સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની સ્થિતિ વિશે વધુ માહિતી શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે, આ સમયગાળામાં બાળકને શું થાય છે, પોષણની આવશ્યકતાઓ અને જરૂરી પરીક્ષાઓમાં રસ છે. અલબત્ત, આ 9 મહિનામાં ચાર્જિંગ સહિત તમારી જાતની કાળજી લેવાનું તમે ભૂલી શકતા નથી. અને સગર્ભાવસ્થાના અંતની નજીક, તમારે બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે ભૌતિક કસરત વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છે. તેઓ માત્ર એક ગંભીર પ્રક્રિયા માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, પણ હકારાત્મક ઊર્જાના ચાર્જ પણ આપશે.
તે પણ થાય છે કે ગર્ભાશયની એક બાળક ખોટી સ્થિતિ (ત્રાંસી અથવા પેલ્વિક) ધરાવે છે, પછી તે ફળોને ચાલુ કરવા માટે ચોક્કસ કસરતોના સમૂહની ભલામણ કરી શકે છે અને મહિલા શસ્ત્રક્રિયા વિના, કુદરતી રીતે જન્મ આપી શકે છે.
સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે બિનસલાહભર્યું
તે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે બધી સ્ત્રીઓને શારીરિક રીતે પડકારવામાં ન આવે:
- ઉપર અથવા નીચે સામાન્ય દબાણ;
- પોલીહિદ્રામિયોનોસ ;
- ઝેરી પદાર્થ;
- આંતરડાની સાથે સમસ્યાઓ;
- કસુવાવડનો ભય
- પરંતુ તે જ સમયે, જન્મ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે શ્વાસ લેવામાં તકનીકો અને કામ કરવું જોઈએ.
મૂળભૂત કસરતો
સામાન્ય ચાર્જ કરવા માટે, તમારે કોઈ પણ વિશિષ્ટ ઉપકરણોની જરૂર નથી.
કમરનાં સ્નાયુઓ પર લાભદાયી અસર માટે "એવિલ કેટ" કસરત કરો. વધુમાં, તે ઉપયોગી છે જ્યારે તમને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની આવશ્યકતા છે, જેથી ફળ ચાલુ થાય. તમારે બધા ચૌદમા પર ઊભા કરવાની જરૂર છે, તમારી પાછળની કમાનવાળા, પછી શ્વાસમાં અને તમારા માથાને ઉત્થાન કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે ઉતરે. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
એક સરળ કસરત છે જે ખભા કમરપટ્ટીને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. તે કરવા માટે, તમારે સૂવું પડે છે, તમારા પગને ફ્લોર પર મુકીને અને યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે.
ફિટબોલ પર ત્રીજી ત્રિમાસિક ગાળામાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ
લાંબા સમય સુધી, સ્ત્રી માટે ભૌતિક ભાર લેવાનું તે વધુ મુશ્કેલ છે. ફિટબોલ નામના ખાસ દળ સાથે વર્ગો પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવો ચાર્જિંગ ભવિષ્યમાં માતા માટે રસપ્રદ અને સલામત છે, અને દબાણને પણ સામાન્ય કરે છે, હૃદયના કામ, સામાન્ય સ્થિતિને સુધારે છે. ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ સાથે કેટલીક યોગ્ય જિમ તકનીકો છે
બોલ પર બેસે છે અને ઊંડે શ્વાસમાં આરામ. જોકે આ કસરત ખૂબ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે પીઠથી તણાવ સારી રીતે થવાય છે, અને શ્વાસને પણ તાલીમ આપે છે, જે બાળજન્મ માટે ઉપયોગી છે.
ફ્લોર પર આવેલા સ્થિતિ લો, ફિટબોલ પર તમારા પગ ઉભા કરો અને આગળ અને પાછળમાં તેને રોલ કરો આ પદ્ધતિ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એક સારી નિવારણ છે.
બોલ પર તમારી પીઠ સાથે ટર્કિશમાં બેસો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો અને ફિટબોલને પકડી રાખો, બોલને સંકોપતા અને ઉઘાડે નહીં. આ કસરત નાજુક પેક્ટોરેટલ સ્નાયુઓને પંપમાં મદદ કરે છે.
ગર્ભ ચાલુ કરવા માટે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ
સગર્ભા સ્ત્રીઓને ખબર છે કે જો ગર્ભ સમયની અંત સુધીમાં યોગ્ય સ્થિતિ લેતા નથી, તો ડોકટર્સ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં સિઝેરિયન વિભાગની ભલામણ કરશે. અલબત્ત, ભાવિ મમ્મીએ એક પ્રશ્ન છે કે ફળને ચાલુ કરવા માટે શું કરવું.
એક ચોક્કસ સુધારાત્મક ટેકનિક છે કે જો બાળક 34-35 અઠવાડિયા સુધી ખોટી સ્થિતિમાં રહે તો મહિલાઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચાર્જીંગનો સાર એ છે કે તે અગ્રવર્તી પેટની દીવાલના સ્વરને બદલે છે અને આ ગર્ભના અનુવાદને માથાનો પાછલો ભાગ બનાવે છે. મહિલાએ હાર્ડ સપાટી પર આવેલા હોવું જોઈએ, અને ત્યારબાદ દરેક 10 મિનિટથી કૂપને બાજુથી બાજુ પર મૂકવી જોઈએ. દિવસમાં 3 વખત ચાર્જીંગ કરવું, પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછું 10 દિવસ કરવું આવશ્યક છે.
એક સગર્ભા સ્ત્રીને યાદ રાખવું જોઈએ કે તટસ્થ બિમારીઓથી દૂર રહેવા માટે જીમ શરૂ કરવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે શ્રેષ્ઠ છે.