એક નિયમ તરીકે, ડાયાટાસીસની સમસ્યા સાથે, નવા શબપેટીવાળા માતાઓ જે થાક કસરત અને આહાર દ્વારા તેમના આકૃતિ પર તેમના યોગ્ય આકારને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ, જો તમે પરંપરાગત યોજના મુજબ કાર્ય કરો છો, તો તમે જે અપેક્ષા કરો છો તેની વિરુદ્ધ મેળવી શકો છો. આજે આપણે કેવી રીતે ઋજુ ઉદર સ્નાયુઓના ડાયાસ્ટઝને દૂર કરવા અને વ્યાયામનો એક સેટ આપવો તે વિશે ચર્ચા કરીશું, જેમાં નિયમિત ફાંસીની સાથે તમે રાઉન્ડ પેટ વિશે ભૂલી જઈ શકો છો.
ઋજુ સ્નાયુઓના ડાયાસ્ટેઝ કેવી રીતે દૂર કરવું?
પેટ પરની રચના "બનાવે છે" છોકરીઓએ પ્રેસમાં ઉત્સાહપૂર્વક પ્રગટ કર્યો, દબાણયુક્ત સ્થિતિથી પગ અને હલને ઉઠાવી લીધો, પરંતુ આ કસરત આ સમસ્યા સાથે યુવાન મહિલાઓ માટે બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે તે માત્ર પરિસ્થિતિને વધારે છે. અહીં કસરતનો આશરે સમૂહ છે જે ઋજુના પેટની માંસપેશીઓના ડાયસ્ટેઝ દરમિયાન થાય છે:
- તમે સરળ pulsating હલનચલન સાથે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાની જરૂર છે, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરો. દિવસ માટે 4-5 અભિગમો માટે લગભગ 100 આવા પલ્સેશન કરવું જરૂરી છે.
- ડાયાટાઝ દરમિયાન અસરકારક ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ કસરત "કેટ" માં લોકપ્રિય છે આવું કરવા માટે, તમારે બધા ચૌદમો પર બેસવાની જરૂર છે, તમારી પાછળની કમાનવાળા અને તમારા પેટને દોરવાની જરૂર છે. પછી તમે તમારી પીઠ વળાંક, તમારા દોરવામાં દોરવામાં પેટ જરૂર છે.
- નીચેની કસરત પ્રેસને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભિક નીચાણવાળી સ્થિતિ માં, તમે ઘૂંટણ વાળવું જરૂર છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર રાખવા. ઉચ્છવાસ પર, નિતંબ ઉત્થાન અને પેટમાં ડ્રો. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
- શરુઆતની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમે એક વધુ કવાયત કરી શકો છો ઉચ્છવાસ પર તમારા માથું ઉઠાવવું અને તમારી ચાઇને તમારી છાતી પર દબાવો, તમારા પેટને ખેંચો, પછી તેના મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
- વર્કઆઉટ ચાલુ રાખવા માટે, તમે નીચેની કસરત કરી શકો છો. ફરીથી, તમારે મૂળ અસત્ય સ્થાન લેવાની જરૂર છે, પછી માથાને એક દિશામાં ફેરવો, અને ઘૂંટણને વળાંકમાં મુકો, જ્યારે પેટને હટાવવામાં આવે છે. પછી કસરતને મિરર ક્રમમાં પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
