ઓહ, હું આ મહિને મારા પરિવારના બજેટને કેવી રીતે અનુકૂળ કરી શકું, જેથી હું કપડાને થોડી અપડેટ કરી શકું? અને પછી વેકેશન પછી તે ચાલુ ન હતી કે બધી વસ્તુઓ હજુ પણ મારા પર સારી શોધી રહ્યાં છે. અને પેટ સામાન્ય રીતે તમારી મનપસંદ જિન્સની બેલ્ટ પર બેડોળ લટકાવે છે. ઠીક છે, હા, મેં વેકેશન પર થોડો આરામ કર્યો, પરંતુ બધા પછી "બધા સંકલિત" હતા!
આવા વિચારો મને લગભગ 2 મહિના પહેલા મળ્યા હતા બહાર કાઢવા માટે કંઇ ન હતી, આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો બીજો રસ્તો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર હતી. જેમ કે, કેવી રીતે પેટ ફ્લેટ, અને પ્રાધાન્ય ઝડપથી બનાવવા માટે? બધા ભૂતકાળમાં અને અવિશ્વાસુ સલાહકારો એક વસ્તુમાં એકરૂપ થઈ ગયા હતા - માત્ર જરૂરી પરિણામોના આહાર પ્રાપ્ત થતા નથી, શારીરિક વ્યાયામ જરૂરી છે. કેવી રીતે ઝડપથી સપાટ પેટ બનાવવા માટે ઘણી બધી માહિતી વાંચ્યા પછી, મેં મારી જાતને થોડા જ જટિલ કસરત માટે પસંદ કરી નથી. અને પરિણામ છે! મારો પ્રિય જિન્સ મારા પર પાછો છે અને પહેલાની જેમ જ સારી દેખાય છે. માંગો છો, હું તમને કહીશ કે હું કેવી રીતે મારા પેટને સપાટ બનાવવા અને સહાયથી શું કરી શકું?
અલબત્ત, મને ખોરાકની છબી પર પુનર્વિચાર કરવો પડ્યો હતો. કંઇ ખાસ નથી, પરંતુ હું ચોકલેટ બાર ની મદદ સાથે પ્રબલિત, હું બંધ કરી દીધું. પરંતુ મુખ્યત્વે તાલીમ મદદ કરી
સૌ પ્રથમ, તમારે કાર્ય માટે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાની જરૂર છે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
- તમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તેને શ્વાસમાં લઈને બંધ કરો ત્યારે પેટની રીટેન્શનને મહત્તમ કરો. અભિગમોની સંખ્યા: 4 થી 10 પુનરાવર્તનો.
- ફ્લોર પર સ્ટેન્ડિંગ, પગથી ખભા-પહોળાઈ સિવાય હાથથી છાતી પર ડાબા અને જમણા પગ ખેંચીને વળાંક લો પુનરાવર્તિત સંખ્યા: દરેક પગ માટે 10 વખત
- ફ્લોર પર સ્ટેન્ડિંગ, પગથી ખભા-પહોળાઈ સિવાય બદલામાં, અમે અમારા પગ નિતંબ પર ખેંચીએ છીએ, આપણાં હાથો સાથે જાતને મદદ કરીએ છીએ. પુનરાવર્તિત સંખ્યા: દરેક પગ માટે 10 વખત
હૂંફાળું પછી, તમે મુખ્ય કસરત શરૂ કરી શકો છો.
પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતો
- શરુઆતની સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, તમારે તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકીને તેને લોકમાં જોડ્યા વિના મુકવાની જરૂર છે. ઘૂંટણ પર પગ ક્રોસ અને વળાંક શ્વાસમાં લેવાથી શરીરને ફ્લોરમાંથી ફાડી નાંખીને અને ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે - પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 15-30
- શરુઆતની સ્થિતિ - પાછળની બાજુએ લટકાવેલો, માથાની પાછળના તાળામાં હાથ, 90 અંશના ખૂણે પગ આરામ. શ્વાસમાં લેવાથી શરીરને ફ્લોરમાંથી ફાડી નાંખીને અને ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે - પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. અભિગમોની સંખ્યા: 5 થી 15 પુનરાવર્તનો. સેટ્સ વચ્ચેનો બાકીનો સમય 5-10 સેકંડ છે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - પીઠ પર લલચાવવું, તમારા હાથ નિતંબ હેઠળ, પગ સીધી મૂકો. ફ્લોરમાંથી તમારા પગને 15 સેમી ઉઠાવો, તેમને ક્રોસ-વાઈરસ ("કાતર") બનાવો. ખાતરી કરો કે કસરત કરતી વખતે, કમર પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. અભિગમોની સંખ્યા: 3 થી 10 પુનરાવર્તનો.
- શરુઆતની સ્થિતિ - પેટ પર પડ્યા, હાથ આગળની બાજુમાં હાથ, પગની સીધી બાજુ. તે જ સમયે અમે અમારા હાથ અને પગ ઉભા કરીએ છીએ, 10 સેકન્ડ માટે આ પદ પર રહીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 5-15 વખત
- શરુઆતની સ્થિતિ તમામ ચાર, હથિયારો, પગ અને પાછળ સીધી છે. ધીમે ધીમે અમે અમારા બેક અપ કમાન, અમારા માથા નીચે ઘટાડીને અને મહત્તમ અમારા પેટમાં ડ્રો કરવાનો પ્રયાસ. થોડી સેકંડ પછી, આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 3-5 વખત
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એક બાજુએ, પગ એકસાથે આવેલો હોય છે. એક તરફ સીધી માથાની નીચે છે, બીજા - ટ્રંકની સામે ફ્લોર પર રહે છે. ધીમે ધીમે માળ ઉપર બંને પગ ઉભા કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: દરેક બાજુ પર 10 વખત.
- શરુઆતની સ્થિતિ - પીઠ પર લલચાઈ, શરીર સાથે હાથ, કમર ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. ઉચ્છવાસ પર અમે પેટમાં ડ્રો કરીએ છીએ અને પેડુના ઉપર ઉપરથી વધારો કરીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, તમારે 30 સેકન્ડ માટે થોભવાની જરૂર છે, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અભિગમની સંખ્યા: 2 થી 10 પુનરાવર્તનો.
- શરુઆતની સ્થિતિ - ફ્લોર પર, પગની સીધી, ટ્રંકની બાજુમાં આવેલા છે. ધીમે ધીમે પગ ઉંચકવા, ફ્લોરથી નીચું નાચવું. અમે હાથ પર આધાર રાખવાનો પ્રયાસ કરતા નથી અને પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓના ખર્ચે જ કવાયત કરીએ છીએ.
અને છેલ્લે, થોડા ઉમેરાઓ. કસરતો ખાવાથી એક કલાક કરતાં ઓછા સમય સુધી કરવામાં આવે છે, અને તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે પણ એક કલાક પછી પણ કરી શકો છો. જો તમે જન્મ પછી પેટનો સપાટ બનાવવા માંગો છો, તો પછી આ કસરતો પણ તમારા માટે યોગ્ય છે. માત્ર તેમને કરવા માટે તે અવકાશી સ્થિતિમાં જરૂરી છે - નાના કંપનવિસ્તાર સાથે, overexert નથી કરવાનો પ્રયાસ.