અસંયમ પર કેગેલનો કસરતો

કેગેલ કસરતનો મુખ્ય હેતુ, જે પેશાબની અસંયમ માટે વારંવાર સૂચવવામાં આવે છે, તે નાના યોનિમાર્ગમાં સ્થિત સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા માટે છે. આ જટિલને અમેરિકન પ્રસૂતિવિજ્ઞાની કેગેલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, તેનું નામ તેનું નામ હતું. તે લાંબા સમય પહેલા વિકસાવવામાં આવી હતી, અને કેટલાક દાયકાઓથી તેની ઊંચી કાર્યક્ષમતા, ખાસ કરીને બાળજન્મમાં, જ્યારે તે પેનિએનિમમાં સ્થિત થયેલ સ્નાયુઓ છે જે પ્રચંડ લોડિંગ અને ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ છે.

જ્યારે તેઓ નિમણૂંક કરવામાં આવે છે?

યોનિમાર્ગને તળિયે સીધી સ્થિત સ્નાયુઓના નબળા પડ્યા ઘણા કારણો માટે થાય છે. સૌથી સામાન્ય છે:

• બાળજન્મ;
• સગર્ભાવસ્થા;
• શરીર વજનમાં ઝડપી વધારો, વગેરે.

કેગેલના જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન પેશાબની અસંયમની સાથે સ્નાયુનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે નીચે પ્રમાણે કરવું: શૌચાલય પર બેસીને કાર્યવાહી દરમિયાન, પગને સ્થળાંતર કર્યા વગર જેટને રાખવાનો પ્રયાસ કરો. સ્નાયુઓ, જે હાલમાં કોન્ટ્રેક્ટિંગ છે, તે પેનિઅમમના સ્નાયુઓ છે. પેશાબની અસંયમ માટે સતત કસરત કરવાની જરૂર છે.

શું કસરતો અને કેવી રીતે કરવું?

સર્વશ્રેષ્ઠ, પેશાબની અસંયમ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો ભાગ છે તે કસરત, તમારી પીઠ પર આડા, આત્યંતિક કેસોમાં - તમારી બાજુ પર શીખવાનું શરૂ કરે છે. જેમ જેમ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ ટોન વધે છે, તે જ ભૌતિક કસરત કરવા માટે જ્યારે બેઠા અથવા સ્થાયી કરવા પર જવું જરૂરી છે. એવું જણાયું છે કે કસરતો દ્વારા શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ આપવામાં આવે છે જે પગમાં છૂટાછેડા હોય તે સ્થિતિમાં હોય છે.

સ્ત્રીઓમાં અસંયમથી હાથ ધરવામાં આવતી કસરતની શરૂઆતના દરેક સમય પહેલાં, મૂત્રાશય ખાલી કરવું જરૂરી છે. પછી તમારી પીઠ પર સૂવું અને નિતંબ સ્નાયુઓ તાણ તરીકે જો તમે પેશાબ કૃત્ય વિલંબ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આવું કરવા માટે, મૂત્રમાર્ગની ફરતે સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે જ સમયે, 5 સેકન્ડ માટે સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો કરવો જરૂરી છે. તમારે 10 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. જ્યારે આ કરો, તમારી શ્વાસ સ્થિર રાખો અને તેને વિલંબ કરશો નહીં.

હકીકત એ છે કે પેશાબની અસંયમથી જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન સ્નાયુઓ ઝડપથી થાકેલા બને છે, અને વ્યક્તિ અનિવાર્યપણે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, તેમજ પેટની માંસપેશીઓ સાથે જોડાવાનું શરૂ કરે છે, એક ઝડપથી કસરતોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકતું નથી.

વ્યાયામ કેગેલનો ભાગ છે, જે સ્ત્રીઓમાં પેશાબની અસંયમથી હાથ ધરાયેલા એક કસરતો છે, એ "એલિવેટરમાં" કસરત છે. આવું કરવા માટે, સ્ત્રીને એલિવેટરમાં કેવી રીતે વધે છે તે કલ્પના કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, દરેક સળંગ ફ્લોર સાથે, "ઉચ્ચ માળ" સુધી પહોંચતા સુધી સ્નાયુ તણાવ વધારવો જરૂરી છે. તે પછી, ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ, કલ્પના કે તમે, એલિવેટર સાથે, નીચે જાઓ. આ કસરત સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવા માટે એક મહિલાને શીખવશે.

ગર્ભાવસ્થા

પેશાબની અસંયમ સામે લડવાના હેતુથી ભૌતિક કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, કેટલાક લક્ષણો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે. તેથી, આ પ્રકારના કસરતની સંખ્યા દિવસના 30 ગણાથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને 16-18 અઠવાડિયામાં તેઓ ખોટું બોલવું જોઈએ નહીં, પરંતુ બેસવું અથવા સ્થાયી થવું. આ હકીકત એ છે કે લાંબા સમય સુધી લુપ્ત સ્થિતિમાં બોલતી વખતે, ગર્ભસ્થ ગર્ભાશય દ્વારા દબાવવામાં આવે છે, જે કક્ષાના વિને કાવા ની કમ્પ્રેશન છે.

વિવિધ પ્રકારનાં જટીલતાના વિકાસ સાથે, સ્ત્રીઓમાં પેશાબની અસંયમ દૂર કરવાના હેતુથી કેટલાક સુધારાની જરૂર છે. તેથી, એક જટિલતાના વિકાસને ટાળવા માટે સ્ત્રીને તેના સ્થાનિક ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ.

બિનસલાહભર્યું

ઉચ્ચારણ જીમમોરોઇડલ નોડ્સ સાથે, તે કેગેલની જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે આગ્રહણીય નથી. આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં.