સૌંદર્ય અને રમતોના આંકડાને અનુસરીને સ્ત્રીઓ ઘણીવાર જિમમાં જવાનું શરૂ કરે છે, માવજત પ્રશિક્ષક સાથે જોડાઈ જાય છે અથવા ઘરના વર્ગો માટે જરૂરી સ્ટિમ્યુલર્સ મેળવે છે. દરેક સિમ્યુલેટર શરીરના ચોક્કસ સ્નાયુઓને અસર કરે છે. ચાલો કાર્પલ વિસ્તરણકાર, તેના હેતુ અને પ્રકારો વિશે વાત કરીએ.
તમે શા માટે એક કાર્પલ વિસ્તૃતક જરૂર છે?
આ સિમ્યુલેટર માત્ર હાથોના સ્નાયુઓને વિકસાવવા અને મજબુત કરવા માટે રચાયેલ છે, પણ આગળની રચનાઓ. પણ કાર્પલ વિસ્તૃતકો સંપૂર્ણપણે આંગળીઓ kneads.
કાર્પલ વિસ્તૃતક રિંગ - આ પ્રકારના આભાસીના સૌથી સામાન્ય પ્રકારના એક. રિંગ તેની સસ્તા અને સગવડ માટે નોંધપાત્ર છે, તે બટવોમાં અથવા ઘરે શેલ્ફ પર કોઈપણ જગ્યાએ નથી.
રબરના કાર્પલ વિસ્તરણકર્તાની મદદથી, કોઈ પણ સ્ત્રી વધારાની કેલરીને તોડી શકે છે વિસ્તરણકર્તાઓને સંકોચન કરવું, તમે ચોક્કસ ઊર્જાનો ખર્ચ કરો છો, કે જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
શું કાર્પલ વિસ્તૃતક હચમચાવે અને તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે?
હકીકતમાં, એવું માનવું એક ભૂલ છે કે વિસ્તરણકર્તાઓ માત્ર આગળના ભાગની સ્નાયુઓને પંપ કરે છે. આ સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરતી વખતે બધા સ્નાયુઓ સંકળાયેલા હોય છે - કાર્પલથી ગ્લુટેલેલ આ એક કાર્પલ વિસ્તૃતકનો મુખ્ય લાભ છે.
આ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે સ્પષ્ટ છે. તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે સમજવા માટે, તમારે કાર્પલ વિસ્તૃતક સાથે થોડા કસરતો શીખવાની જરૂર છે. આ પહેલાં, ચાલો એક વિસ્તૃતક સાથે તાલીમના કેટલાક સિદ્ધાંતો પર ધ્યાન આપીએ:
- મહત્તમ અસર માટે, તમારે મહત્તમ નક્કરતા સાથે સિમ્યુલેટરની જરૂર છે.
- પુનરાવર્તનોની એક નાની સંખ્યા - 5 થી 15 સુધી
- નરમ પ્રવાહ કરનાર સાથે પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન
- સ્નાયુ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તાલીમ વચ્ચે વિરામ - 3 થી 5 દિવસ
એક કાર્પલ વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ:
- 1-1.5 મિનિટ માટે તે વિસ્તૃતકને 100 વખત વાટવું જરૂરી છે. પછી 3-5 મિનિટ આરામ કરવા માટે હાથ આપો. અને તેથી 3-7 અભિગમ
- આ જ કવાયત, બાકીના વિસ્તરણ દરમિયાન જ હાથમાં સંકુચિત થવું જોઈએ.
- પહેલાંના વિપરીત વ્યાયામ કરો. અમે ફેલાવનારને નિષ્ફળતાના બિંદુ પર સ્ક્વિઝ કરીએ છીએ, જ્યાં સુધી આંગળીઓ અસંસ્કારી નથી. તે પછી, અમે ફેલાવનારની કમ્પ્રેશનની નિષ્ફળતા માટે કરીએ છીએ.
કસરતની તીવ્રતા અલગ હોઈ શકે છે. તે બધા તમારી માવજત ની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. સરેરાશ, 15 અભિગમ છે
બ્રશ વિસ્તરણના પ્રકારો
બ્રશ સ્પ્રેડર્સના બે પ્રકારના હોય છે:
- કાર્પલ વિસ્તૃતક રિંગ (કર્કશનોનો પ્રકાર પ્રતિકારક શક્તિ પર આધાર રાખે છે, જે કિલોગ્રામમાં માપવામાં આવે છે)
- કાર્પેન્ટરનું વિસ્તરણ કરનાર, જેમાં બે પ્લાસ્ટિકની હેન્ડલ છે, જે એક વસંત દ્વારા જોડાયેલ છે.
જો તમે એક જ સમયે બંને હાથને તાલીમ આપવા માંગો છો, સેટમાં બે વિસ્તરણ એક જ સમયે વેચવામાં આવે છે. જો તમને લાગે કે વ્યાયામ ખૂબ સરળતાથી હાથ ધરવામાં આવે છે, સિમ્યુલેટરને કઠણ એક બદલો
એક કાર્પલ વિસ્તૃતકો કેવી રીતે પસંદ કરવા?
આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે કિલિગ્રાફીમાં નક્કી કરાયેલી કઠોરતાને આધારે એક સિમ્યુલેટર પસંદ કરવાનું જરૂરી છે. પરંતુ યાદ રાખવું તે યોગ્ય છે, વિસ્તરણ માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ કામ કરવા માટે પ્રતિકૂળ છે, કારણ કે તે હાથમાં ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે છે. પરંતુ વત્તા સગપણ છે
વસંત સાથે વિસ્તરણ અથવા, કારણ કે તેમને પણ કહેવામાં આવે છે, બટરફ્લાય વિસ્તરણવાળા, વાપરવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે. વધુમાં, તેઓ નિયમન કરી શકાય છે આવા સિમ્યુલેટર 10 થી 40 કિલોગ્રામથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.
એક સ્ત્રી માટે, એક કાર્પલ વિસ્તૃતકનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર રબરની રિંગ અથવા "બટરફ્લાય" હશે. તેઓ ફોર્મની દૈનિક જાળવણી માટે પૂરતી હશે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ આનંદમાં તાલીમ આપવી. શરીર વસ્ત્રો પર કામ ન દો. તમે અને તમારા શરીરને શીખવાની મજા માણી શકો છો.