પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં શું કરવાનું છે?
હકીકત એ છે કે આ સમયગાળો સૌથી વધુ જવાબદાર છે, એક સ્ત્રીને ગર્ભાવસ્થાને રોગની સ્થિતિ ન આપવી જોઈએ. તે સ્પષ્ટ છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટા ભૌતિક પ્રયત્ન ટાળવો જોઈએ, પરંતુ હલનચલનમાં સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત ન થવું જોઈએ.
એટલે જ પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનું નિર્માણ કરવામાં આવ્યું હતું. આવી કસરતની એક વિશેષતા એ છે કે તેઓ અચાનક કસરતોને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરે છે, જે સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં બિનસલાહભર્યા છે.
આવી તાલીમનો મુખ્ય ઉદ્દેશ ભવિષ્યના બાળકજન્મ માટે સ્ત્રીઓની અગાઉથી તૈયારી છે. વધુમાં, તેઓ મહિલાની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, અને સામાન્ય રીતે સ્નાયુ ટોન પણ જીવે છે.
કયા કસરત બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે?
જો ગર્ભની પ્રક્રિયા ગૂંચવણો વિના આગળ વધવાની પ્રક્રિયા અને સ્ત્રીને સારી લાગે છે, તો તે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં જિમ્નેસ્ટિક વ્યાયામના એક જટિલને સરળતાથી કંપોઝ કરી શકે છે.
કોઈપણ ચાર્જની જેમ, આ જટિલને હૂંફાળું સાથે શરૂ કરવું જોઈએ. તે શરીરને હૂંફાળું કરવા અને સ્નાયુઓને કામ કરવા તત્પર બનાવવા માટે રચાયેલ છે. તમે તમારા પગને બેલ્ટના સ્તરે ઊંચકવા, એક વર્તુળમાં ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો, તેમને તમારા વાળમાંથી વળી શકો છો.
શરીરના નીચલા ભાગને હૂંફાળાની પછી, ખભા કમરપટ્ટીની ઉષ્ણતામાન ઉપર જાઓ તેઓ ઊંડો શ્વાસ અને ઉચ્છવાસથી શરૂ કરે છે, પ્રથમ તેમના હાથ ઉપર ઉભા કરે છે અને તેમના અંગૂઠા પર હોય છે, પછી, ઉચ્છવાસ સાથે, તેઓ તેમના હથિયારો ઘટાડે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે. આ કસરત 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
શરીર ગરમ થઈ ગયા પછી, જન્મ પ્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે કસરત કરવા આગળ વધો. આમાંનું એક ઉદાહરણ નીચેના કસરત છે. ખભાની પહોળાઇ પર પગ, હાથ કિલ્લામાં જોડે છે અને પાછળ પાછળ દોરી જાય છે. પછી, પછાત વળાંક બનાવે છે અને ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, ગુદાના સ્ફિન્ક્ટર દ્વારા સ્ક્વીઝ કરો અને પાર્નેઅમ આરામ કરો.
પણ, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સને ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. છેવટે, એ જાણી શકાય છે કે જન્મ આપવાની પ્રક્રિયામાં સ્ત્રી યોગ્ય રીતે શ્વાસમાં લેવા માટે સક્ષમ હોવી જોઈએ. આવી કસરતો પાછળના ભાગમાં સુલભ સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે શસ્ત્રને ઉપરથી સરળતાથી ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, તેમને ખભા સંયુક્તમાં વળીને, ઉશ્કેરે છે - તે તેમને નીચે ઘટે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા કસરતો કરી શકાતી નથી
પહેલેથી જ ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. તેમ છતાં, મુખ્ય વસ્તુ તે કરવામાં આવે ત્યારે તે વધુપડતું નથી. વધુમાં, કેટલાક એવા છે કે જે ન કરવા માટે વધુ સારું છે
તેથી, સ્ત્રીઓ વારંવાર આ પ્રશ્ન પૂછે છે: "શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેસ પ્રસારવું શક્ય છે અને હું સગર્ભા બાંધી શકું છું?" જવાબ સ્પષ્ટ છે - ના. હકીકત એ છે કે પ્રેસ પરના બધા કસરતો પેટની દિવાલના સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા સાથે સાથે ગર્ભાશયના માયથોમેટ્રમ પણ છે, જે સગર્ભા સ્ત્રી માટે ખરાબ હોઇ શકે છે. સીધા,
આમ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ગર્ભાવસ્થા સંપૂર્ણપણે સુસંગત છે. પરંતુ કસરત કરતી વખતે, એક સ્ત્રી ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ તે વધુપડતું ન જોઈએ અને બાળકને નુકસાન ન કરવું. નિષ્ણાતને કસરતનો સમૂહ બનાવવાનું પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે, જે સ્ત્રીને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે અને પ્રથમ તેની દેખરેખ હેઠળ તેને ચલાવશે. આ કિસ્સામાં, સગર્ભા સ્ત્રી ખાતરી કરી શકે કે તે બધું યોગ્ય છે અને આવા પાઠ તેનાથી માત્ર લાભ જ કરશે, અને તે ખૂબ જ જટિલ અને જવાબદાર પ્રક્રિયાની તૈયારીમાં મદદ કરશે, જે જન્મ છે.