દરેક છોકરી એક આડી પટ્ટીના માસ્ટર નહીં નક્કી કરે છે. એક અસ્વસ્થતા લાગે છે કે તે શેરીમાં સ્થિત છે - પણ આ કિસ્સામાં તમે હંમેશા ક્રોસબાર અને તમારા પોતાના ઘર ખરીદી શકો છો. અન્ય પુરુષો ખાડાટેકરાવાળું સ્નાયુઓ સાથે યાદ કરે છે, અને દલીલ કરે છે કે તેઓ માત્ર એક ફૂલેલું "tourniquant" જેમ દેખાય નહિં માંગો. હકીકતમાં, સ્ત્રીનો દેહ એક માણસના શરીરની જેમ રચવામાં આવતો નથી, અને સ્નાયુઓની સક્રિય વૃદ્ધિ ભયથી થવી જોઈએ નહીં. નવા નિશાળીયા માટે આડી પટ્ટી પર કસરત કરવાથી, તમે શરીરને ટોનસમાં લાવો છો, તમારી આકૃતિ વધુ સંપૂર્ણ બનાવો અને અભૂતપૂર્વ કસબ અને તાકાત મેળવી શકો છો.
કન્યાઓ માટે બાર પર વ્યાયામ
સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે પુરુષો માટેના બાર પરના મૂળભૂત કસરત તમામ પ્રકારના પુલ-અપ્સ છે માદા સંકુલ અંશે અલગ છે, કારણ કે અહીં ગોલ અલગ છે - ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને તોડવા નહીં, પરંતુ આખા શરીરને ટોન અને વધુ પાતળી, સ્માર્ટ અને આકર્ષક બનવા માટે. જો કે, તે રદ કરતું નથી અને ખેંચવાનો અપ્સ નથી - આ કસરત છે જે છાતીને લિવર કરે છે અને તેને વધુ સુંદર આકાર આપે છે.
તે સમજવું અગત્યનું છે કે દરેકને આવું મૂળભૂત તાલીમ નથી, જે તરત જ 20 વખત ખેંચી જશે. પોતાને અશક્ય ન પૂછો અને તમારી જાતને બગાડશો નહીં - આ કિસ્સામાં, તમે નિરાશ નહીં થાવ અને પ્રથમ આંચકો પછી વર્ગો ન આપો.
તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ઓછી આડી પટ્ટી શરૂ કરવાનું પસંદ કરવું જોઈએ, જેના માટે તમે ફ્લોર પર ઉભા થતા હોય ત્યારે થોડો વળાંક હાથ રાખી શકો છો. તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી નથી કે જો બાર માથાના સ્તરે સ્થિત છે, તો તેનો કોઈ અર્થ નથી - આ ઊંચાઇ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે પૂરતી છે.
તે કસરત વિશે અલગ ઉલ્લેખનીય છે, જે પુરુષો માટે સારી છે, પરંતુ સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ નથી. તે અલગ દિશામાં સીધા પગના વળાંક છે. આ કસરત બાજુની સ્નાયુઓને પંમ્પ કરીને કમરનો વિસ્તાર વધારવામાં મદદ કરે છે, જેથી કન્યાઓને ટાળી શકાય. નહિંતર, સ્ત્રીઓ માટે બાર પર વ્યાયામ પુરૂષો કરતાં ઘણી અલગ અલગ નથી તમે ગમે તે કોઈપણ સંકુલ કરી શકો છો અને તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકો છો - આ તમને સ્માર્ટ, એથલેટિક અને સુંદર બનવા માટે મદદ કરશે!
આડી પટ્ટી પર સરળ વ્યાયામ
તમારા જીવનમાં પ્રથમ વખત જો તમે આડી પટ્ટીમાં આવે છે, તુરંત જ રેકોર્ડ તોડવા અને સૌથી વધુ મુશ્કેલ લગતું સ્ટન્ટ્સ કરવા માટે લડવું નથી. શરૂઆતમાં, સરળ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો જે ધીમે ધીમે તમારી તાકાત વિકસાવશે, અને તમને બાર પર જટિલ વ્યાયામ પર જવાની તક આપશે.
- ક્રોસબાર પર સરળ વાડ સાથે શરૂ કરો. તે 3-5 અભિગમોમાં 20-40 સેકંડમાં ચલાવવા માટે સારું છે. સમય ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ.
- આગળ, પીઠ પર વળાંક સાથે દૂતાવાસ પર જાઓ - આ હાથ, જાંઘ, નિતંબ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.
- એ જ શાસ્ત્રીય શૈલીથી, આગળ અને પાછળ ધીમે ધીમે સ્વિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આગળ, જ્યારે આગળ રોકવું, તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતી પર ખેંચીને પ્રયાસ કરો. આ પગ અને પ્રેસ માટે એક જટિલ કવાયત છે.
- દરેક છોકરી એક સુંદર, સારી tucked પેટ હોય માંગે છે આ માટે, આડી પટ્ટી "ખૂણે" પર પ્રમાણમાં સરળ અને ઉપયોગી કસરત છે. ક્રોસબાર પર ક્લાસિક લટકાવે છે, અને આ પદ પરથી, તમારા સીધી પગ તમારા માટે ઉભા કરો સંભવતઃ શરૂઆતમાં, તમારા માટે નબળા લોકો સાથે ઉપાડવા માટે તે સરળ બનશે.
- પોતાને ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરો - શરુ કરવા માટે, તમે તેને બેક પકડ સાથે કરી શકો છો, એટલે કે, તમારા પર પામ છે નિરાશા ન કરો, જો તમે પૃથ્વી પરથી પોતાને દૂર કરી શકતા નથી - ફક્ત પ્રયત્ન કરતા રહો, અને એક દિવસ તમે સફળ થશો. જ્યારે તમે ખેંચી લો અને તમારા શસ્ત્ર મહત્તમ રૂપે વળે છે, માનસિક રીતે 2 અથવા 3 ની ગણતરી કરો, અને માત્ર ત્યારે જ જમીન પર છોડો - બધી ધીમે ધીમે, અસ્થિર નથી.
બાર પર આ સરળ અને અસરકારક કવાયત તમને પ્રારંભિક ભૌતિક તાલીમ અને સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે મદદ કરશે.
નીચે એક વિડિઓ છે જે દર્શાવે છે કે એક છોકરી આડી પટ્ટી પર નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરીને શું પ્રાપ્ત કરી શકે છે.