સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સરળ ચાર્જિંગની વિવિધ કવાયતો, 3 જી ત્રિમાસિકમાં બતાવવામાં આવે છે, જે તમને પોતાને ટોન રાખવા અને પ્રકાશનાં જન્મની સંભાળ રાખવાની મંજૂરી આપશે.
એક ચમત્કાર અપેક્ષા ત્રીજા ત્રિમાસિક માં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ
આ કસરત માટે, તમારે એક બોલ અને ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બોલમાં રોકવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે બોલ તમને શરીરના હાથ, છાતી, હિપ ભાગ માટે વિવિધ કસરતો કરવા દે છે. ગર્ભવતી ભાવિ માતા માટે આ કવાયત પોતાના ઘરે ઘરે કરી શકો છો.
બોલ પર બેસો અને ઝૂલતા ડાબી અને જમણી શરૂ કરો.
| |
પછી 0.5 કિલો વજનવાળા ડંબલ લો અને તમારા હાથ વળાંક ફેરવો.
| |
જમણા પગના સ્તરે (એક મિનિટ સુધી) પ્રથમ ડાબા હાથને ફિક્સિંગ, ગર્ભવતી મહિલાને ચાટવું, જમણી બાજુ અને ડાબી તરફ સરળ વારા, બેસીને ચાલવાનું ચાલુ રાખો, અને પછી ફરી ચાલુ કરો અને બીજી રીત ચાલુ રાખો. આ કવાયત પાછળની સ્નાયુઓને ખેંચી લેશે અને લોડને રાહત આપશે.
| |
પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચીને, ખભામાંથી તણાવ દૂર કરો. આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ સુધી ફેલાવો, તમારી પીઠને વટાવવી, બોલ પર તમારા હાથને દુર્બળ કરવાની જરૂર છે. બોલને રોલ કરવા માટે અને હોલ્ડ-રોલ બેક કરવા માટે હાથથી પીંજવું.
પછી કેટલાક inclines ડાબી અને જમણી બનાવે છે અને બોલ સાથે કસરત ચાલુ રાખો.| |
ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બોલ સાથે ચાર્જ કરવાના એક ખૂબ મહત્વનો ઘટક પાછળની બાજુ અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની એક કસરત છે. આ માટે, તેના હથિયાર પર દડાને વિસ્તરેલું, સ્ક્વિઝ કરો અને તેને અનલિક્લ કરો.
અમે બોલ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ સાથે બોલ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ સમાપ્ત. અમે બોલ પર નીચે મૂકે છે, અમે અમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ, અને અમે અમારી પીઠ પર આગળ અને આગળ રોલ કરીએ છીએ, નિતંબ અને પગ અંશતઃ અટકી છે. વ્યાયામ 2-3 મિનિટ પુનરાવર્તન કરો, શ્વાસ તરફ ધ્યાન આપો (તમારા નાક સાથે હવામાં શ્વાસ, તમારા મોંથી શ્વાસ લો)
| |
શ્વાસ ઊંડા અને હોવા જોઈએ. શ્વાસની કસરત ઝઘડાઓ માટે તૈયાર કરવામાં અને ઓક્સિજન સાથે શરીરને સંક્ષિપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
બાળજન્મ પહેલાં ચાર્જ વિશે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નિષ્ણાતના ભલામણો
અતિશય ઉત્સાહ અહીં નિરર્થક, સગર્ભા સ્ત્રીઓ છે, જે ડિલિવરી પહેલાં સક્રિયપણે રોકાયેલા હોય છે, સૌ પ્રથમ, વજનમાં કેવી રીતે ગુમાવવું તે વિશે વિચારો, જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉમેરાય છે. પરંતુ ત્રણ સરળ સ્વરૂપો યાદ રાખવું અગત્યનું છે: સરળતા, સરળતા, ભવિષ્યના બાળકની સંભાળ રાખવી.
તેથી, જો તમે સ્વાસ્થ્ય સ્વાસ્થ્યની કોઈ પણ વિભિન્નતાને જોશો તો: માથાનો દુખાવો, ઊબકા, ચક્કર, પછી વ્યાયામ ચાલુ રાખશો નહીં. દરેક વસ્તુને સામાન્ય બનાવો.
વ્યાયામનો એક નાનો સમૂહ - ઊર્જા અને સારા મૂડમાં વધારોની ખાતરી અને, અલબત્ત, સરળ જન્મો, તમે શું ઇચ્છો છો! સૌથી અગત્યનું યાદ રાખો, બધું બરાબર હશે, કારણ કે તે અન્યથા ન હોઈ શકે!