ત્યાં ઉત્પાદનોના ચાર જૂથો છે જે આવશ્યકપણે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓના મેનૂમાં દાખલ થવા જોઈએ. તેમને યોગ્ય ઉપયોગ ખાતરી કરે છે કે બાળક સંપૂર્ણપણે વિકસિત કરશે, અને ભવિષ્યમાં માતા આવશ્યક માઇક્રોલેડ્સ અને વિટામિન્સની અછતથી પીડાશે નહીં.
શાકભાજી અને ફળો
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના મેનૂમાં આવશ્યકપણે ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. ઉત્પાદનોની આ શ્રેણી યોગ્ય પોષણના કહેવાતા પિરામિડનો આધાર બનાવે છે. તેમાં, નીચેથી, ઉત્પાદનોની સૂચિ છે, સૌથી વધુ ઉપયોગી (ખોરાકમાં ઘણાં બધાં હોવા જોઈએ), તે માટે જે ઓછામાં ઓછા જથ્થામાં ગર્ભવતી કોષ્ટકમાં હાજર હોવા જોઈએ.
શાકભાજી અને ફળોનો દિવસમાં ઓછામાં ઓછો ચાર વખત વપરાશ થવો જોઈએ અને જો શક્ય હોય તો, સારવાર ન થાય. તેથી, તેમની પાસેથી જામની જગ્યાએ તાજા સફરજન અથવા થોડી બેરીઓ ખાવા માટે તે વધુ સારું છે. આ ખોરાકમાં મળી આવતી ફાઇબર આંતરડામાં વધુ સક્રિય રીતે કામ કરે છે અને કબજિયાતની સંભાવના ઘટાડે છે, જેમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ એટલી સંવેદનશીલ હોય છે.
વધુમાં, લાલ બીટ, ગાજર, સફરજન, દાડમ બાળક માટે જરૂરી લોખંડ ધરાવે છે. સતત આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને, માતા તેમના સ્ટોક બનાવે છે અને ભવિષ્યના સ્તનપાનના સમયગાળા માટે
સગર્ભા સ્ત્રી શાકભાજી માટે આવશ્યક નથી, બટાટાની ચિંતા. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં તે થોડું ઓછું હોવું જોઈએ, કારણ કે આ એક હાઇ-કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ છે, વિટામિન્સ આવશ્યક નથી અને ઘણા જરૂરી છે. તળેલું અને ગૂંગળાં સ્વરૂપમાં બટેકાના અતિશય વપરાશથી વધુ વજનના સમૂહ તરફ દોરી જાય છે. આ પ્રોડક્ટ માટે એક અપવાદરૂપે શેકવામાં બટાટા છે.
અનાજ (લોટ) ઉત્પાદનો
સફેદ લોટમાંથી પ્રોડક્ટ્સ, જેમ કે રોલ્સ, બ્રેડ, કેક, કેક, વેરાનિકી ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અત્યંત ભાગ્યે જ જોવા જોઈએ. એવા લોકો માટે પણ સલાહ છે જે આવા ઉત્પાદનોના ભાગને મર્યાદિત કરી શકતા નથી - ફક્ત તેમને છોડી દો. એવું લાગે છે એટલું મુશ્કેલ નથી - તે લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી પૂરતું હશે અને પછી હાનિકારક ઉત્પાદનોની તૃષ્ણા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
પરંતુ બ્રેડ વિના કેવી રીતે? તે બધા ખાય નહીં? અલબત્ત, ના, બધા પછી, ગ્રે અથવા કાળી બ્રેડનો ઉપયોગ સફેદ કરતાં વધુ ઉપયોગી બનશે. વધુ સારું, જો આખા અનાજનો એક ભાગ પ્રથમ વાનગીમાં જતો હોય તો
બિયાં સાથેનો દાણા, ઘઉં અને ઓટમૅલમાંથી પેરિજ હંમેશા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેનુમાં સમાવેશ થવો જોઈએ, માત્ર એક જ નહીં પણ 2 જી અને ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં. તેઓ ગર્ભના સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી તમામ પ્રકારના માઇક્રોએલેમેન્ટ્સથી ભરેલાં છે અને આહાર વિવિધ અને ઉપયોગી બનાવે છે. પરંતુ ચોખાના અનાજનો ઉપયોગ ઘણીવાર અને થોડા પ્રમાણમાં થવો જોઈએ નહીં, જેથી કબજિયાત ન થાય.
માંસ અને માછલી ઉત્પાદનો
ડેરી અને માંસ ઉત્પાદનો ખોરાક પિરામિડના સમાન સ્તર પર હોય છે, પરંતુ તે વિનિમયક્ષમ નથી, પરંતુ સમાન માપવા માટે જરૂરી છે. માંસ બધું જ ન ખાઈ શકે છે, અને ચરબી ડુક્કરનું માંસ અને લેમ્બ થી ઇન્કાર કરવા વધુ સારું છે. ઉપયોગી ચિકન, ટર્કી, સસલા, વાછરડાનું માંસ અને તમામ પ્રકારની માછલીઓ હશે, પરંતુ હજુ પણ દર સમુદ્રને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે, અને નદી નહીં, કારણ કે તે સગર્ભા ઓમેગા -3 એસિડ્સ માટે ઉપયોગી છે.
બાય-પ્રોડક્ટ્સથી, તમારે યકૃત પસંદ કરવું જોઈએ - તે શરીરને આયર્ન સાથે સંક્ષિપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
જો સ્ત્રી તાજા દૂધનો ઉપયોગ કરતું નથી, તો તે સમસ્યા નથી. દૂધ જૂથના રેશનની ફરી ભરપાઈ કરવા માટે કીફિર, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને ખાટા ક્રીમ હોઈ શકે છે. ફેટી ગૃહ ક્રીમથી નકારવું વધુ સારું છે - તેમની પાસેથી હાનિ હવે સારા કરતાં વધુ હશે સોલિડ ચીઝ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ, દિવસમાં 30 ગ્રામ પૂરતો હશે.
ક્રીમ, વનસ્પતિ અને અન્ય તેલના સ્વરૂપમાં ચરબી ઓછામાં ઓછા, તેમજ મીઠાઈમાં હાજર હોવા જોઈએ: ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, બેકડ સામાન.