ધ્યાન એક વ્યાયામ છે જે છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે, મનને રોજિંદા સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓથી મુક્ત કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ધ્યાન આપવાનું શીખો, તો તે તમને તણાવ અને ખરાબ ટેવો સામે લડવામાં સહાય કરશે, છુપી સંભાવના, મજબૂત ઇચ્છા, સ્મરણશક્તિ અને બુદ્ધિમાં સુધારો કરશે.
ધ્યાન કેવી રીતે શીખવું?
ધ્યાન કોઈ જાદુ અથવા જાદુ નથી જે "ત્રીજા" આંખ ખોલે છે, તે એક એવી કસરત છે જે વ્યક્તિના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ ઘરે મનન કરવાનું શીખી શકે છે - ત્યાં ઇચ્છા, સમય અને સ્થાન હશે.
ઘણાં લોકો ધ્યાન આપ્યા વગર ધ્યાન પણ વાપરે છે, દાખલા તરીકે, જ્યારે તેઓ ઊંઘી થવા માટે પ્રયત્ન કરે છે ત્યારે તેઓ "ઘેટાંને ગણતરી" કરે છે. આ કવાયત શા માટે કામ કરે છે? જ્યારે તમે "ઘેટાંની ગણતરી" કરો છો, ત્યારે તમે તેમની છબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને બધા વિચારો કે જે તમને ઊંઘી લેવાથી અટકાવી શકે છે, તમને છોડી દે છે વધુ શાંત અને ઈમેજો દેખાવ એકવિધતા lulls.
તમે કેવી રીતે તમારા પોતાના પર ધ્યાન કરવું તે શીખી શકશો?
જો તમે તમારા પોતાના પર ધ્યાન શીખવું હોય, પરંતુ વધુ ગંભીરતાપૂર્વક, પ્રથમ, વ્યાયામ કરવા માટે સમય આપો. સવારે અને સાંજે - દિવસમાં બે વખત 15-20 મિનિટ માટે ધ્યાન આપવું શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારી દૈનિક આદત થવી જોઈએ, સંતોષ આપવી અને ઊર્જા આપવી.
ઘરે ધ્યાન માટે ઉત્તમ સ્થળ શાંત અને આરામદાયક ઓરડો છે, પરંતુ પ્રાધાન્ય તે નથી જ્યાં તમે ઊંઘે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે આ કસરતોને રસ્તા પર પણ - ટ્રેનમાં અથવા બસમાં. અને તેમ છતાં આવા સંજોગોમાં તે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે શક્ય નથી, ધ્યાન શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને આરામ જો કે, આ ફક્ત અનુભવ સાથે જ પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ - શિખાઉ લોકોની મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથે આરામ કરવા માટે સમર્થ હશે નહીં.
ધ્યાન માટે યોગ્ય સ્થાન લેવા માટે, તમારે કમળના સ્થાને બેસવાની જરૂર નથી, તમે તમારા પગને "ટર્કિશમાં" પાર કરી શકો છો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ છે કે તમારી સ્પાઇન સપાટી પર કાટખૂણે છે, જેના પર તમે બેસી રહ્યાં છો. જાગૃતિના ઊંડા શ્વાસ અને જાળવણી માટે આ સ્થિતિ જરૂરી છે, કારણ કે ધ્યાન એક સરહદ રાજ્ય સમાવેશ થાય છે. તાલીમનો વધારાનો બોનસ એ છે કે તમારી પાછળ આખરે મજબૂત બનશે અને દુખાવો બંધ કરશે.
ધ્યાન માટે આરામ કરવાનું શીખવું મુશ્કેલ છે જો તમને તે ન મળે - તો તેને છોડી દો, સમયસર તમે શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો. આગળનું પગલું વિચારવાનો વિચાર બંધ કરવો. જલદી તમે કંઈક વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, તે બિંદુ પર ધ્યાન આપો જેમાંથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું છે.
ધ્યાન દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા શું કરવું?
- શ્વાસ તમારા શ્વાસને જુઓ, તમે અંદરની હવામાં ચળવળને ટ્રેક કરો.
- મંત્ર અથવા પ્રાર્થના કોઈપણ વાક્ય કે જે તમે સતત પુનરાવર્તન કરો છો, તેનો અર્થ ગુમાવે છે અને મનને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
- વિઝ્યુલાઇઝેશન તમે અમૂર્ત વાદળ અથવા બલૂનમાં કલ્પના કરી શકો છો, એક કાલ્પનિક સેટિંગમાં ખસેડો, શાંતિ અને સુલેહ - શાંતિ આપવી.
મંત્ર અથવા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું વિચારસરણીને અક્ષમ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ મગજ કાર્યાત્મકતા બંધ કરશે નહીં. ધ્યાન દરમિયાન, મગજ એ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે, જેમાં તમારી પાસે સમય વિશે વિચારવાનો સમય નથી. અને તમે ફક્ત આ પ્રક્રિયાને બહારથી જોઈ રહ્યા છો.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ
જો તમે શીખવા માંગતા હોવ કે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ધ્યાન કરવું, ત્વરિત પરિણામ માટે રાહ ન જુઓ અને વર્ગો ન આપો કેટલીકવાર ફળની શરૂઆત કરવા માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ઘણા મહિનાઓ લાગે છે, પણ જો તમે જાતે કામ ન કરો તો તેમાં કંઈ જ આવશે નહીં. ધ્યાન પહેલાં, ચુસ્ત ખાય ન જોઈએ, કારણ કે આ પ્રક્રિયા ખોરાકની પાચન ઘટાડે છે પરંતુ ભૂખ્યાને રોકવું જોઈએ નહીં, ટી.કે. ખોરાક વિશે વિચારો તમને વિચલિત કરશે, કંઈક સરળ ખાય છે
જો તમને ડિપ્રેશન, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, ગભરાટ, પહેલા તો તમે તમારી સ્થિતિને બગાડ કરી શકો છો. ધ્યાનના ગુરુ માને છે કે આ રીતે તમામ સંચિત નકારાત્મકતા બહાર આવે છે. આ સ્થિતિ પસાર થશે અને તે સરળ બનશે.