સ્તનપાન કરતી વખતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?

બાળકનો જન્મ દરેક સ્ત્રીના જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓમાંનો એક છે. ઠીક છે, આપણામાંના કોઈએ પોતાને પ્રેમિકા અને પ્રેમિકાને દબાવી દઈને તેની કાળજી રાખવી, વળગવું અને વળગવું જોઈએ નહીં?

ગર્ભાવસ્થા એક સુંદર અને અનફર્ગેટેબલ સમયગાળો છે. આંખો સુખથી ઝળકે છે, અને હોઠ પર સ્મિત હંમેશાં ભજવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, આ સમય ઘણાં કેર્સ અને જવાબદારી સાથે જોડાયેલ છે. અમે આ સમયે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક અમારા આરોગ્ય, જીવનશૈલી અને, ખાસ કરીને, પોષણ પર દેખરેખ રાખવી જોઈએ તે ભૂલી ન જવું જોઈએ.

જન્મ પછી, બાળકને તમારી સંભાળ અને સંભાળની જરૂર પડશે. અને તમારા માટે પ્રથમ સ્થાને, અલબત્ત, યોગ્ય ખોરાકના ટુકડાઓ છે. બાળક માટે માતાના દૂધ કરતાં વધુ સારી અને વધુ ઉપયોગી નથી. જો કે, જરૂરી પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ મેળવવા માટે બાળકને પૂરતા પ્રમાણમાં મળવું જોઈએ તો તમારું ભોજન પણ ભરેલું હોવું જોઈએ.

ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન અસ્પેન કમર રાખવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે. કમનસીબે, વધુ વજનની સમસ્યા હંમેશા યુવાન માતાઓ માટે સંબંધિત છે. પરંતુ શરૂઆતમાં અસ્વસ્થ - સ્તનપાન સાથે તમે વજન ગુમાવી શકો છો અને તે આવું મુશ્કેલ નથી! તેનાથી વિપરીત, વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે નવજીવી માતાના જીવને દૂધના ઉત્પાદન માટે દરરોજ 500 કે.સી.સી. ખર્ચ કરે છે! અને જ્યારે દૂધ જેવું વજન ગુમાવવા માટે તમારે ફક્ત થોડા સરળ નિયમો જ જોવો જોઈએ.

તમે કેટલી ખાય છે?

સૌપ્રથમ, તમારે "બે માટે ખાવું" કરવાની જરૂર નથી. તમે જે ખોરાક ખાય છો તે રકમ સ્તનપાન ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત દૂધની રકમ સાથે સંબંધિત નથી. હકીકત એ છે કે તમે વધુ અને જાડું ખાશો, ન તો ગુણવત્તા અને દૂધની રકમ બદલાશે.

તમે શું ખાય છે?

સ્તનપાન જ્યારે સંતુલિત આહાર છે, ત્યારે તમારું વજન ઓછું કરવા માટે અનુસરવા માટેનું આગલું નિયમ. વધુ પ્રોટીન, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે, પરંતુ ચરબીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ. તેનો અર્થ એ નથી કે તેમને સામાન્ય રીતે તેમના આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે. માત્ર ચરબીનો દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નથી, દૂધ વધુ ચરબી બનાવવાના ધ્યેય સાથે. એક બાળક કબજિયાત તરફ દોરી શકે છે, અને તમને વધારે ચરબીની જરૂર નથી.

નાના ભાગમાં એક દિવસમાં ઘણી વાર ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. જથ્થામાં અને કેલરી સામગ્રીમાં બન્નેમાં ખોરાક, નાસ્તા માટે હોવો જોઈએ, અને રાત્રિભોજનને સરળ બનાવવું જોઈએ. ભૂલી જાઓ કે છેલ્લા ભોજન 18-00ની હોવું જોઈએ. જો તમે સવારના 12 વાગે પથારીમાં જાઓ, તો તે સમય સુધી, તમે ભયંકર ભૂખમરશો, અને અમુક સમયે રેફ્રિજરેટરની સંખ્યામાં હુમલો કરવાની તક. બેડ પર જવા માટે અંદાજિત સમય પહેલાં 4 કલાક જમવું.

તમે ખૂબ ખાવું નહીં?

સ્તનપાન કરતી વખતે વજન ગુમાવવા માટે, બાળક માટે ખાશો નહીં અને જો તમે તેની તૈયારી દરમિયાન ખોરાકમાંથી નમૂનાને પાછી ખેંચી લેવાનો ઇન્કાર ન કરતા હો તો જાતે સઘન બનાવવું, પછી, તેમને ઓછામાં ઓછી મર્યાદા આપો તેથી તમે બિનજરૂરી કેલોકેલરીઝનો વિશાળ જથ્થો લખી શકો છો.

આહાર વિશે ભૂલી જાઓ!

કોઈ પણ કિસ્સામાં કોઈ ખોરાક કે ભૂખમરાને વળગી રહેવું નહીં. એક નિયમ તરીકે, તેમના પછીના વજન હંમેશા પાછા આવે છે, અને એક વેર સાથે પણ. અને તમારા શરીરને તણાવ પર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દૂધનું ઉત્પાદન બંધ કરો.

ચળવળ જીવન છે!

સ્તનપાન કરતી વખતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું? તે સરળ છે! વધુ ખસેડો. પગ પર ચાલો છેવટે, તમે આ માટે એક ઉત્તમ તક અને પ્રોત્સાહન - તમારા બાળક માટે તાજી હવા ફક્ત જરૂરી છે. પાર્ક અથવા શહેરમાં સ્ટ્રોલર લો અને તેની સાથે લાંબી ચાલો.

તમે ઘરે પણ સરળ વ્યાયામ પણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લોર પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો અને તમારા પગ પર નાનો ટુકડો મૂકો હવે તમે કોઈપણ ચળવળ કરી શકો છો:

• તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણને દબાણ કરો અથવા તમારી પાસેથી ચલિત થાઓ;
• તમારા પગ ઉપર અને નીચે ઉઠાવી;
• પક્ષોમાં નાની માખી બનાવવા માટે

બાળકને પાછળથી પકડી રાખો અને મને ખાતરી છે કે તેમનો આનંદ મર્યાદિત રહેશે નહીં. અને તમને શારીરિક વ્યાયામ મળે છે. બાળક સાથે રમો - લાંબા સમય સુધી તેની સાથે ક્રોલ, તે પસંદ કરો, અલબત્ત તે ભારે છે, અને ધીમે ધીમે પ્રેસ શેક.

અમારી ભલામણો પરિપૂર્ણ, તમે ચોક્કસપણે દૂધ જેવું દરમિયાન વજન ગુમાવી વિચાર કરશે! અને કશું તમારા માતાની આનંદને કશી ન દો!