"ઓહ, હું અવિવેક છું!" સમય માટે તે આસપાસના લોકોને પણ સ્પર્શ કરે છે, પરંતુ પછી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે, અને અમે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવાનો પ્રશ્ન સામનો કરવો પડે છે, કારણ કે ગેરહાજર-વિચારશીલતા કાર્યની કાર્યક્ષમતા વધારવાની મંજૂરી આપતી નથી.
ધ્યાન અને વિચારદશા
મનોવિજ્ઞાન વ્યક્તિત્વની મિલકત તરીકે માઇન્ડફુલનેસને ગણવામાં આવે છે, તે માનતા નથી કે તે વ્યક્તિત્વના વધુ વિકાસ વિના અશક્ય હશે. કોઈ વ્યક્તિ જે વાસ્તવિક વિષય પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નથી તે જાણતો નથી, તે કાર્યો અને સમસ્યાઓ પર અસરકારક રીતે કામ કરી શકતું નથી. તેથી, જેઓ આ ગુણવત્તાનો સ્પષ્ટ અભાવ અનુભવતા હોય તેમને માઇન્ડફુલનેસની તાલીમ ફરજિયાત છે.
માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વધારવી? એવું માનવામાં આવે છે કે બધું જ જીવનમાં બનતું બધું જ ધ્યાન આપવાનું એક સામાન્ય આદતથી શરૂ થાય છે. ઘણા નિષ્ણાતોએ યાંત્રિક ક્રિયાઓનો ત્યાગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, અને આપણે શું કરવું અને કેવી રીતે કરવું તે પર ધ્યાન આપવું. ધીમે ધીમે આ તમામ જીવન પ્રક્રિયાઓ તરફ ધ્યાન, વિચારદશા અને કોઈપણ જરૂરી ક્ષણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વિકસે છે. પરંતુ આ તમારા માઇન્ડફુલનેસને કેવી રીતે સુધારવું તે પૈકી એક છે. સામાન્ય રીતે, આ ગુણવત્તાને વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને વિકસાવવી શક્ય છે.
વયસ્કમાં વિચારશક્તિ કેવી રીતે વિકસાવવી?
એક બાજુ, હકીકત એ છે કે વયસ્કો પોતાને પૂછે છે કે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે ખોટી છે - તેમને કિન્ડરગાર્ટનમાં માબાપ અને કેરગિવર્સ દ્વારા શીખવવામાં આવવું જોઈએ. અને બીજી તરફ, એક માણસને શું કરવું જોઈએ કે જે તેના બાળપણમાં આ ક્ષમતા ઊભી કરી શક્યું ન હતું, અને હવે તેને ખરેખર જરૂર છે? જવાબ સ્પષ્ટ છે - માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી તે અભ્યાસ કરવો અને તેને તાલીમ આપવાનું ભૂલશો નહીં.
- શા માટે અમને વિચારદશાની જરૂર છે? ચોક્કસ ક્ષણે જીવનની પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવા. અને આનો અર્થ એ કે અમને સારી-વિકસિત લાગણીઓની જરૂર પડશે - સ્પર્શ, ગંધ, સ્વાદ. નાની વિગતો માટે સાવધાન રહો - ચાલ પર કૂકીઝ સાથે કોફીનો એક કપ ગળી નાખો, પરંતુ સ્વાદના તમામ ટિન્ટ્ટ્સને લાગેવળવાનો પ્રયાસ કરો. સુગંધ અત્તર, સુગંધના વર્ગને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો, "હૃદયની નોંધ" લાગે છે, સુગંધનું ટ્રાયલ લાગે છે. તેથી બધા સંવેદનાથી કરો, ઇન્દ્રિયો સાથે વર્તમાન ઘટનાઓના તમામ પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. બધી ક્રિયાઓ દરમિયાન, તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલશો નહીં, વિશ્લેષણ કરો કે તમે કેવા ક્રિયાઓનું કારણ બને છે તે લાગણીઓ, શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમે શું વિચારો છો.
- અમે વારંવાર અહીં અને અહીં નથી રહેતા, પરંતુ ભૂતકાળમાં ગભરાવું અથવા ભવિષ્યમાં આરામ લેવી. તમે તમારા જીવનમાં તમારા પ્રથમ પ્રેમ કબૂલાત મળી ત્યારે તમે કયા પ્રકારની વરસાદ આવતા હતા તે વિશે બધા દિવસ વિચારી રહ્યા છે, તો તમે માઇન્ડફુલનેસ કયા પ્રકારની કહી શકો છો? મારા મગજમાં મીઠી ક્ષણોમાં સ્ક્રોલિંગ, તમે આ દિવસનો આનંદ માણી શકતા નથી. તેથી, આવા બાધ્યતા વિચારો સાથે વિદાય સાથે માઇન્ડફુલનેસનો વિકાસ શરૂ કરો. તમારી ચેતનાને વિસ્તૃત કરો, સમજાવો કે આવતી કાલની યાદો અને યોજનાઓ બધા ખૂબ સારી છે, પરંતુ તમારી પાસે વર્તમાન માટે એક સ્થળ હોવું જોઈએ. તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે તંદુરસ્ત જિજ્ઞાસા બતાવવા અંગે શરમાળ ન બનો.
- કહેવાતા "મૂડ લોકો" છે - મનની એલિવેટેડ સ્થિતિમાં રહે છે, તેઓ પર્વતોને રોલ કરી શકતા હોય છે, અને જ્યારે તે તેમના હૃદયમાં ભૂખ્યો હોય છે, ત્યારે તેઓ બંદૂક હેઠળ કામ કરવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી. શું કાળજી! તેથી, તમારે તમારા કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાની જરૂર છે
લાગણીઓ હંમેશાં એક સારા તરંગ પર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, સ્મિત કરો - તમને તે ગમશે. - તમારા શરીરને જુઓ, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. જ્યારે તમને તંગ અને નર્વસ હોય અને તમે રિલેક્સ્ડ સ્ટેટમાં કેવી રીતે વર્તે તો તમને શું થાય છે તે જુઓ. વિશ્લેષણ કરો કે તે તમારા માઇન્ડફુલનેસને કેવી રીતે અસર કરે છે
- દરેક પ્રસંગ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. તમારી સાથે શું થાય છે, તમે હંમેશા બદલી શકો છો, અને હિંસક લાગણીઓ માત્ર પરિસ્થિતિની શાંત આકારણીમાં દખલ કરી શકે છે. તેથી, શું થઈ રહ્યું છે તે સ્વીકારવાનું શીખો, પછી સમસ્યા પ્રત્યે તમારું ધ્યાન સંપૂર્ણતાના નજીક હશે.
- વસ્તુઓ શોધવા માટે કોયડાઓ ઉકેલો. આ નાના વિગતો પર ધ્યાન આપવાનું શીખવા તમને મદદ કરશે, અને માત્ર સંપૂર્ણ ચિત્રનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નહીં.