ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ પોતાની શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સમગ્ર દિવસ માટે સંચિત ચિંતાઓ દૂર કરે છે. વિવિધ વય જૂથો માટે, ઊંઘની અવધિ અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકો અને કિશોરોમાં, તે એક પુખ્ત વ્યક્તિ માટે 10 કલાક સુધી રહે છે - 8 કલાક, અને વૃદ્ધ લોકો માત્ર 6 કલાકમાં તેમની તાકાત ફરી ભરી શકે છે.
પરંતુ અત્યાર સુધી, ઘણા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે, જે નર્વસ બ્રેકડાઉન અને ક્રોનિક થાકની લાગણી પરિણમી શકે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણો માત્ર વારંવાર તણાવ જ નહીં , પણ હૃદયની સમસ્યાઓ, ભૂખ, પીડા, ઠંડાની લાગણી, ચોક્કસ દવાઓ અને બાહ્ય અવાજ લેવાનું કારણ બની શકે છે.
અનિદ્રાના ઉદભવને રોકવા માટે, તમારે મીઠું અને ક્ષારયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ બેડ પહેલાં કરવો જોઈએ, અને ખોરાકના ચરબીવાળા ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો, પ્રોટીનની ઊંચી પીણાઓ અને ખોરાકને ઉત્તેજીત કરવો. તે કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર ખર્ચવામાં સમય મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે. રાત્રે ઊંઘમાં દખલ કરવા માટે ભાવનાત્મક વાતચીતો અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘ પણ હોઈ શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, અમને હંમેશા નિવારક પગલાં લેવાની તક નથી, કેટલીક વાર ફક્ત પથારીમાં સૂઇ જવાથી ઊંઘ ન મળે આ પરિસ્થિતિમાં, તે તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી બને છે, જે 5 મિનિટમાં ઊંઘી જવું કેવી રીતે સમજાવે છે.
5 મિનિટમાં નિદ્રાધીન કેવી રીતે થવું?
તમે ઝડપથી વ્યાવસાયિકો અને તબીબી ઉત્પાદનોની સહાયથી સહન કર્યા વિના પણ ઊંઘી જઈ શકો છો, તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ટાયર કરવા પૂરતું છે. દિવસ દરમિયાન થાક એ ઉત્તમ માધ્યમ છે, જેટલું ઝડપથી નિઃશંક થવું શક્ય છે. ઘણા લોકો માટે, કંટાળાજનક પુસ્તક અનિદ્રાથી ઘણું મદદ કરે છે, થોડા ફકરાઓ પછી આંખો પોતાને બંધ કરવાનું શરૂ કરે છે અનિદ્રા માટે ઉત્તમ ઉપાય દરિયાઇ મીઠું, જડીબુટ્ટીઓ અને આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાંના ઉમેરા સાથે સૌમ્ય સ્નાન છે.
રાત્રે ઊંઘી થવાનું કેટલું ઝડપથી સમજવું, ઊંઘ અને જાગૃતતાના સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ હોવું અગત્યનું છે. તમારા શરીરને સૂવું અને તે જ સમયે ઉઠાવવું જરૂરી છે, પછી જૈવિક ઘડિયાળ અન્ય સાધન બની જશે જે તમને ઊંઘી થવા માટે ઝડપથી મદદ કરશે
ઊંઘમાં જવું, ઊંઘમાં કેવી રીતે ઝડપથી થવું તે વિશે વિચારવું નહી, સુખની કંઈક વિશે વિચારવું અને પોતાને સપનાની દુનિયામાં નિમજ્જન કરવું વધુ સારું છે. તમામ સમસ્યાઓનો ઉકેલ સવારે સુધી રાહ જોશે, આગામી પરીક્ષામાં વૈજ્ઞાનિક પરિષદ અથવા માહિતી માટેના અહેવાલના વડામાં સ્ક્રોલ કરશો નહીં. નિદ્રાધીન બનવા માટે મદદ નાની માત્રામાં આલ્કોહોલ કરી શકે છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે આ પીણાં નોંધપાત્ર રીતે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કરે છે.
આ પ્રશ્નનો જવાબ, ઊંઘી થવામાં ઝડપથી શું થઈ શકે છે, લોક દવામાં પણ છે. સારી ઊંઘ માટે એક ગ્લાસ દહીં અથવા દૂધ, તેમજ ચા, કેમોલી, સુવાદાણા, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને વેલેરિઅન એક મૂળ ઉકાળવામાં મદદ કરે છે. મગફળી, ટુના અને ટર્કીનો ઉપયોગ કરીને મીઠી અને સુખદ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મજબૂત અને સારી ઊંઘમાં સારી ભૂમિકા આરામદાયક ઓશીકું અને હાર્ડ પટ્ટી ગાદલું દ્વારા રમાય છે. બેડરૂમમાં સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ અને ચુસ્ત પડધા છે જે રૂમમાં તેજસ્વી પ્રકાશ નહીં આપે.
બપોરે નિદ્રાધીન થવાનું કેટલું ઝડપથી?
15 મિનિટ સુધી ચાલતો એક ટૂંકા દિવસની ઊંઘ શરીરને લાભ થશે, મેમરીમાં સુધારો કરશે અને તમને સ્વિચ કરવાની છૂટ આપશે. દિવસ દરમિયાન લાંબા ઊંઘ સાંજે ઝડપી ઊંઘ અટકાવી શકે છે, જેથી અનિદ્રા સાથે પીડાતા એક વ્યક્તિ દિવસના ઊંઘ માં રીઝવવું ન સારી છે. જો દિવસ દરમિયાન ઊંઘની જરૂરિયાત પાળી કાર્યને કારણે થાય છે, તો પછી શરીરને માત્ર રાત્રિની પાળીથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. ઊંઘ માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ બનાવવા માટે તે મહત્વનું છે પ્રકાશને ઓછું કરવું જરૂરી છે, ખૂબ ખાવું નહીં અને અવાજથી પોતાને બચાવવા પ્રયાસ કરો. આ હેતુઓ માટે, તમે આંખો અને ઇયરપ્લેગ્સ પર માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.