મેનોપોઝ પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ આ આંકડો બદલવાનું શરૂ કરે છે અને તેઓ ખામીઓ છુપાવવા માટે કપડાં પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જેઓ આ હકીકત સાથે આગળ વધવા માંગતા નથી, તેઓ હવે માત્ર હાનિકારક ખોરાકથી જ સારી નથી, પરંતુ ચોક્કસ હોર્મોનલ ફેરફારોથી, કેટલીક અસરકારક ભલામણો છે જે કોઈ પણ વયે પોતાને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે ...
કેટલાક સ્ત્રોતો કહે છે કે 40 વર્ષ પછી આહારમાં વધારાના પાઉન્ડને છુટકારો મળવો અશક્ય છે, પરંતુ વજનમાં ઘટાડો એ એક વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે અને આ નિવેદન તમામ મહિલાઓ પર લાગુ ન થઈ શકે.
વધારાના પાઉન્ડનાં કારણો
- આ ઉંમરે, સ્ત્રી સ્નાયુ સમૂહ જથ્થો ઘટે છે, કે જે, વળાંક, ચરબી દ્વારા બદલાઈ જાય છે. વધુમાં, ઓછા સ્નાયુઓ, ઓછા કેલરી તમે વાપરે છે
- ઉંમર સાથે, શરીરમાં ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને ખોરાક ઝડપથી પચાવી શકાતો નથી, અને આ વધારાના પાઉન્ડના દેખાવનું કારણ બને છે.
- કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, વય સાથે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે ચયાપચયની અસર કરે છે . એટલે કે, કેલરી ઓછો થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે સમાન આહાર સાથે વજન ઉમેરી શકાય છે.
કેવી રીતે વધારાની પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે?
વજન ગુમાવવા માટે અને ફરીથી અરીસામાં પ્રતિબિંબનો આનંદ માણો, જીવન પ્રાથમિકતાઓને યોગ્ય રીતે અગ્રતા આપવી જરૂરી છે. જો તમે ખરેખર આ કરવા માંગો છો અને એક ધ્યેય સુયોજિત કરો, તો પછી વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ચોક્કસપણે શરૂ થશે.
- વજન ઘટાડવા અને જીવનનો માર્ગ બદલવાનો લક્ષ્યાંક સેટ કરો, કારણ કે કેટલીક સ્ત્રીઓએ વિવિધ પ્રકારના આહારનો ઉપયોગ કરીને વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, જો પરિણામ આપવામાં આવે તો તે ઘણીવાર કામચલાઉ હોય છે.
- તમારા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને 10% જેટલું ઘટાડી દો ઉપરાંત, પોષણવિદ્યાઓ ભલામણ કરે છે કે અમુક ભોજન ખાવાથી, ઓછામાં ઓછું 4 વખત. આમ, તમે મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરી શકો છો અને ભૂખ દૂર કરી શકો છો.
- વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં આનંદ લાવવા જોઇએ. પોતાને તંદુરસ્ત ઊંઘ આપો, રમત માટે જાઓ, જે તમને વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સજીવના સ્વરને પણ સુધારશે. વિવિધ કોસ્મેટિક કાર્યવાહી અને મસાજ, જે અદ્ભુત સનસનાટીભર્યા અને છૂટછાટ એક અર્થમાં આપી વિશે ભૂલી નથી.
5 ઉત્પાદનો કે જેને 40 વર્ષ પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- ચેરી તેની રચના લાઇકોપીન ધરાવે છે, જે ઓક્સિડેટીવ પ્રતિક્રિયાઓથી શરીરને રક્ષણ આપે છે;
- અળસીનું તેલ-ઓમેગા-3-ફેટી એસિડ્સમાં રહેલું છે, તે સજીવની કાયાકલ્પ માટે જરૂરી છે;
- ક્રેનબૅરીનો રસ તેની રચના વિટામિન સી અને મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ ધરાવે છે , જે શરીરને ફરીથી કાયાકલ્પ કરે છે;
- દહીં, ઘેટાંના દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે, સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિ સુધારે છે, અને શરીરની વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે;
- અખરોટને ઉત્સેચકો હોય છે જે કેન્સરના કોશિકાઓના દેખાવને અટકાવે છે.
40 થી વધુ મહિલાઓ માટે 5 પ્રતિબંધ:
- પશુ ચરબી;
- મીઠાઈઓ;
- તળેલું;
- કૉફી;
- પ્રિઝર્વેટિવ્સ, વગેરે. "રાસાયણિક" ઉત્પાદનો.
આવશ્યક ભૌતિક લોડ
તમે તમારા માટે વધુ સ્વીકાર્ય રમતમાં જોડાઈ શકો છો.
- એરોબિક કસરત (દા.ત. દોડવું, સ્વિમિંગ, નૃત્ય, સાયકલિંગ). આ પ્રકારની લોડ શરીર પર મહાન કામ કરે છે અને વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.
વધુમાં, એરોબિક કસરત સ્થૂળતા, તેમજ હૃદય અને વાહિની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે. - ફોર્સ લોડ્સ (મુખ્યત્વે સ્ટિમ્યુલર્સ પર અથવા ડંબબેલ્સ, barbells સાથે વ્યાયામ કરે છે). આવી તાલીમ ખોવાયેલા સ્નાયુની પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ચામડીના સ્વરને વધારે છે.
જે મહિલાઓ 40 વર્ષ શ્રેષ્ઠ યોગ, pilates, એક્વા ઍરોબિક્સ અથવા bodyflex યોગ્ય છે માટે.
જો તમે ભલામણોનું પાલન કરો છો, તો પછી 40 વર્ષોમાં તમને વધારાની પાઉન્ડ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.