ભાવનાત્મક થાક મનોવૈજ્ઞાનિક બચાવની એક એવી પદ્ધતિ છે જે જ્યારે ચોક્કસ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા દબાણના વ્યક્તિત્વ પર દબાણ લાંબો હોય ત્યારે થાય છે. કોઈપણ વ્યવસાયના નિષ્ણાત આ સિન્ડ્રોમને આધીન છે.
મનોવિજ્ઞાનમાં લાગણીનો થાક
ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ (અંગ્રેજી બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ) ની ઘટનાને પ્રથમ અમેરિકન મનોચિકિત્સક જી. ફ્રિડેનબર્ગ દ્વારા વર્ણવવામાં આવી હતી. આ ભાવનાત્મક થાકની સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે વધારો છે, જે વિવિધ ઊંડાણોના અંગત વિરૂપતા તરફ દોરી જાય છે, જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓના ગંભીર ઉલ્લંઘન અને માનસિક રોગોની નીચે. પ્રગતિશીલ ભાવનાત્મક થાકવાળા લોકો તેમના કામ પ્રત્યે ઉદાસીન છે અને બીજાઓ પ્રત્યે ગુસ્સે છે.
ભાવનાત્મક થાકના કારણો
ભાવનાત્મક થાકને અટકાવવાથી પરિબળોને દૂર કરવા પર આધારિત છે જે શરતમાં પરિણમ્યા હતા. ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાય છે:
- સઘન સંદેશાવ્યવહાર, એક અલગ મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્ર સાથેના લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, દરેકને અનુકૂલન કરવાનો અને સંઘર્ષમાં ન ચાલવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ;
- કામ કે જેમાં મોટી જવાબદારીઓ (લશ્કરી, ડોક્ટરો) નો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે કર્મચારીને મલ્ટીટાસ્કીંગની સ્થિતિઓમાં મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવાની ફરજ પડે છે અને અન્યના જીવન આ પર આધાર રાખે છે;
- કામ પ્રચાર સાથે સંબંધિત છે, જો સખત સ્વ નિયંત્રણ;
- તણાવના ઘણા પરિબળો સાથે અસ્તિત્વમાં ઝડપી આધુનિક લય.
ભાવનાત્મક થાકના લક્ષણો
સિન્ડ્રોમનું લક્ષણ લક્ષણ તણાવના પરિણામે થાક જેવા પરિસ્થિતિઓની ઘટનાથી પહેલેથી જ અલગ છે, તે મજ્જાતંતુ અને ડિપ્રેશન જેવું જ છે. ભાવનાત્મક થાકના ચિહ્નો:
- થાક;
- શરીરમાં સામાન્ય નબળાઇ;
- વારંવાર migraines અને ચક્કર;
- કઢાપોની અચાનક લાગણી;
- વજન સાથે સમસ્યાઓ (મેદસ્વીતા અથવા ડિસ્ટ્રોફિક પ્રક્રિયાઓ);
- ઘટાડો પ્રતિરક્ષા અને વારંવાર શ્વસન રોગો;
- ઊંઘ સાથે સમસ્યા (અનિદ્રા અથવા સુસ્તી);
- પ્રગતિશીલ નિરાશાવાદ ;
- કામની ફરજો
ભાવનાત્મક થાકના તબક્કા
ભાવનાત્મક બર્નિંગથી અસ્પષ્ટતા શરૂ થાય છે અને તેને ફક્ત સંચિત થાક તરીકે જોવામાં આવે છે. ભાવનાત્મક થાકના તબક્કાને વર્ણવતા ઘણા સિદ્ધાંતો છે. મનોવિજ્ઞાની જે. ગ્રીનબર્ગે 5 તબક્કામાં ભાવનાત્મક થાકના પ્રકારનું વર્ણન કર્યું છે:
- "હનીમૂન" - 1 મંચ. નિષ્ણાત તેના કામથી સંતુષ્ટ છે, વર્તમાન ભાર સાથેના તાલને, તણાવનો સામનો કરવો, પરંતુ આગામી તાણના પરિબળ સાથે ટકરાતા, અસંતુષ્ટ થવું શરૂ થાય છે
- "બળતણનો અભાવ" - સ્ટેજ 2. ઊંઘી ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ છે. પ્રોત્સાહન અને પ્રેરણા અભાવ, મેનેજમેન્ટ લીડથી પ્રોત્સાહન, નકામું, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, લાગણી "લિઝ" વિશે વિચારો. આ સંસ્થામાં કામમાં રસ હારી ગયો છે. જો પ્રેરણા છે (ઉદાહરણ તરીકે, માનદ સર્ટિફિકેટ રજૂ કરો), કર્મચારી સખત કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યના ખર્ચે
- "ક્રોનિક લાક્ષણિકતાઓ" - ત્રીજા તબક્કામાં. વર્કહોલિઝમ થાક, નર્વસ સ્રોતોના થાક તરફ દોરી જાય છે. તે ચીડિયાપણું, ગુસ્સો અથવા ડિપ્રેશન અને સમયની અછત અને અભાવની લાગણી સાથે છે.
- "કટોકટી" 4 થી તબક્કા છે નિષ્ણાત તરીકે પોતાની સાથે અસંતોષ વધી રહ્યો છે, માનસિક રોગો રચાય છે, કાર્યક્ષમતા ઓછી છે, આરોગ્યની ગરીબ સ્થિતિ છે.
- "દિવાલ પંચીગ" - સ્ટેજ 5 જીવન માટે ભય (મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, સ્ટ્રોક) સાથે વારંવાર ઉગ્રતા સાથે રોગોનું ક્રોનિક થઈ જાય છે. કારકિર્દીનો ખતરો
ભાવનાત્મક થાકનો સિન્ડ્રોમ
વ્યવસાયિક ભાવનાત્મક થાક - કોઈ વિશેષતા નથી કે જેમાં આ ઘટના ઊભી થઈ શકતી નથી, પ્રિય કામ ક્યારેક ઉદાસીનતા, તેના પર જવાની અનિચ્છા અને લાચારીતાની વિશાળ સમજણ માટેનું કારણ બને છે. સિન્ડ્રોમની શરૂઆત પછી વધુ સમય પસાર થાય છે અને કોઈની સ્થિતિ અને તેના વિશે કંઈક કરવાની ઇચ્છા ધરાવતી કોઈ જવાબદારી નથી - વ્યક્તિની વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત વિકૃતિ મજબૂત.
શિક્ષકોની લાગણીશીલ રચના
શિક્ષકોમાં ભાવનાત્મક થાકનું સિન્ડ્રોમ દરેક વિદ્યાર્થી માટે વધેલા ભાર અને જવાબદારીમાંથી ઊભી થાય છે. દરેક વર્ગમાં "મુશ્કેલ" બાળકો હોય છે, જેમને ખાસ અભિગમની જરૂર હોય છે અને તે તકરારની ઘટના સામે બાંયધરી આપતું નથી. અન્ય કારણોસર શિક્ષકોનો લાગણીશીલ થાક પણ થાય છે:
- ઉચ્ચ રોજિંદા બૌદ્ધિક ભાર;
- માનસિક ઊર્જા ખર્ચ અને સામગ્રી વળતર વચ્ચે અસંતુલન;
- તણાવ પરિબળો જ્યારે માતાપિતા સાથે વાતચીત;
- ટીમમાં તકરાર
શિક્ષકના કાર્યમાં ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમની નિવારણ:
- ઉચ્ચ કક્ષાના નિષ્ણાત તરીકે તમારી જાતને પ્રશંસા કરો;
- ઊભરતાં તકરારમાં મૂલ્ય જોવા માટે સમર્થ હોવા: તે વિશે શું છે, સંઘર્ષના સમયે મૂલ્યવાન શું ઉભરી છે;
- એક રાજ્યની પ્રતિબિંબ
ડોકટરોમાં ભાવનાત્મક થાક
તબીબી કર્મચારીઓમાંથી લાગણીશીલ થાક દર્દીઓ માટે ખતરનાક બની શકે છે - તે પ્રક્રિયા અને કુદકો, ભાવનાશાહી, દર્દી માટે સહાનુભૂતિ ગુમાવી, અને "સામગ્રી" ને બેદરકારી અને ભૂલો તરફ દોરી જાય છે, શક્ય મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે, દરમિયાન કાર્યવાહીમાં તેની ક્રિયાઓ માટે ગંભીરતા ઘટાડે છે. દર્દી ડૉક્ટર માટે કામ પર લાગણીશીલ થાક એ ભયંકર સંકેત છે કે તે તમારા વલણની સમીક્ષા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને જો નિવારક કાર્યવાહી લેવા માટે પૂર્વચિહ્ન ચિંતાજનક હોય.
મમ્મી બહાર લાગણીશીલ બર્નિંગ
બાળકનો ઉછેર એ એક જબરદસ્ત આધ્યાત્મિક અને શારીરિક કાર્ય છે અને એક મહાન જવાબદારી છે. પ્રસૂતિ રજા પર મમ્મીમાંથી બર્નિંગ લાગણીશીલ વારંવાર ઘટના છે, તે નીચેના કારણોસર થાય છે:
- બાળકના હાયપરએક્ટિવિટી "બાકીના મિનિટ નથી" - બાકીના માટે કોઈ સમય નથી;
- બાળક અને ઘરેલુ કામચલાઉ પર નિશ્ચિતતા એક પાપી વર્તુળ, એક અલગતાના "ગ્રાઉન્ડહૉગ દિવસ" ની ભાવના બનાવે છે;
- બાળક વારંવાર માંદા અને ડોકટરો માટે અનંત પ્રવાસો ખૂબ જ થકવી રહ્યો છે;
- નજીકના લોકો પાસેથી સહાય અને સહાય અભાવ;
- શક્ય તેટલી ઘરેલું કામ કરવા માટે ઇચ્છા, ખાસ કરીને બાળક સાથે સંબંધિત છે કે જેઓ ઉપરાંત
શું કરી શકાય છે:
- સાંજે વિતરણ કરવા માટે કુટુંબ સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાથે જોડાયેલ કિસ્સાઓમાં;
- વધુ ઊંઘ શરૂ, વસ્તુઓ રાહ કરશે;
- તમારા માટે અઠવાડિયાના 1 થી 2 વાર ફાળવવા: કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ, મસાજ, ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેવા - બાળક અથવા માતાપિતા માટે બાળકને છોડી દો;
- તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિને નજર કરો અને "અવરોધિત" લાગણીઓ ન કરો, અને તેમને વ્યક્ત કરવાનું શરૂ કરો.
લાગણીશીલ થાકનું નિદાન અને નિવારણ
ભાવનાત્મક થાકનું પ્રતિબંધક પગલાં અને સમયસર નિદાન એ વ્યસનમુક્ત મનોવૈજ્ઞાનિક સિલકને સમયસર ટ્રેક કરવા અને સ્થિતિને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે પગલાં લે છે. આત્મનિર્દેશનને પ્રશ્નોની મદદથી હાથ ધરવામાં આવે છે, જે પ્રમાણિકપણે જવાબ આપતાં હોવા જોઈએ:
- મને આ કાર્ય ગમે છે;
- હું અહીં મારી જાતને 1,2,3 વર્ષોમાં જોઉં છું (એ જ સ્થિતિ અથવા ઊંચી છે);
- હું શું કરી રહ્યો છું?
- મારા કામમાં શું મહત્વનું છે?
- આ કાર્યનો લાભ શું છે?
- શું હું આ વ્યવસાયમાં વધુ વિકાસ કરવા માંગું છું;
- જો હું આ નોકરી છોડું તો શું બદલાશે?
ભાવનાત્મક થાકને રોકવા માટેની રીતો
લાંબા સમયથી જાણીતા સત્ય છે કે સારવાર કરતા બચવું સહેલું છે, તેથી ભાવનાત્મક થાકને રોકવા એ ખૂબ મહત્વનું છે. નજીકના ભવિષ્યમાં કોઈ માનસશાસ્ત્રીની મુલાકાત લેવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, આપણે આપણા પોતાના પર કામ કરવાનું શરૂ કરવું જ પડશે. સરળ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને ભાવનાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક થાકને રોકી શકાય અથવા વિલંબિત થઈ શકે છે:
- કાર્યસ્થાનના શાસનનું યોગ્ય સંગઠન, ભાર પર્યાપ્ત હોવો જોઈએ;
- ઘરમાં કામ ન લો, બધું કાર્યસ્થળે થવું જોઈએ;
- અઠવાડિયામાં ઘણી વાર ઉપયોગ કરો, તે જાણીતું છે કે વ્યાયામ આનંદ અને સુખાકારી (સેરોટોનિન, ડોપામાઇન) ના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે;
- પરિસ્થિતિને બદલવા માટે ઓછામાં ઓછા 2 વાર વર્ષે, મુસાફરી (તમે હંમેશા બજેટ પ્રવાસ વિકલ્પો શોધી શકો છો);
- સંપૂર્ણ ઊંઘ કામમાં ઉત્પાદકતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાં પૈકી એક છે, ઊંઘની સતત અભાવ જીવન અને ક્રોનિક થાક સાથે અસંતુષ્ટ થાય છે;
- કામ પર અને ઘરે કેફીનનો વપરાશ ઘટાડો, સિગારેટ આપો;
- ફક્ત તેમના કામ માટે જ જવાબદારી લેવી, કર્મચારીઓની સ્થિતિ દાખલ કરવી નહીં અને "જરૂરિયાતમંદ" ની મદદ ન કરવી. - સરહદને વટાવવી અને "ના" કહેવાની ક્ષમતા;
- એક હોબી, એક હોબી પસંદ કરો - મગજ માટે શ્રેષ્ઠ સ્રાવ, છાપના ફેરફાર;
- જો કામ આનંદમાં લાવતું નથી, પ્રામાણિકપણે આ માટે સ્વીકાર્યું છે અને તમારા સ્વપ્નના કામ તરફ પગલાં લેવાનું શરૂ કરો
ભાવનાત્મક થાક - કેવી રીતે લડવા?
ભાવનાત્મક થાક - કેવી રીતે તેનો ઉપચાર કરવો અને તેનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવો? એ નોંધવું મહત્વનું છે કે આ સિન્ડ્રોમ એ રોગ ગણવામાં આવતો નથી, તે માનસિક સ્થિતિના અવક્ષયના ચિહ્નો, મજ્જાતંતુ જેવી સ્થિતિ અને ડિપ્રેશનથી પહેલેથી જ લાગતી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને આભારી હોઈ શકે છે, જ્યારે માનસિક (માનસિક) થાક પહેલાથી જ પ્રગતિમાં છે. પ્રારંભિક લાક્ષણિકતાઓ પર, તમે નીચેની ભલામણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- સ્વ-નિયમન અને ચિંતનની રીતોને આધારે;
- મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને બદલી શકે તેવા છુપાયેલા અને લાંબી રોગોની હાજરી માટે તબીબી પરીક્ષા કરવી, ઉદાસીનતા અને નપુંસકતામાં ભૂસકો (ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ રોગોએ માનસશાસ્ત્રીય સ્વરને ખૂબ જ અસર કરે છે);
- મનોવિજ્ઞાની સાથે મુલાકાત પર જાઓ અથવા મનોવિશ્લેષણ સમૂહોની મુલાકાત લેવાનું શરૂ કરો, જ્યાં રાજ્ય અને સમસ્યાનું નિરાકરણ માટેના વિકલ્પો વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે;
- નવા વ્યવસાયને માસ્ટર કરવા (તે સંબંધિત ક્ષેત્રમાં શક્ય છે).
ભાવનાત્મક થાક - સારવાર
જો નિવારક પગલાં મદદ ન હતા અને લાગણીશીલ થાક સાથે સામનો કેવી રીતે ખાલીપણું ની લાગણી માત્ર વધે છે? પર્યાપ્ત દવાઓ માટે એક મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાનો ડરશો નહીં. ડોપામાઇન જેવા ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યોના થાક, સેરોટોનિન માત્ર પરિસ્થિતિમાં વધારો કરશે અને લાગણીશીલ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં વધારો કરશે. ડૉક્ટર દવા સાથે વ્યક્તિગત ઉપચારની ભલામણ કરે છે:
- નોટ્રોપિક;
- ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સ;
- બેઠાડુ;
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;
- અનિનિયોલિટીક્સ