યોગ્ય ઊંઘ આરોગ્ય, અસરકારક કાર્ય, સૌંદર્ય અને લાંબા આયુષ્યનો આધાર છે. તમારી જાતને નિયમિત, ગુણવત્તા, લાંબા સમય સુધી ઊંઘથી વંચિત કરીને, તમે ફક્ત બોડી સિસ્ટમ્સના કાર્યને નબળું પાડશો, પરંતુ અકાળે વૃદ્ધત્વનું જોખમ પણ ચલાવશો.
કેવી રીતે બેડ માટે તૈયાર કરવા માટે?
તમારા દિવસો રાજીખુશીથી અને ફળદાયી રીતે પસાર થવા માટે, ઊંઘની યોગ્ય સંસ્થા મહત્વપૂર્ણ છે. તેને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે તમારી જાતને સન્માનિત કરો:
- ઊંઘ પહેલાં 3-4 કલાક માટે સપર, તે પછી તમે માત્ર હર્બલ ચા અથવા કિફિરના ગ્લાસ સાથે પરવડી શકો છો;
- જ્યારે તમે પથારીમાં જવાનો નિર્ણય લીધો ત્યારે અડધો કલાક પહેલાં ઊંઘવાની તૈયારી કરો;
- સામાન્ય ધોવા અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ કાર્યવાહી ઉપરાંત ફુવારો લેવા માટે ઇચ્છનીય છે (વધુ સારું - વિપરીત);
- ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે પથારીમાં જતા પહેલા ઓરડામાં વહેંચો;
- બેડરૂમમાં શાંત અને શ્યામ હોવું જોઈએ - તે આંખો અને ઇયરપ્લગ્સ પર ખાસ પાટા સાથે પૂરું પાડવામાં આવે છે;
- પથારીમાં જતા પહેલા (ખાસ કરીને ક્રિયા-ભરેલા લોકો) ફિલ્મો જોતા નથી અને વિડીયો ગેમ્સ રમી ન જાય;
- પલંગમાં જતા પહેલાં તમામ વર્તમાન સમસ્યાઓ ઉકેલવા અને સવારે સુધી તેમને પાછા નહીં;
- પથારીમાં જતા પહેલાં આરામ કરવા માટે, તમે ખભા અને ગરદનના સરળ માળખાને સરળ કરી શકો છો અથવા સ્વ-મસાજ કરી શકો છો;
- ઊંઘ અને લૈંગિક સિવાયના બેડરૂમમાં કંઈપણ કરશો નહીં - તેથી આ ખંડ તમારા ધ્યાનમાં આરામથી અને બીજું કંઇ જોડવામાં આવશે નહીં.
ઊંઘની યોગ્ય તૈયારી ખૂબ જ સરળ છે, અને તમારી જાતને આને સળગાવીને, તમે તમારા આરામના કલાકો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરશો.
સાચું સ્લીપ જીવનપદ્ધતિ
શું તમને લાગે છે કે તે ફક્ત 7-8 કલાક દિવસને ઊંઘે છે? આ ચોક્કસપણે મહત્વનું છે, પરંતુ એક વધુ પરિબળ છે જે ભૂલી ન જવા જોઈએ. આ ઊંઘ માટે યોગ્ય સમય છે
વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સૌથી ઊંડો, "અધિકાર" અને પુનઃસ્થાપન ઊંઘ 22.00 થી 00.00 સુધી ચાલે છે. આ રીતે, જો તમે 00.00 પછી બેડ પર જાઓ, તો તમે સંપૂર્ણપણે ઊંઘ માટે સૌથી ઉપયોગી સમય ચૂકી જાઓ, જે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આધુનિક જીવનમાં તે ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે ઓછામાં ઓછા 23.00 થી 7.00 સુધી ઊંઘી ગયા હોવ, તો તમારું શરીર ટૂંક સમયમાં આ શેડ્યૂલ પર ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે અને ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરશે.
એક અન્ય અગત્યનું પાસું એ શાસનનું પાલન કરે છે. અઠવાડિયામાં વહેલી સવારે 5 દિવસ સુધી કામ કરવાથી, અને અઠવાડિયાના અંતે તમારી જાતને "ઊંઘી" કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, તમે સંપૂર્ણપણે શાસન તોડો છો, સોમવાર સુધી પહોંચવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. એક શાસન હંમેશાં એકસરખું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો હજુ ઊંઘ લેવાની ઇચ્છા હોય તો - બપોરે અઠવાડિયાના અંતે તે સમય આપો.
ઊંઘ માટે યોગ્ય સ્થિતિ
ચાલો જોઈએ કે ઊંઘ માટે કોઈ યોગ્ય દંભ છે. અલબત્ત, કોઈ નિષ્ણાત તમને કહેશે કે તમારી પીઠ પર ઓશીકું વગર, હાર્ડ બેડ પર સૂવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ ઓશીકું સાથે ચહેરાના સંપર્કને બાકાત રાખે છે, જે અકાળે કરચલીઓથી ભયભીત ન થવા દે છે, ખૂબ જ કાર્બનિક, સ્ક્રોલિયોસિસ અને અન્ય ઘણા રોગો માટે સાનુકૂળ છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે જો તમે આ સ્થિતિમાં ઊંઘી લેવા માટે ઉપયોગ ન કર્યો હોય, તો તે હશે
એવું માનવામાં આવે છે કે તમારા પેટમાં સૂઈ રહેવાની સૌથી સરળ રીત છે. જો કે, આ મુદ્રામાં સૌથી હાનિકારક છે: ચહેરો ઓશીકું પર હોય છે અને ચામડી યાંત્રિક રીતે નુકસાન થાય છે, આંતરિક અવયવો શરીરના વજન દ્વારા સંકોચાઈ જાય છે, સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
ખૂબ સામાન્ય અને કાર્બનિક મુદ્રામાં બાજુ પર છે. તે પાચન અંગો, સોથો અને આરામમાં પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે, ઓશીકું સાથેના સંપર્કથી ચહેરાની ચામડી તેમજ ડાબી બાજુ પર ઊંઘની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
તમારી પીઠ પર સૂવા માટે પ્રયત્ન કરવો તે યોગ્ય છે, પરંતુ જો તમે સામાન્ય સમયે ઊંઘી ના શકે, તો તે દિવસોમાં રહો જ્યારે તમે ખૂબ થાકેલા હો અને સફરમાં સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમે ઉપયોગ કરશો અને તમે આ સ્થિતિમાં વધુ આરામદાયક બનશો.