શા માટે આવી હતી તે અંગે કોઈ વાંધો નથી - બોસએ સાથીદારોના મૂર્ખ પ્રશ્નોને ધમકીઓ આપી, ચિંતન કર્યું, અથવા મોટી નોકરીની અસામાન્ય માહિતીને લીધે નવા કામ પર તાણ ઉભો થયો, પરિસ્થિતિ સાથે સામનો કરવાની રીત સમાન છે. મોટા પ્રમાણમાં, તનાવ સાથે સામનો કરવાની તમામ રીતો 2 શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: છૂટછાટ (છૂટછાટ, તણાવ રાહત) અને વર્તન ફેરફાર.
સૌ પ્રથમ, છૂટછાટ વિષે વાત કરીએ. તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં એક સંપૂર્ણ વિભાગ છે જે કસરતોને રાહત આપવા માટે સમર્પિત છે. અહીં તેમાંથી કેટલાક છે
- આરામથી બેસો, રાહ જોવી ત્યાં સુધી રાહ જોવી બાકી રહે. ઇન્હેલેશન હૃદયના 2 સ્ટ્રૉક્સ અને શ્વાસ બહાર કાઢવું જોઈએ - 4, શ્વાસમાં વિલંબ થવો જોઈએ નહીં. પાછળથી તમે ધીમી શ્વાસમાં જઈ શકો છો. એક મિનિટ માટે શ્વાસ, તમે overexertion છુટકારો મેળવી શકો છો.
- જો આવું કસરત સકારાત્મક પરિણામો આપતું નથી, તો શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને ઇચ્છિત મૂલ્ય સાથે ભરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ, કલ્પના કે દરેક ઉચ્છવાસ સાથે તમે બધી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે છોડી છે અને શ્વાસમાં, શાંત શક્તિના પ્રવાહની કલ્પના કરો કે જે તમારા શરીરને ભરે છે, તમારી બધી જ ખરાબ વસ્તુઓને બદલીને જે તમારી પાસે સંચિત છે.
- ઊભા રહો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા પગ અને હથિયારોના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. અને હવે, 3 ગણાય છે, બધા શરીરને podrozhite, જેમ તેઓ કરે છે, પાણી છોડીને, કૂતરો. કલ્પના કરો કે તમારી પાસેથી જુદી જુદી દિશામાં ખરાબ લાગણીઓ, લાગણીઓ, થાકનો સ્પ્રે ઉડાવો. આ ધ્રુજારી પછી, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને તમારી આંખો ખોલો.
- આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો, સરળતાથી શ્વાસ કરો કલ્પના કે બ્રહ્માંડ સાથે જોડાયેલો સુવર્ણ થ્રેડ તમારા મુગટમાંથી પ્રસ્થાન કરે છે. આ થ્રેડ દ્વારા તમને હકારાત્મક ઊર્જા મળે છે. જ્યારે તણાવ હોય છે, ત્યારે થ્રેડ અવરોધિત બને છે (વાદળોથી આવરી લેવામાં આવતી ગાંઠો સાથે બંધાયેલ છે, કલ્પના કરો કે તમારા માટે વધુ સ્પષ્ટ શું છે). એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન આવશ્યક સપોર્ટ મેળવવા માટે, તમારે આ થ્રેડ છોડવાની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે તમે બધા અંતરાયોને કેવી રીતે દૂર કરો છો અને કોસમોસના ઊર્જાના પ્રવાહ ફરીથી આ થ્રેડ દ્વારા તમને ખવડાવવાનું શરૂ કરે છે.
જ્યારે વોલ્ટેજ દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે વર્તનને સંશોધિત કરી શકો છો,
તણાવનું સંચાલન કરવા માટે, વિશેષ કસરતો અને મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ બંને મદદ કરે છે ઘણાં લોકો તેમના મનપસંદ સંગીતને સાંભળીને મદદ કરે છે, કોઇને ઘરે અને ઘૂંટણ આવે છે, કેટલાક જિમમાં નકારાત્મક લાગણીઓ ઉતાર્યા છે. જો કે, પછીના વિકલ્પને નિષ્ણાતો દ્વારા આગ્રહણીય કરવામાં આવે છે કે મહત્વપૂર્ણ દળોના સ્ટોકમાં વધારો (જો વધુ, તો ભાર ઓછો થશે) અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ વધશે.