સરળ વ્યાયામ કસરતોનું નિયમિત પ્રદર્શન ભવિષ્યના મમીને મદદ કરશે:
- સારી આકૃતિ રાખો અને વધુ વજનના દેખાવને અટકાવો;
- પીઠ માટે જીમ્નાસ્ટિક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નીચલા પીઠમાં પીડાને રાહત આપશે;
- પગ માટે કસરતો કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વિકાસ રાહત કરશે, પેલ્વિક ફ્લોર અને perineum ના સ્નાયુઓ મજબૂત;
- આંતરિક અવયવોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવું અને શરીરને ઓક્સિજન સાથે સંક્ષિપ્ત કરવું, જે ગર્ભના વિકાસ અને સામાન્ય સ્થિતિ પર લાભદાયક અસર કરશે;
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરત , તેણીને શ્વાસ લેવા અને આરામ કરવા માટે એક મહિલાને શીખવશે. મજૂરની પ્રક્રિયામાં આવું કુશળતા અત્યંત સરળ હશે.
દેખીતી રીતે, સગર્ભાવસ્થા અને રમતો સુસંગત છે, પરંતુ હાલની મર્યાદાઓ અને મતભેદ વિશે ભૂલી નથી.
પ્રથમ, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે કસુવાવડ, હાયપરટેન્શન, હોર્મોનલ સમસ્યાઓ અને અન્ય વિધેયાત્મક વિકારોની ધમકીઓની ગેરહાજરીમાં ડૉક્ટરની સલાહ લીધા બાદ માત્ર વ્યાયામ કરી શકો છો.
બીજું, ભૂલશો નહીં કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રોગનિવારક જીમ્નેસ્ટિક્સ અને અન્ય શારીરિક ગતિવિધિઓને આરોગ્યની સામાન્ય સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, અંતિમ સમય અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે છે.
બીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
પ્રારંભિક તબક્કામાં રમતો રમવું હંમેશા ઇચ્છનીય નથી. તેથી, ચાલો દ્વિતીય ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક વ્યાયામ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પર નજર નાંખો.
ભાવિ માતાના સજીવની નવી શરતને અનુસરવા પછી, ભૂતકાળમાં ઝેર અને નિરાશામાં રહેશે, તમે લાભ સાથે તમારા લેઝરને વિવિધતા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે:
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ ક્લબમાં નોંધણી કરાવી;
- એક્વા એરોબિક, પાઇલેટ્સ, યોગ કરો
ઘરમાં સગર્ભાવસ્થા સાથે રમતો કરી રહ્યા છે
કસરતનો એક સેટ પસંદ કરો, તમારે સતત બદલાતી ભૌતિક લાક્ષણિકતાઓ અને મહિલાઓની ક્ષમતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. નિયમ પ્રમાણે, બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘરના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સ્પાઇનિંગ, પેટનોના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, સ્પાઇનની ગતિશીલતા વધારવા, તેમજ શ્વાસની તરકીબો માટે કસરતનો એક સેટનો સમાવેશ થાય છે.
અહીં કેટલાક છે:
- બેઠકની સ્થિતિમાં, ઇન્હેલેશન પર, એક હાથ ઉંચો અને ખેંચો જ્યાં સુધી આપણે એવું ન અનુભવીએ કે સ્નાયુઓ કમરથી હિપ સુધી લંબાય છે. પછી ધીમે ધીમે કોણી પર હાથ વળો અને exhaling જ્યારે તે બહાર દો. અને તેથી દરેક હાથ માટે 4-5 વખત.
- અમે બે પગથિયાંથી દિવાલની સામે ઊભા રહીએ છીએ, સીધા હાથથી તેની સામે ઝુકાવીને. ધીમે ધીમે અમારા હથિયારો કોણીમાં વાળવું અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા પ્રયાસ સાથે કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત
- તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ સાથે, ફ્લોર પર બેસે અને તમારા પગ નીચે તમારા પગ નીચે વળાંક આપો પછી અમે છાતીના સ્તરે અને ઇન્હેલેશન પર અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ ત્યારે અમે હારને એકબીજાને દબાવીએ છીએ. અમે લગભગ પાંચ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહે છે.
- ફરીથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ બેસી રહી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે અને થડની સામે દબાવવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે અમે ઉર્વસ્થિની આંતરિક ભાગ પર હાથ દબાવીએ છીએ, બાકી 10 સેકન્ડ આવી સ્થિતિમાં
- અમે ડાબી બાજુ પર નીચે મૂકે છે, માથા નીચે અમારા ડાબા હાથમાં મૂકી, અને અમારી સામે વિસ્તરેલ જમણા હાથ ઇન્હેલેશન પર અમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અને ઉચ્છવાસ પર અમે વળેલું પગ સાથે સીધા જમણો પગ ઉભો કરીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે તે ઘટે છે
- પેટની પ્રેસને મજબૂત કરવા, અમે તમામ ચાર પર વિચાર કરીએ છીએ, અમારી પીઠ સીધા રાખો, હેડ સ્પાઇનની રેખા ચાલુ રાખે છે. પછી અમે અમારી પાછળ એક કમાન સાથે ગોઠવીએ છીએ, જ્યારે અમે પેટની માંસપેશીઓને દબાવતા હોઈએ છીએ.
વધુમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સને અન્ય સમાન વ્યાયામ સાથે પડાય શકાય છે, જેથી કવાયતમાં કુલ સમયગાળો 30-35 મિનિટ કરતાં વધી ગયો ન હતો.
| | | |
| | | |
