જો આવું બને છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારે વજન મેળવી રહ્યા છો, તો તમારે તેના વિશે કંઈક કરવાની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીમાં વધારાનું વજન અંતમાં કેક્સીસિસ (એડમા, વધેલા બ્લડ પ્રેશર, પેશાબમાં પ્રોટીનનો દેખાવ), ગર્ભ હાયપોક્સિઆની શરૂઆત, બાળકના અતિશય વજન, જે બાળજન્મની પ્રક્રિયાને ગંભીર બનાવે છે અને મજૂરમાં નબળાઇ અનુભવી શકે છે તેના જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે.
દિવસો પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર
જો વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ધોરણમાં વજન રાખવું શક્ય ન હતું, તો તમારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહારનો આશરો લેવો પડશે. સમગ્ર આહારમાં આવા આહારનો અનુસરવામાં આવે છે - 1 થી 3 ત્રિમાસિક સુધી.
સોમવાર
- નાસ્તો: ઔષધો, દૂધનું એક ગ્લાસ, થોડા ફળો અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ઓમેલેટ;
- બીજા નાસ્તો: સફરજન અને ખાટા ક્રીમ, ફળોના રસ સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજરનું કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: તાજા કોબી અને ગાજરના સલાડ, સૂર્યમુખી તેલ સાથેના પાકું, વનસ્પતિ સૂપ પર મીઠાના ટુકડા સાથે સૂપ, બાફેલી ચિકન અને લીલા વટાણા સાથે છૂંદેલા બટાટા, સૂકા ફળોના ફળનો મુરબ્બો;
- બપોરે ચા: બીસ્કીટ, જંગલી ગુલાબના સૂપ, સફરજન;
- રાત્રિભોજન: માછલી ડુંગળી, વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, કેફિર સાથે બાફવામાં;
- રાત્રે: ઓછી ચરબીવાળા અને નકામા દહીં
મંગળવાર
- નાસ્તો: બદામ, કિસમિસ અને ખાટા ક્રીમ, બનાના, દૂધ સાથે ચા સાથે કુટીર ચીઝ;
- બીજા નાસ્તો: કિફિર, બાફેલા ઇંડા, સફરજન;
- લંચ: સૂર્યમુખી તેલ, શાકાહારી borsch, બિયાં સાથેનો દાણો, ફળ રસ સાથે માંસ અથવા માછલી meatballs સાથે વનસ્પતિ કચુંબર;
- બપોરે નાસ્તા: જંગલી ગુલાબ, ફળોના કચુંબર, દહીં સાથેનો પોશાક;
- રાત્રિભોજન: બાફેલી ગોમાંસ અને તળેલું ડુંગળી, લીલા કચુંબર, કુદરતી રસ પર જેલી સાથે પેનકેક;
- રાત્રે: કીફિર
બુધવાર
- નાસ્તો: દૂધ અથવા મૌસલી પર ઓટમીલ પોરીજ, રાઈ બ્રેડ અને માખણ, ફળોના રસ સાથે ચીઝની સેન્ડવિચ;
- બીજા નાસ્તો: ચીઝ સમૂહ, દૂધ;
- રાત્રિભોજન: કચુંબર, ઇ. પર નાખવાનું તેલ કે સરકા અને મદ્યનું મિશ્રણ (અથાણાં વિના), ખાટી ક્રીમ સાથે લીલા કોબી સૂપ, ખાટા ક્રીમ સોસ અને પાસ્તા સાથે માંસ stroganoff, લીંબુ એક સ્લાઇસ સાથે ચા;
- બપોરે નાસ્તા: જંગલી ગુલાબની સૂપ, ખાંડ સાથે તાજા બેરી;
- રાત્રિભોજન: માછલી કટલેટ અને બાફેલી ગાજર, કેફિર માંથી રસો;
- રાત્રે: દહીં
ગુરુવાર
- નાસ્તો: ગાજર અને ઝુચીની, બાફેલી ઇંડા, દૂધમાંથી પેનકેક;
- બીજા નાસ્તો: રાઈ બ્રેડ, ફળોના રસ સાથે ઓગાળવામાં ક્રીમ ચીઝ;
- બપોરના: ઓટ સૂપ, માંસ ચોખા, બીટ કચુંબર, ખાટા ક્રીમ સાથે સફરજન, સૂકા ફળોના ફળનો મુરબ્બો સાથે કોબી ભરે છે;
- બપોરે ચા: સફરજન, જંગલી ગુલાબના સૂપ;
- રાત્રિભોજન: છૂંદેલા બટાકાની સાથે બાફેલી ચિકન, ખાટી ક્રીમ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર;
- રાત્રે: કીફિર
શુક્રવાર
- નાસ્તો: દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોરિઝ, રાઈ બ્રેડ પર ચીઝ અને માખણ સાથે સેન્ડવીચ, દૂધ;
- બીજા નાસ્તો: બાફેલી ઇંડા, ફળનો રસ;
- બપોરના: વનસ્પતિ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, ખાટી ક્રીમ સાથે શાકાહારી બોસ્ચ, ઉકાળેલા ચોખા સાથે ઉકાળવા માંસ, દૂધ સાથે કોફી;
- બપોરે નાસ્તાની: ફળના કચુંબર, દહીં, જંગલી ગુલાબની સૂપ;
- રાત્રિભોજન: ખાટી ક્રીમ, ડૉકટર ફુલમો, કેફિર સાથે શાકભાજીના રાગઆઉટ;
- રાત્રે: દહીં અથવા ફળોનો રસ
શનિવાર
- નાસ્તો: દાળની કેસેરોલ, ફળોના રસ, રાઈ બ્રેડ પર પનીર અને માખણ સાથે સેન્ડવીચ;
- બીજા નાસ્તો: બાફેલી ઇંડા, દૂધ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ફળ;
- બપોરના: લોખંડની જાળીવાળું સફરજન અને ખાટા ક્રીમ સાથે ગાજર, માંસ સૂપ સાથે વનસ્પતિ સૂપ, બટાકાની સાથે માછલી cutlet, દૂધ સાથે કોકો ઓફ કચુંબર;
- બપોરે નાસ્તા: જંગલી ગુલાબ, ફળ અથવા ખાંડ સાથે બેરીની સૂપ;
- રાત્રિભોજન: દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge, ફળ જેલી;
- રાત્રે: કીફિર
રવિવાર
- નાસ્તો: ગ્રીન્સ અને ટમેટાં સાથે ઓમેલેટ, રાઈ બ્રેડ પર ચીઝ અને માખણવાળી સેન્ડવીચ, દૂધ;
- બીજા નાસ્તો: કિસમિસ, ફળોના રસ સાથે પનીર ચીઝ;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ તેલ સાથે લીલા શાકભાજીના કચુંબર, ખાટી ક્રીમ સાથે વનસ્પતિ સૂપ, બીજ અને માખણ સાથે બાફેલી ચિકન, હર્બલ ચા;
- બપોરે નાસ્તા: જંગલી ગુલાબના ફળ, સૂપ;
- રાત્રિભોજન: કોબી પેટી, સફરજન કચુંબર, ખાટી ક્રીમ, કીફિર સાથે beets;
- રાત્રે માટે: દૂધ.
આમૂલ પગલાં
જો વજન ઝડપી ગતિએ લખવામાં આવે તો, તમામ પ્રયાસો છતાં, દરેક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉનાળાના દિવસોનું વ્યવસ્થાપન શક્ય છે, લગભગ દર 7-10 દિવસ.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી સામાન્ય અનલોડિંગ આહાર કિફિર, સફરજન અને કોટેજ પનીર છે. કીફિર દિવસ દરમિયાન, તમારે દિવસ દીઠ કિફિરના 1.5 લિટર પીવા પડે છે. સફરજનના આહાર સાથે, તમે અડધો કિલોગ્રામ સફરજન ખાઈ શકો છો, આ રકમને સમગ્ર દિવસમાં 5-6 ઉપચાર માટે વિતરિત કરી શકો છો. જો તમે દય દિવસની ગોઠવણ કરવાનું નક્કી કરો છો, 600 ગ્રામ કુટીર પનીર ખાય છે, પીણું તરીકે, ખાંડ વગર 2 કપ ચા ઉપયોગ કરો.