જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક વ્યક્તિને શું ઓળખાય છે, આ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સુધારવા અથવા વ્યક્તિનું ભૌતિક સ્વરૂપ જાળવવા માટે રચાયેલ કસરતોનું સંકુલ છે. પરંતુ સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે, સાધતા દ્વારા તે અમારા માનસિકતા માટે કસરતનો એક સેટ હોવો જોઈએ, પરંતુ શું તેને તાલીમ આપી શકાય?
સાયકો-ગાયનેકોલોજીમાં વર્ગોનો હેતુ
પ્રથમ વખત શબ્દ સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ ચૅક રિપબ્લિકના મનોવિજ્ઞાની ગન્ગા યૂનોવા દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. મનોરોગ ચિકિત્સા પર આધારિત તે આ સિસ્ટમ સાથે આવી હતી. શરૂઆતમાં, માનસિક રચના અને સુધારણાના હેતુથી બાળકોને વ્યાયામ કરવા માટેના હેતુ માટે બનાવાયા હતા. તેથી, મનો-જિમ્નેસ્ટિક્સ એક રમત, છંદો અને આનંદી સંગીતના રૂપમાં બનાવવામાં આવ્યું હતું. આવા વર્ગો વિવિધ વય જૂથોમાં - કિન્ડરગાર્ટન અને પ્રાથમિક શાળા વર્ગોમાં બાળકો માટે યોજવામાં આવ્યાં હતાં.
આજે મનો-જિમ્નેસ્ટિક્સની કસરતનો ઉપયોગ પુખ્ત વયના લોકો માટે થાય છે, વધુ વખત તાલીમ બંધારણમાં. તે હંમેશાં જૂથ વર્ગો છે, જેમાં લાગણીઓના અભિવ્યક્તિ, અનુભવો, ચહેરાના અભિવ્યક્તિઓ અને હલનચલનની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે. વ્યાપક અર્થમાં, મનો-જિમ્નેસ્ટિક્સના કાર્યો વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વની સમજ અને સુધારણા છે. વધુ વિગતમાં, આવી તાલીમની હેતુઓ નીચે મુજબ વર્ણવી શકાય છે:
- સહભાગીઓના તણાવમાં ઘટાડો;
- પ્રતિબંધો અને ડર દૂર;
- ધ્યાન વિકાસ;
- વર્ગના સહભાગીઓ વચ્ચે ભાવનાત્મક અંતર ઘટાડવું;
- તેમના પોતાના હલનચલન અને અન્યની પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે સંવેદનશીલતાના વિકાસ;
- પોતાની લાગણીઓ અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા અને મૌખિક અભિવ્યક્તિ વિના અન્ય લોકોની લાગણીઓને સમજવા માટેની ક્ષમતાઓની રચના.
તાલીમમાં મનો-જિમ્નેસ્ટિક્સનો કાર્યક્રમ
સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સના કસરતો ઘણું અસ્તિત્વ ધરાવે છે, પરંતુ ત્યાં એક યોજના છે જે તાલીમ કાર્યક્રમની રચના કરતી વખતે પાલન કરે છે.
પ્રારંભિક ભાગ
આ નિયમ એક નિયમ તરીકે શરૂ થાય છે, જેમાં ધ્યાન વિકસાવવા માટેના કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આગળ તણાવ દૂર કરવા અને ભાવનાત્મક અંતર ઘટાડવા કવાયત છે. પ્રથમ તાલીમ સત્રોમાં, તાલીમમાં પ્રારંભિક વ્યાયામનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
- વિલંબ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક વ્યક્તિ એક જૂથના સભ્યો માટે વ્યાયામશાળાના કસરતને પુનરાવર્તન કરે છે, જેમાં એક ચળવળ માટે નેતા પાછળનો સમય રહે છે. ધીમે ધીમે કસરત વધે છે.
- એક વર્તુળમાં લય પસાર જૂથના બધા સહભાગીઓ એક વ્યક્તિ પછી આપેલા લય પછી પુનરાવર્તન, તેમના હાથ તાળા.
- એક વર્તુળમાં ગતિનું પ્રસારણ. સમૂહના સભ્યોમાંથી એક કાલ્પનિક ચળવળ સાથે ચળવળ શરૂ કરે છે જેથી તે ચાલુ રહે. વધુમાં, આ ચળવળ પડોશી સાથે ચાલુ રહે છે, જ્યાં સુધી ઑબ્જેક્ટ સમગ્ર જૂથમાં પસાર થતો નથી.
- મિરર જૂથને જોડીમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે અને દરેક તેના ભાગીદારની હિલચાલને પુનરાવર્તન કરે છે.
- તણાવ દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના આઉટડોર રમતો, "ત્રીજા વધારાના" અને સરળ હલનચલન માટેની સ્પર્ધાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હું ગરમ રેતી પર ચાલું છું," "હું કામ કરવા માટે ઉતાવળમાં છું," "હું ડૉક્ટર પાસે જાઉં છું."
- ભાવનાત્મક અંતર ઘટાડવા માટે, કસરત કે જેમાં સીધા સંપર્કનો સમાવેશ થાય છે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક નારાજ વ્યક્તિને શંકા દૂર કરવા માટે, એક સ્પર્ધક ની મદદ સાથે એક વર્તુળમાં લાગણી અભિવ્યક્ત બંધ આંખો સાથે, અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા કબજો છે કે જે ખુરશી પર બેસીને.
પેન્ટમાઇમ ભાગ
અહીં પેન્ટોમાઇમ માટે થીમ્સ પસંદ કરવામાં આવી છે, જે લોકોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. એક ચિકિત્સક દ્વારા અથવા ક્લાઈન્ટો દ્વારા વિષયો ઓફર કરી શકાય છે અને તે સમગ્ર જૂથની સમસ્યાઓ અથવા કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની સમસ્યાને સંબંધિત કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે નીચેના ભાગો આ ભાગમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.
- ઓવરકમીંગ મુશ્કેલીઓ અહીં દૈનિક સમસ્યાઓ અને તકરારને સ્પર્શ કરવામાં આવે છે. જૂથના દરેક સભ્ય બતાવે છે કે તેઓ તેમની સાથે કોપ્સ કરે છે.
- પ્રતિબંધિત ફળ દરેક ક્લાઈન્ટોએ તે બતાવવું જોઈએ કે તે પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તે છે, જ્યાં તેઓ શું કરવા માગે છે તે મેળવી શકતા નથી.
- મારા કુટુંબ ક્લાયન્ટ જૂથમાંથી ઘણા લોકોને પસંદ કરે છે અને તેમના પરિવારમાં સંબંધને સમજાવે તે રીતે તેમને આ રીતે ગોઠવે છે.
- શિલ્પકાર તાલીમના સહભાગીઓમાંથી એક શિલ્પકાર બની જાય છે - બાકીના તમામ જૂથ સભ્યોને ઉભો કરે છે, જે તેમના અભિપ્રાયમાં, તેમના તકરાર અને લક્ષણોને શ્રેષ્ઠ પ્રતિબિંબિત કરે છે.
- મારો સમૂહ જૂથના સભ્યોને અવકાશમાં મૂકવું જોઇએ જેથી તેમની વચ્ચેના અંતર લાગણીયુક્ત આકર્ષણની ડિગ્રીને પ્રતિબિંબિત કરે.
- "હું" વિશિષ્ટ લોકોની સમસ્યાઓથી સંબંધિત વિષયો - "હું શું કહું છું", "હું શું ઈચ્છું છું", "મારું જીવન", વગેરે.
- એક પરીકથા. અહીં તાલીમના સહભાગીઓ વિવિધ પરીકથા અક્ષરો વર્ણવે છે.
દરેક કાર્ય પછી, જૂથ તેઓ જે જોયું તે અંગેની ચર્ચા કરે છે, દરેક પરિસ્થિતિ વિશે તેમના અભિપ્રાય વ્યક્ત કરે છે, ઉદ્ભવેલા અનુભવો વિશે બોલે છે.
અંતિમ ભાગ
તે તણાવ દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે જે મૂત્રપિંડની પ્રક્રિયામાં પરિણમી શકે છે, મજબૂત લાગણીઓમાંથી મુક્ત થાય છે, જૂથ સંયોગમાં વધારો અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે. આ ભાગમાં, પ્રારંભિક વિભાગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, કસરત સાથેના સંગીતનો ઉપયોગ મનો-જિમ્નેસ્ટિક્સની મોટી અસર માટે થાય છે. મોટેભાગે શાસ્ત્રીય સંગીત, તેમજ પ્રકૃતિના અવાજોનો ઉપયોગ કરે છે.