ધ્યાનની કળા એટલે પોતાની લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા. યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમામ લાભોનું મૂલ્યાંકન શા માટે કરવું તે જાણવું અગત્યનું છે. વૈજ્ઞાનિકોએ ઘણાં સંશોધન કર્યું છે, જેનાથી તે સ્થાપિત થવું શક્ય હતું કે વિવિધ તકનીકોનો નિયમિત અભ્યાસ વ્યક્તિને વધુ ધ્યાનપૂર્વક વિગતો આપે છે, તણાવ પરિવહન કરવું સરળ છે, ઊર્જા બચાવવા માટે અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ પર વેરવિખેર નહીં થવું. ધ્યાનથી ઉત્સાહ વધારવા, અનિદ્રા દૂર કરવા અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે ધ્યાન કરવું શરૂ કરવું યોગ્ય છે?
ધ્યાન એક સરળ કાર્ય નથી, અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ઘણું બધુ ગાળવું પડશે. ધ્યાન માટે કેવી રીતે શીખવું તે ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણા ટિપ્સ છે.
- મહાન મહત્વ એ છે કે સાચું મુદ્રામાં. તે હળવું જોઈએ, પરંતુ શરીર સીધા સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. તે ફ્લોર પર અથવા ખુરશી પર છે કે કેમ તે કોઈ વાંધો નથી, મુખ્ય વસ્તુ પાછળ અને ગરદન પણ છે. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તમારા હાથ ઉપરની તરફ પોઇન્ટ કરી રહ્યાં છે અને ડાબેરી જમણી બાજુનું સમર્થન કરી રહ્યું છે. અન્ય એક મહત્વનો મુદ્દો એ ભાષા છે, જેની ટોચને આગળના દાંત પાછળના કંઠ્ય સામે રહેવું જોઈએ. મનને શાંત કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે આંખોને બન્ને બંધ અને સહેજ અધુરી રાખવામાં આવે છે.
- કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ધ્યાન આપવું તે વિશે બોલતા, ધ્યાનની ઑબ્જેક્ટની જેમ મહત્વની વિગતો વિશે ઉલ્લેખ કરવો તે યોગ્ય છે. નિદ્રાધીન ન થવા માટે, મનની ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, સરળ સંસ્કરણ શ્વાસ છે . તમારી પ્રેરણા અને નિવારણનું અવલોકન કરો
- મહાન મહત્વ મૌન છે, અને આ માત્ર અવાહક અવાજો પર જ લાગુ પડે છે, પરંતુ આંતરિક અવાજો પણ. એવું માનવામાં આવે છે કે આ તમામ વ્યક્તિના મનને જુદી જુદી ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરે છે જે ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. અતિશય સંગીતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે માત્ર એક સરળ પૃષ્ઠભૂમિ હોઈ શકે છે.
- વિષયને સમજવું - કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરવું, તે ધ્યાનની પુનરાવર્તનની આવર્તન અને અવધિ વિશે વાત કરવા માટે યોગ્ય છે. નવા નિશાળીયા માટે, 10-15 મિનિટ પૂરતી છે, પરંતુ તે જ સમયે શક્ય તેટલીવાર સાથે વ્યવહાર કરવા માટે યોગ્ય છે. 45-60 મિનિટ સુધીના ધ્યાન માટે પ્રયત્ન કરવો યોગ્ય છે, અને તેમને દિવસમાં 2 વાર હાથ ધરવાની જરૂર છે.
- સ્થળ અને સમય માટે, આ પરિમાણોને વાંધો નથી. તમે ઘરે, કામ પર, વાહનવ્યવહારમાં અને વૉકિંગ અને દોડ દરમિયાન પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ઘરના ધ્યાનના ફાયદાઓ અસામાન્ય બળતરા પરિબળોને બાકાત કરવાની અને આ પ્રક્રિયામાં વધુ સમય ફાળવવાની ક્ષમતા છે.
યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શીખવું તે વિશે બોલતા, તે સૌથી સામાન્ય ભૂલો વિશે વાત કરવા જેવું છે. મંત્રો વાંચો નહિં, પ્રાર્થના કરો અથવા કાવતરાં કહીએ, આંતરિક સંવાદિતા અને મૌન યાદ રાખો. વિચારોના તમારા માથાને દૂર કરો, કારણ કે તે બિનજરૂરી તણાવ બનાવે છે.
ઘરે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ધ્યાન કરવું તે સમજવા માટે,