રમત દરમિયાન વજન ઘટાડવાની જરૂરી અસર મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કેમ કે તે ઑક્સિજન સાથે શરીરના તમામ કોશિકાઓનું સંયોજન કરે છે. આ દિશામાં નિષ્ણાતોએ વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય શ્વાસ વિકસાવી છે.
વજન નુકશાન માટે શ્વાસની તકનીક
તમારા શ્વાસ લો અને ગણતરી કરો કે કેટલી વાર તમે ઊંડો શ્વાસ લીધો, મોટે ભાગે, મૂલ્ય શૂન્ય હશે. કમનસીબે, આ સંપૂર્ણપણે ખોટી છે, કારણ કે ઊંડા શ્વાસ ઑક્સિજનની જરૂરી જથ્થા સાથે શરીરને પુરવઠો આપે છે, જેના કારણે મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાઓ ઝડપી છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, તે તારણ કાઢ્યું છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય, વજન ઘટાડવા અને લાંબા આયુષ્ય માટે ઊંડા શ્વાસ જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસની પદ્ધતિ શું હોવી જોઈએ?
જમણી શ્વાસ જાણવા માટે ધીમે ધીમે જરૂરી છે, કારણ કે ત્વરિતમાં સજીવ ફેરફાર કરી શકતું નથી. પ્રથમ, તમારે સપ્તાહમાં એક વખત કસરત કરવાની જરૂર છે, જે નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે. આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પહેલું પગલું હશે. તાલીમ શ્રેષ્ઠ રીતે ખુલ્લા હવામાં ખર્ચવામાં આવે છે, પાર્કમાં દૂરસ્થ સ્થાન પસંદ કરો અથવા ખુલ્લી બારીની નજીક સ્થિત રહો. વજન નુકશાન માટે શ્વાસ ઉદરપટલને લગતું હોવું જોઈએ, પરંતુ છાતીની સંડોવણી સાથે, જે વિસ્તરણ હોવું જોઈએ.
વજન નુકશાન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસ
- પ્રથમ કસરત જાતે ફ્લોર પર મૂકો, અને શરીર સાથે તમારા શસ્ત્ર મૂકો તમને ધીમે ધીમે અને સરળતાથી શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, હવામાંથી ફેફસાંને મુક્ત કરે છે. પેટ શક્ય તેટલું ચુસ્ત છે ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કાઢો. પડદાની દ્વારા શ્વાસ, આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થવા જોઈએ.
- બીજી કસરત સ્થિતિને બદલો નહીં, શક્ય એટલું શ્વાસ લો, તમારે આ પ્રક્રિયા પર આશરે 3 સેકંડનો ખર્ચ કરવો પડશે, અને આઉટપુટ પર 2 ગણો વધારે. તમને 9 સેકન્ડ માટે ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પલેશન વચ્ચેના શ્વાસની પણ જરૂર છે. શ્વાસની ચોકસાઈને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા મેળવવા માટે, તમારા હાથને તમારા પેટ પર મૂકો.
- ત્રીજા કસરત વ્યાયામ બીજા સાથે સરખું જ છે, પરંતુ પેટ પર હાથ બદલે, પુસ્તક મૂકી.
શ્વાસની મદદથી વજન ગુમાવવાના નિયમો
- વ્યાયામ દરમિયાન, પેટની માંસપેશીઓનું નિરીક્ષણ કરો, તેમને હળવું થવું જોઈએ.
- માત્ર નાક સાથે શ્વાસમાં લેવું, આ બિંદુએ મુખ સંપૂર્ણપણે બંધ હોવું જોઈએ.
- હોઠ વચ્ચેના નાના તફાવતથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- પડદાની શ્વાસ લેવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પ્રેસને પંપવામાં મદદ મળે છે.
વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ શ્વાસની તકનીકો છે, જેમાં વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
- પામ ગ્રોટ સિસ્ટમ તમારે 4 સેકન્ડ માટે પડદાની શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે. નાક દ્વારા વાયુ અને તેને 16 સેકન્ડ સુધી રાખો. હવે યોગ્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવું જરૂરી છે આ શ્વાસ બહાર મૂકવો પ્રેરણા કરતાં વધુ ચાલુ રાખવા જોઈએ, કે જે 8 સેકન્ડ છે. ઇન્હેલેશન, ઉચ્છવાસ અને વિક્ષેપનો કુલ પ્રમાણ 1: 4: 2 છે.
- સ્ટારર્નિકોવા સિસ્ટમ આવું કસરતો અવાજ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, વજન ગુમાવે છે અને ચોક્કસ રોગો છૂટકારો મેળવે છે. આ કસરતનો અર્થ નાકની ટૂંકા અને તીવ્ર ઇન્હેલેશન છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓમાં તાણ આવશ્યક છે.
- પૉપોવની સિસ્ટમ આવા કસરત ચરબી ઘટાડે છે, જે પેટમાં છે. તમારે દિવાલ સામે તમારી પીઠને દબાવવાની જરૂર છે, તેથી તમારા પીઠનો તંગ થઈ શકે છે, અને તમારા પેટને હળવા કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લો કે જેથી તમે તમારા નીચલા પીઠમાં તણાવ અનુભવો. ઉચ્છવાસ પર, દિવાલ સામે તમારા સ્પાઇન સ્ક્વિઝ. દિવસ માટે આ કવાયત 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- સિસ્ટમ શરીરફ્લેક્સ છે આ સિસ્ટમ વ્યાયામ અને યોગ્ય શ્વાસ સાથે જોડાયેલું છે. વ્યાયામના 3 જૂથો છે: આઇસોમેટ્રીક, આઇસોટોનિક અને સ્ટ્રેચિંગ. બોડીફ્લેક્સ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે અને અલબત્ત વજન ગુમાવશે.
- તમે ઘણા સંકુલને અજમાવી શકો છો અને તમારા માટે સૌથી વધારે કસરતો અને અસરકારક પસંદ કરી શકો છો.