યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ માટે કસરતો

યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ માટે કસરતથી અસંયિતાના ઉપાયમાં મદદ મળે છે, તેમની મદદથી ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, તમે બાળજન્મ માટે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ અને બાળજન્મ પછી તેમની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ તૈયાર કરી શકો છો. પણ યોનિમાર્ગ સ્નાયુઓ માટે કસરત ગુદામાર્ગ માં રક્ત પ્રવાહ સુધારવા, જે હરસ દેખાવ અને વિકાસ અટકાવે છે.

યોનિની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત

ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટેનું સૌથી સામાન્ય સંકુલ Kegel કસરતો છે. આ કસરતોનો અભ્યાસ અને અમલીકરણ તમામ મહિલાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે જ્યારે તેઓ 25 વર્ષની ઉંમર સુધી પહોંચે છે.

  1. આ કસરત બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અમે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ પર દબાણ કરીએ છીએ, 6-8 સેકંડ માટે તણાવમાં વિલંબ કરીએ છીએ. તે દિવસ ત્રણ વખત, ઘણી વખત પુનરાવર્તન જરૂરી છે.
  2. આગામી કસરત માટે યોનિ મજબૂત કરવા માટે તમે નીચે આવેલા જરૂર છે. યોનિની સ્નાયુઓ હળવા થવી જોઇએ અને બદલામાં વણસેલા.
  3. પેશાબ કરતી વખતે કસરત કરવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછા 7-10 સેકન્ડ માટે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ દ્વારા પેશાબનું વિસર્જન અટકાવવા અને જાળવવા માટે જરૂરી છે. થવું જોઈએ 3-5 અભિગમ યોનિની સ્નાયુઓ માટે આ કસરત પણ પેશાબની પ્રક્રિયાની પ્રક્રિયા વગર કરવી જોઇએ.
  4. સ્નાયુઓ મજબૂત બનવા માટે, આંતરિક જાંઘો માટે કસરત કરવાની આવશ્યકતા છે. આ કરવા માટે, તમારા પગથી અલગ રહો, તમારા મોજાંને બાજુઓ પર ફેરવો, કમરની રેખા ઉપર તમારા હાથ રાખો. આ સ્થિતિમાં, શક્ય તેટલું ઓછું નીચે બેસવું જરૂરી છે. 8-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી અને સમય ચઢી જવું. યોનિમાર્ગને મજબૂત કરવા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 3-5 વખત.
  5. દરેક વ્યક્તિ કવાયત "બિર્ચ" જાણે છે "બિર્ચ" ના દંભમાં ઊભા રહેવું જરૂરી છે. શરૂ કરવા માટે, તમે દિવાલ સામે તમારા પગ દુર્બળ કરી શકો છો. આ દંભમાં, તમારે ધીમે ધીમે તમારા પગને બાજુઓ પર રોપવા જોઈએ, પછી તેમને પાછા લાવો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

સામાન્ય રીતે, યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેના કસરતોનો સમગ્ર ભાગ ત્રણ ભાગો ધરાવે છે: સ્નાયુઓનું સંકોચન, તેમનું સંકોચન અને, જેમ કે તે બહાર નીકળી ગયા હતા. માત્ર આ કસરતની નિયમિત પુનરાવર્તન સાથે તમે એક સારા પરિણામ મેળવી શકો છો. યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ પર ભાર વધારીને, તમારે પુનરાવર્તનોની થોડી સંખ્યા શરૂ કરવાની જરૂર છે. સંકુલમાં તમામ કસરતો અસરકારક રીતે કરો.

યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ માટે આ કસરત શરીરની જન્મ સાથે સ્ત્રીઓને મદદ કરશે, વૃદ્ધાવસ્થામાં પેશાબની અસંયમની રોકથામ છે, ગાઢ જીવનમાં ઉત્કૃષ્ટ અસર છે.