અમને મોટા ભાગના કામ સમૃદ્ધ જીવનશૈલી જીવી, કામ અને ઘર વચ્ચે ફાટી. આપણું શરીર સતત તણાવ, બળતરા અને થાકની લાગણીના પ્રભાવ હેઠળ છે. આ તમામ વ્યક્તિના સુખાકારી અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય પર શ્રેષ્ઠ અસર નથી. તમારે તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે દરરોજ મળવા અને તમારા સંબંધીઓને તમારા સારા મૂડને આપવા માટે ક્રમમાં - ચાલો કેવી રીતે આરામ કરવો તે વિશે વાત કરીએ.
આરામ કરવા માટે શીખવું
બધી પ્રક્રિયાની કે જે આખરે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે તે 2 પ્રકારની - ભૌતિક અને માનસિક શારીરિક સંખ્યાબંધ ચોક્કસ કસરતોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જેનો જથ્થો શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ પર બનેલો છે. મનોવૈજ્ઞાનિક લોકો વધુ ધ્યાન તકનીક પર આધારિત છે જે વ્યક્તિને તેના આંતરિક વિશ્વને સ્થિર કરે છે.
ચાલો શારીરિક વ્યાયામની મદદથી કેવી રીતે આરામ કરવો તે વધુ વિગતવાર ગણીએ.
- ઇ. જેકોબસનની પદ્ધતિ. તે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો, જેમ કે, ચહેરો, ગરદન, હાથ, પેટ, પાછળ, ખભા અને પગ તણાવ અને રાહત વૈકલ્પિક પર આધારિત છે. આ ક્રિયાઓ 10-15 સેકંડે એક દિવસમાં ઘણીવાર થવી જોઈએ.
- શ્વાસ વ્યાયામ અમે એક ઊંડો શ્વાસ લે છે, છાતીમાં નહીં, પરંતુ પેટમાં હવામાં ઉઠાવવું. 3 થી 5 સેકંડ સુધી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. એ નોંધવું જોઇએ કે પ્રેરણા કરવાની પ્રક્રિયા પ્રેરણા કરતા 2-3 ગણા ધીમી થવી જોઈએ. આ કવાયત સમગ્ર દિવસમાં 10-15 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
- આક્રમકતામાં વધારો તે જિમની સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અથવા માર્શલ આર્ટ્સમાં જોડાવા માટે ઉપયોગી થશે. પદ્ધતિનો સાર એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓને બહાર કાઢે છે, લાગણીઓ ઉભા કરે છે. આ રુદન સાથેના છૂટછાટની અસર અથવા અન્ય ભાવનાત્મક ઉદ્ગાર
ઉપરોક્ત બધી છૂટછાટ પદ્ધતિઓ એકદમ સરળ છે અને તેનો ઉપયોગ વિશેષ કુશળતા જરૂરી નથી, અને તમે તેમની અરજીના થોડા દિવસો પછી તમારા શરીરમાં હકારાત્મક ફેરફારો અનુભવો છો.
હવે અમે વર્ણન કરીશું કે અન્ય રીતે આરામ કેવી રીતે શીખવું, જે આરામ લાવશે, સૌ પ્રથમ, તમારા આંતરિક સ્વયંને. થાકને તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે છોડી દેવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં ધ્યાન કે જે તમને મદદ કરશે, લેટિનમાં "વિચારી", "વિચાર" ધ્યાનની મદદથી, વ્યક્તિના સભાનતા તેના તમામ ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓને દબાવી દે છે. આ કરવા માટે, તમારે ચોક્કસ ભૌતિક ઘટના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેમ કે મીણબત્તી અથવા સંગીત તમે તમારા માટે એકાગ્રતાનો હેતુ નક્કી કર્યા પછી - તમારે ધ્યાન માટે એક ખાસ મુદ્રામાં બેસવાની જરૂર છે. તમે આરામદાયક હોવા માટે મુખ્ય વસ્તુ છે, તે કમળની સ્થિતિ અને એક નીચાણવાળી સ્થિતિ બંને હોઇ શકે છે. દરરોજ, પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ધ્યાન 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમયથી દૂર થવું જોઈએ. વર્ગો માટે શાંત સ્થળ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરિયાઇ કિનારા, જ્યાં કોઈ પણ તમને રોકી શકતું નથી.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શીખવું?
અને હવે, ચાલો તમારી સાથે કેવી રીતે આરામ કરવું તે શીખીએ. આનો આધાર એ આરામ કરવાની ક્ષમતા છે, જે ઉપરના કારણોમાં વર્ણવવામાં આવે છે, જેમ કે પરિબળો સાથે.
- તાજી હવામાં ચાલતા;
- ફીટોથેરાપીની પદ્ધતિ;
- ઢીલું મૂકી દેવાથી બાથ
- તમારા મનપસંદ પાલતુ સાથે વાતચીત
આ લેખની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને, કાર્ય પછી અડધો કલાક આરામ પણ તમને પહેલાં કરતાં વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ લાવશે. બધા પછી, જમણી આરામ તમારી સફળતા માટે કી છે, બંને વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં અને તમારા વ્યક્તિગત જીવનમાં.
અંતમાં વ્યવસાય સભાઓની નિયુક્તિ કરવી જરૂરી નથી કારણ કે સાંજે આરામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું પ્રદર્શન બીજા દિવસે તેના ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. રાત્રિના સમયે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ પીવાની ખાતરી કરો - તે એક સમાન સુષુપ્ત ચાની અસર ધરાવે છે.