સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ

પરિસ્થિતિમાં મહિલાઓ માટે તમામ શક્ય ભૌતિક કસરતોમાંથી , પાણીમાં કસરતો સૌથી ઉપયોગી છે. એટલા માટે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે એક્વા એરોબિક્સ આજે એટલી લોકપ્રિય છે.

સગર્ભા પાણીની કાર્યવાહી માટે શું ઉપયોગી છે?

હકીકત એ છે કે દરરોજ ભાવિ માતાનું વજન માત્ર વધે છે, તે તેના માટે પ્રાથમિક શારીરિક વ્યાયામ કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે જે માનવ શરીરની જરૂર છે. પાણી, આ કિસ્સામાં, તમે તમારા વજન પર ધ્યાન ન આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વિમિંગ સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવવામાં મદદ કરે છે.

પૂલમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા કયા કસરત કરવાની જરૂર છે?

આજે, લગભગ દરેક સ્પોર્ટસ કૉમ્પ્લેટ જેમાં સ્વિમિંગ પૂલ છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઍક્વાફેટિટ્સ જૂથોનો એક સમૂહ છે. આવા જૂથોમાં, પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટેના તમામ કસરત પાણીમાં કરવામાં આવે છે, જે સગર્ભા માતાને વિશ્વાસ આપે છે કે તે બધું જ યોગ્ય કરી રહ્યું છે. દરેક પાઠ માટે પણ સમયની કડક વ્યાખ્યાયિત રકમ ફાળવવામાં આવે છે. આ અંતરાલ, સૌ પ્રથમ, સગર્ભા સ્ત્રી પર કયા શબ્દ પર છે અને, સરેરાશ, 40 મિનિટ કરતાં વધી નથી

દરેક પાઠમાં કસરતોનો એક સમૂહનો સમાવેશ થાય છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ બદલાય છે. તેમની વચ્ચે, જે લોકો આગામી જેનરિક પ્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

એક ઉદાહરણ સ્ટ્રેચિંગ કસરત છે તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, એક મહિલા પૂલની બાજુઓમાંની એક બની જાય છે, જે તેને વ્યાયામ મશીન જેવી છે. આ સ્થિતીમાં, લોટ્યુડિનિઅલ અથવા ટ્રાંસવુસ વીંટીને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે અથવા ઘૂંટણમાં એક જ સમયે તેમને વળીને વગર પગને ફેલાવવા માટે પાણીમાં ઉછાળવું જરૂરી છે.

આંતરિક અંગોની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે, કહેવાતા વળી જતું વ્યાયામ કરવું . તે કરવા માટે, તમારે પાણીમાં બેસવાની જરૂર છે, બાજુ પર પકડી રાખવું અને તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહેવું, સહેલાઇથી બંને દિશામાં તમારા શરીરને બદલાતા રહેવું. કસરતની સગવડ કરવા માટે, તમે તેને સ્થાયી સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

પ્રેસની સ્નાયુઓ પર કસરતો પર આવા કસરતો પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. તેઓ સીધા જ જન્મ નહેર દ્વારા બાળકને પ્રમોટ કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. તેથી, તેમની સ્વર વધારવા માટે, નીચેના સરળ કસરત કરવા માટે પૂરતું છે: તમારા પેટમાં બોલવું અને બાજુ પર પકડી રાખવું, વૈકલ્પિક રીતે તમારા ઘૂંટણમાં તમારા પગ વક્રતા, ધીમે ધીમે તેમને પેટની સપાટી તરફ દોરી જાય છે. આ કસરત જડમાં કરવામાં આવેલાં ધડ લિફ્ટ્સનું સરળ સ્વરૂપ છે.

શું બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઍકેએએરોબિક્સમાં રોકવામાં આવી શકે છે?

લગભગ દરેક છોકરી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂલની મુલાકાત લઈ શકે છે. અહીં બધું તેના સુખાકારી અને ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે. પ્રારંભિક દિવસોમાં, છોકરીઓ ઘણીવાર ઝેરી પદાર્થથી પીડાતા હોય છે જેમ કે હજી સુધી કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ રહી નથી.

જો કે, સંપૂર્ણ રીતે સગર્ભા સગર્ભા માટે એક્વા ઍરોબિક્સ માટે પણ મતભેદ છે. આમાંથી એક સહેજ ખુલ્લી ગર્ભાશય ગરદન હોઈ શકે છે. આ સંજોગો આંતરિક માદા અંગોમાં બળતરા પ્રક્રિયાનો જોખમ વધે છે.

તેથી, એક્વા ઍરોબિક્સ માટે નોંધણી પહેલાં, ગર્ભવતી સ્ત્રીને ડૉક્ટરને પૂછવું જોઈએ કે તે પૂલમાં જઈ શકે છે, પરીક્ષામાંથી પસાર થવું અને જરૂરી પરીક્ષણો લે છે.

આમ, પૂલ અને સગર્ભાવસ્થા સંપૂર્ણપણે સુસંગત વિચારો છે જો કે, ગર્ભવતી મહિલાએ કોઈ પણ કિસ્સામાં સ્વતંત્ર નિર્ણય લેવો જોઈએ નહીં અને પૂલના વર્ગોમાં હાજરી આપવી જોઈએ. આ પહેલાં, સગર્ભાવસ્થા તરફ દોરી જાય છે, જે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સંપર્ક કરવા માટે એકદમ જરૂરી છે અને તેની પરવાનગી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે પૂલના પાણીની કાર્યવાહીનો સુરક્ષિત રીતે આનંદ કરી શકો છો.