કાર્ડિયો ઑપરેશન એટલે હૃદય અને ફેફસાના સઘન કામ. તેની મદદથી, તમે ચયાપચય, લોહીના કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરી શકો છો અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો. ચરબી બર્નિંગ માટે કાર્ડિયો કસરત હોલમાં અને ઘરે તાલીમ માટે યોગ્ય છે. ત્યાં ઘણા નિયમો છે જે પ્રવૃત્તિને અસરકારક બનાવવા માટે શક્ય બનાવે છે. મુખ્ય શરત - તાલીમની નિયમિતતા, તેથી સપ્તાહમાં કમસે કમ ત્રણ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સૂકવણી માટે, સપ્તાહમાં 3-6 વખત અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
ઘરે ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયોટ્રોન
તાલીમથી સારા પરિણામો મેળવવા માટે, સવારના સમયે ખાવાથી અને પાવર લોડ કર્યા પછી તેને શ્રેષ્ઠ કરવું. કાર્ડિયો માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો 45 મિનિટ છે. તે 15 મિનિટથી શરૂ થવું જોઈએ, જે સમયસર સ્પષ્ટ કરેલ મહત્તમ સમય સુધી વધારી શકે છે. દરેક કસરતને વિવિધ અભિગમોમાં પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, 3 થી શરૂ કરીને અને 6 ની લક્ષ્ય રાખવી, દરેક 15-25 પુનરાવર્તનો કરવી.
ચરબી બર્નિંગ માટે કાર્ડિયો માટે જટિલ કસરત:
- બિરપી તે ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે જે લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને ભાર આપે છે. પ્રથમ, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકીને, અને પછી, જમ્પમાં, તમારા પગને પાછો લો અને એક આડી સ્થિતિમાં લો. એક દબાણ-અપ કરો , અને પછી, તમારા પગને કૂદકોમાં ખેંચો અને કૂદકો મારવા પછી ઊભા રહો. કસરતના પગલાઓમાંથી શક્ય તેટલી ઝડપથી જવાનો પ્રયાસ કરો.
- આડી સ્થિતિમાં ચાલી રહ્યું છે . આ કસરત, પેટમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે એક ઉત્તમ હૃદય ભાર આપે છે, સાથે સાથે પગના સ્નાયુઓ બહાર પણ કામ કરે છે. તમારા ખભા હેઠળ સીધી હથિયારો મૂકીને, ભાર મૂકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, છાતી સુધી પહોંચો, પછી ડાબે, પછી જમણા ઘૂંટણમાં ઝડપી ગતિએ કસરત કરો
- કૂદકો સાથે છાંટ . લંગ, ઊંડે આગળ વધવું અને ફ્રન્ટ લેગની હિપ ફ્લોર સાથે આડી પર પહોંચે ત્યાં સુધી છંટકાવ. આ પદ પરથી, શક્ય તેટલું ઊંચું કૂદકો કરો, પગને પૂર્ણ કરો. જ્યારે ઉતરાણ થાય છે, તમારા ઘૂંટણને થોડી વળાંક આપો, અને પછી ફરી, હુમલો કરો તે મહત્વનું છે કે લંગના અમલીકરણ દરમિયાન સ્નાયુઓનો ખેંચાણ લાગ્યો અને જ્યારે કૂદકો મારવા - સંકોચન
- કપાસ સાથે પુશ-અપ્સ . ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ભાર વિવિધ સ્નાયુઓ માટે નિર્દેશિત હોવી જોઈએ. પુશ-અપ્સ તમને તમારા હાથ પર કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, સાથે સાથે તેઓ પાછળ અને છાતી પર ભાર આપે છે. નીચે લટકાવેલો ભાર મૂકે છે, પૉશ અપ કરો, અને પછી, હવામાં કપાસ બનાવીને, ઉપરની તરફ તીવ્રપણે દબાણ કરો, અને ઉતરાણ કર્યા પછી નીચેનું દબાણ કરવું.