લાંબા સમય સુધી "પાતળી" - અમારા સમયની સુંદરતાના ધોરણ. આશ્ચર્યજનક નથી, ઘણી છોકરીઓ પોતાને પત્રકાર છબીઓ સાથે સંરેખિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, અને આ હેતુ માટે તેઓ તેમના પગ નાજુક અને પાતળા બનાવવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છે. જો કે, આ મુદ્દામાં બધું જ સરળ નથી કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે.
કેવી રીતે પગ પાતળા બનાવવા માટે?
પ્રથમ, તમારા શરીર પ્રકાર પર ધ્યાન આપો. જો તમારી પાસે કુદરતી રીતે વિશાળ અસ્થિ હોય, તો તમે કોઈ મોડેલ પાતળી પગને પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. જો કે, તમે હંમેશા તમારા પગની સ્થિતિ સુધારી શકો છો, વજનને સામાન્ય કરી શકો છો અને વ્યાયામ કરી શકો છો. જો પ્રકૃતિ સહાયક હતી, અને તમે માત્ર અઢળક, તે સૌંદર્ય માટે સંઘર્ષ કરવા માટે ખૂબ સરળ હશે. મુખ્ય વસ્તુ જે સ્વીકાર્ય છે તે એ છે કે કોઈ કસરતો તમારા કુદરતી બંધારણમાં ફેરફાર કરશે નહીં.
કેવી રીતે પાતળા ઘરે પગ બનાવવા માટે?
આજે, નિષ્ણાતો વિશ્વાસપૂર્વક અભિપ્રાય પર સહમત થાય છે કે સ્થાનિક સ્તરે ચરબી થાપણોને અસર કરવી અશક્ય છે. તમે નક્કી કરી શકતા નથી કે તમારી છાતીમાં અથવા તમારા હિપ્સમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવું, ન તો તમે તે સ્થાન પસંદ કરી શકો છો કે જેમાંથી વજનમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે. આ તમારા પ્રકારનો આંકડો અને અંતર્ગત પૂર્વધારણાને નિર્ધારિત કરે છે. આમ, શરીરના ગમે તે ભાગમાં તમે વજન ગુમાવવા નથી માંગતા, પદ્ધતિ એ જ હશે - યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ.
એકલા કસરત સાથે, તમે પાતળી પગ હાંસલ કરી શકતા નથી, કારણ કે શરીરના ચરબીમાં ઘટાડો એ હકીકત સાથે શરૂ થાય છે કે તમે સામાન્ય કરતાં એક દિવસ ઓછા કેલરી ખાવાનું શરૂ કરો છો.
વજન ઘટાડવા માટે આહારનું નિર્માણ કરવાનું એકદમ સરળ છે:
- નાસ્તો કરવા માટે ખાતરી કરો - આ ભોજન ગીચ એક હોવા જોઈએ. તેમાં પ્રોટીન અને ચરબી અને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ, તેથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - તેલના ચમચી સાથે પોરીજ, ઇંડા અને વનસ્પતિ કચુંબરનો એક નાનો ભાગ.
- રાત્રિભોજન પૂર્વે, નાસ્તાની વ્યવસ્થા કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે - ઉદાહરણ તરીકે, એક દહીં અને એક સફરજનનો ગ્લાસ.
- બપોરના સંપૂર્ણ, તેમજ નાસ્તો પ્રયત્ન કરીશું તેમાં માંસ અથવા માછલીની સેવા, અનાજના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી અને શાકભાજીનો કચુંબર શામેલ કરો.
- નાસ્તા માટે, પનીરની સ્લાઇસ સાથે unsweetened ચાનો ગ્લાસ પીવો શ્રેષ્ઠ છે.
- સપર તરીકે, દુર્બળ માંસ અને શાકભાજી પસંદ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્યૂ અથવા કચુંબર
આવું ખાવાનું, તમે પ્રથમ સપ્તાહથી વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરશો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ ખોરાકને સતત વળગી રહેવું, તમારી જાતને આરામ કરવા અને કેક બનાવવા માટે નહીં. થોડા અઠવાડિયા માટે તમે આ શેડ્યૂલ માટે ઉપયોગમાં લેવાશે અને વજન સરળતાથી નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ હશે. તમે જ્યાં સુધી ઇચ્છતા હો ત્યાં સુધી તમે ખાઈ શકો, જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય પરિણામ ન મેળવી શકો, કારણ કે આવા ખોરાક યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોને પૂર્ણ કરે છે.
અઠવાડિયામાં પાતળા પગ કેવી રીતે બનાવવા?
શરીર ખૂબ જ ધીમે ધીમે એક નવી રીતમાં પુનઃબીલ્ડ થાય છે, અને અઠવાડિયામાં પણ સૌથી યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત તાલીમ, તમે નોંધપાત્ર પરિણામો હાંસલ કરવા શક્યતા નથી. વાસ્તવિકતાથી વસ્તુઓ જુઓ: ખરેખર સુંદર શરીર મેળવવા માટે તમારે અઠવાડિયા અને મહિનાઓની જરૂર છે, અને દિવસોની કોઈ બાબત નથી.
સૂચિત યોજના અનુસાર નિયમિત અને કસરત કરવાથી, તમે દર મહિને 3-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો અને તે જ સમયગાળામાં શરીરનું પ્રમાણ 5-10 સે.મી. ઘટાડી શકો છો.
કેવી રીતે પગ પાતળા બનાવવા માટે - સ્લેંડનેસ માટે વ્યાયામ
કેવી રીતે ઝડપથી પાતળા બનાવવા માટેના પ્રશ્નમાં, પ્રથમ સ્થાને આહાર દ્વારા પ્રભાવિત થયો છે, તેમ છતાં
- નિયમિત જોગ ગોઠવો - દિવસમાં 10 મિનિટથી શરૂ કરો અને 30 મિનિટ સુધીનો સમય સમાપ્ત કરો;
- ફૂટના 15 વખત 3 સેટમાં ક્લાસિક હુમલા કરે છે;
- પટ્ટાના આકારમાં સુધારો કરવા માટે, ડમ્બબેલ્સ લો અને એક મિનિટ માટે તીવ્ર ગતિએ તમારા અંગૂઠા પર ઉઠાવો;
- તમામ ચાર પર ઊભેલા, એક સીધી પગ પાછો લો અને એક મિનિટ માટે તે સ્વિંગ કરે છે, પછી તમારા પગને બદલો; પછી કોઈ અન્ય અભિગમ કરો, પરંતુ સીધી પગથી નહીં, પરંતુ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલું છે.
સૌંદર્યને બલિદાનની જરૂર છે, અને જો તમે ખરેખર તમારી જાતે જ લેવાનો નિર્ણય કરો છો, તો વસ્તુઓને ગંભીરપણે જોવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય પોષણ સાથે જોડાણમાં દરરોજ કસરતોનો સેટ કરવાનું, તમે ઝડપથી ઇચ્છિત હાંસલ કરશો.