વારંવાર, લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય છે, આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ જિમમાં કલાકો ગાળે છે, અને ભીંગડાની સંખ્યા વ્યવહારીક હજુ પણ ઊભા છે. કેટલાક લોકો જાણે છે કે કેટલાક તાકાત કસરતો ફેટ બર્નિંગમાં ફાળો આપતી નથી.
તેથી, સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને માવજત પરના તમામ કસરતો વધારાની પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં યોગ્ય નથી, જેથી તમે સમય ગુમાવશો નહીં, વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક પાસેથી સલાહ માટે પૂછવું અથવા કેટલાક લોડ્સ આપવાનું સારું છે, જે ક્યારેય ઇચ્છિત પરિણામ આપશે નહીં.
1. Squats
તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય કસરત તમને વધુ વજન સામે લડવામાં મદદ કરશે નહીં. આવું કસરત સ્નાયુઓને કડક કરવા અને આકૃતિને સુધારવા માટે યોગ્ય છે, અને જ્યારે તમારી પાસે વધારાનું પાઉન્ડ હોય, તો આ કસરત તમે માત્ર મોટા અને સ્થિતિસ્થાપક જાંઘ અથવા પુષ્કળ પાંચમી બિંદુ આપી શકો છો, જેમ કે કિમ કાર્દિયન.
2. ફૂડ ફિલ્મ રેપિંગ
અન્ય એક સામાન્ય ખોટો ખ્યાલ એ છે કે જો રમતની પ્રવૃત્તિઓને ખોરાકની ફિલ્મમાં ફેરવવા માટે, ચરબી ઝડપથી જાય છે પરંતુ આ પદ્ધતિ તમને નિર્જલીકરણ મેળવવા માટે મદદ કરશે, જ્યારે રેપિંગ પર તકલીફોની પુષ્કળ પ્રમાણમાં વધારો થાય છે, અને તકલીફો સાથે ચરબી ન જાય, તેથી આ કિસ્સામાં શરીર કિંમતી ભેજ ગુમાવે છે, અને વિશેષ પાઉન્ડને નફરત નથી.
3. પુશ-અપ્સ
ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સના સ્વરૂપમાં વ્યાયામ તમને તમારા હાથમાં રાહત સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારી છાતીમાં સ્નાયુઓને સજ્જડ કરશે. જો કે, તમે વજનને નોંધપાત્ર રીતે ગુમાવી શકતા નથી, આથી, આ કવાયત પર ખૂબ સમય કાઢવો તે એકદમ યોગ્ય નથી.
4. ફ્લેક્સિઅન અને સિમ્યુલેટર પર પગનો વિસ્તરણ
આ કસરત તમને વાછરડાં, નિતંબ અને જાંઘ પાછળ પાછળ પંપવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમે વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે સમર્થ હશો નહીં. આ બળ કસરતને પગ સાથે સરળ અને તીક્ષ્ણ પગથિયા સાથે બદલવું વધુ સારું છે, આ રીતે વજનમાં ઘટાડાની શક્યતા.
5. મૂક સ્નાયુઓ માટે dumbbells સાથે વ્યાયામ
બાજુઓને ઘટાડવાની અને "આસ્પેન" કમર મેળવવાની આશામાં, છોકરીઓ ભારે ડંબલ પકડી લે છે અને બાજુથી બાજુ પર ત્રાંસુ ઇન્ક્લાઇન અથવા સ્વિંગ બનાવવા શરૂ કરે છે. પરંતુ આવું કસરત ઇચ્છિત અસર ક્યારેય નહીં આપે, કારણ કે આ સંસ્કરણમાં સ્નાયુઓ વધવા અને વધતા જાય છે, કમરને સંપૂર્ણપણે સુંવાળું કરી દે છે.
જો તમે આ સ્નાયુઓને સ્વરમાં ટેકો આપવા માંગો છો અથવા કમરના વિસ્તારમાં ફલાણું દૂર કરો છો, તો 1.5 કિલો કરતાં વધુ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો, પછી આ કસરત સ્નાયુનું નિર્માણ કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
કાર્ગોના ઉપયોગ સાથે સિમ્યુલેટર પર હાથ ઉછેર કરવી
અલબત્ત, આ કવાયત પાછળની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, પરંતુ જો તમે 25 કિલો કાર્ગો ફેંકી દો છો અને આ સિમ્યુલેટર પર વધારાનું વજન મેળવવાની આશામાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો પછી આ કિસ્સામાં તમે ફક્ત અપ્રાસંગિક "પાંખો" મળશે. બધું નિયમન માં કરવું જ જોઈએ
7. રન સ્નાયુઓના ખેંચાણ
સિમ્યુલેટર્સ, જે પગના જુદી જુદી દિશામાં ઉછેર કરવાની જરૂર છે અને જાંઘની અંદરની બાજુમાં સ્નાયુઓને ખેંચી લે છે, તે તમામ શેરી રમતો મેદાન પર વ્યવહારીક છે. પરંતુ આ સિમ્યુલેટરને પગના સ્નાયુઓને સ્વરમાં ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ ચરબી બર્ન કરવા માટે નહીં. તદુપરાંત, જો તમે તેના પર કસરતો સાથે વધુપડતા હો, તો તમે અસ્થિબંધનમાં મચકો મેળવી શકો છો અથવા ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તે હાર્ડ જમીન પર સરળ હુમલા સાથે બદલવા માટે વધુ સારું છે, જેથી તમે ઘણું વધુ વધારાની કિલો મૂકવા માટે સક્ષમ હશે.
8. અપહરણ કરનાર પર પગની ઘટાડો
કન્યાઓ માટે આ સૌથી મનપસંદ સિમ્યુલેટર છે તેના પગ તેના પગ ઉપર ખસેડી રહ્યા છે, ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ હિપ્સ પર ચામડીની ચરબી દૂર કરી શકશે, પરંતુ સ્નાયુ તણાવ આ વિસ્તારમાં ફેટ બર્નિંગમાં ફાળો આપતો નથી. વજન ગુમાવવા માટે, આ પ્રકારની કસરતો છોડો અને સ્વિમિંગમાં ભાગ લેવો, બાર, બોક્સિંગ, દોડવું, ઍરોબિક્સ અથવા નૃત્યથી દૂર કરો, કારણ કે આ રમત ચરબી બર્નિંગ માટે સૌથી અસરકારક છે.