અવારનવાર, અજાણતા, અમે આપણા પોતાના મૂડ અને લાગણીઓની બંધકો બનીએ છીએ. દરેક વ્યક્તિએ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો હતો જ્યાં એક ખરાબ મૂડ લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ રજાને અંધારી બનાવી દીધું હતું, અથવા કામ પર અથવા સગાંઓ સાથેના સંબંધોમાં સમસ્યાઓ ઉભી કરી હતી. સરળ તકનીકીઓનો આભાર, તમે તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા અને હકારાત્મક મૂડમાં ફેરફાર કરવાનું શીખી શકો છો, જે, તમારી કારકિર્દી અને તમારા વ્યક્તિગત જીવનમાં, બંનેમાં સકારાત્મક અસર હશે.
1. સ્માઇલ સ્માઇલ તમારા મૂડ સુધારવા માટે સૌથી સરળ અને ઝડપી માર્ગ છે. એક નિયમ તરીકે, સ્મિત સારા મૂડનું પરિણામ છે. પરંતુ હકીકતમાં, સ્મિત જટિલ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓનું પરિણામ છે. એક સારા મૂડ એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, સુપ્રસિદ્ધ "સુખ હોર્મોન". એન્ડોર્ફિનના સ્તરને વધારવાનો પરિણામ આનંદ, આનંદ અને ઉત્સાહની લાગણી છે. પ્રથમ પદ્ધતિનો રહસ્ય એ છે કે મગજ આ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવા માટે દબાણ કરે છે જ્યારે તે અમારા માટે ખરાબ છે. તે સ્મિત છે જે આ પ્રક્રિયાને ચાલુ કરે છે - મગજ આનંદના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે પ્રત્યક્ષ રીતે ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર અસર કરે છે.
2. સંગીત સાંભળો. એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારવાનો બીજો ઉપાય તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળવાનો છે. જે સુખદ યાદો સંકળાયેલા છે તે રચનાઓનું સાંભળવાનું પણ અસરકારક છે.
3. તમારામાં સુધારો આ પદ્ધતિ મૂડને તરત જ ઉભી કરી શકશે નહીં, પરંતુ સમયસર ઘણા હકારાત્મક પરિણામો લાવશે. તમે મેમરી અથવા ધ્યાન તાલીમ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, એક વિદેશી ભાષા શીખી શકો છો, સર્જનાત્મક ક્ષમતા વિકસાવી શકો છો. એકમાત્ર શરત એ છે કે પસંદ કરેલ વ્યવસાય મજા હોવો જોઈએ.
4. હકારાત્મક સ્થાન. આ પદ્ધતિ મનોવૈજ્ઞાનિકોની ભલામણોમાં જ નહીં પરંતુ વિશિષ્ટ સાહિત્યમાં પણ મળી શકે છે. સૌ પ્રથમ સૌમ્ય, સૌમ્ય લાઇટિંગ સાથે પ્રાધાન્ય, તમારે ઘરમાં હૂંફાળું સ્થળ પસંદ કરવાની જરૂર છે. આ સ્થાનમાં એક ખુરશી અથવા ખુરશી સ્થાપિત છે. આ પધ્ધતિનો સાર એ છે કે પસંદ કરેલ સ્થળ અને હકારાત્મક ઊર્જા સાથે ખુરશીનો ઉપયોગ કરવો. તે ખૂબ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે - દરરોજ, 15-20 મિનિટ માટે, ખુરશી પર બેસીને, અને જીવનના તમામ ખુશ ક્ષણો યાદ રાખો. માત્ર ઘટનાઓ યાદ રાખો, પરંતુ લાગણીઓ. ખૂબ શરૂઆતમાં, માત્ર એક સારા મૂડમાં જ યાદોને શરૂ કરવી જોઈએ, પરંતુ છેવટે, આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મૂડ સુધારવા, તણાવ દૂર કરવા અને ડિપ્રેસન દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે. કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ પદ્ધતિમાં તમારા ફેરફારો લાવી શકો છો, કોઈક સ્થાનને ખાસ રીતે ગોઠવી શકો છો, ખુરશીને બિન-ધોરણને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો, કદાચ ફક્ત ઘટનાઓને જ યાદ રાખતા નથી, પણ કલ્પના કરો કે કેવી રીતે સપના સાચા આવે છે અને ધ્યેયો કેવી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વિચારો માત્ર હકારાત્મક છે.
5. શાકભાજી ખાય છે આ ઉત્પાદનોમાં વિટામીન અને ખનિજોની વિશાળ માત્રા હોય છે જે શરીરમાં વિવિધ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. ઉપયોગી પદાર્થોની અભાવથી થાક, ઉદાસીનતા અને ડિપ્રેશન વધે છે અને આ સ્થિતિમાં તે એક સારા મૂડ રાખવા અશક્ય છે.
6. કેળા લો ડિપ્રેશન સામેના લડતમાં કેળાં એક વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે, કારણ કે તે સેરોટોનિનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, એક એવી પદાર્થ કે જે ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર અસર કરે છે. દરરોજ સવારમાં એક બનાના ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ માત્ર મૂડ પર જ નહીં, પણ ચામડીની સ્થિતિ પર પણ સાનુકૂળ અસર હશે.
7. વાતચીત સુખદ અને રસપ્રદ લોકો સાથે વાતચીત પણ ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહિત કરી શકો છો. પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, સંચાર ફક્ત બળતરા પેદા કરી શકે છે. તેથી, ડિપ્રેસનની સ્થિતિમાં, તમારે કાળજીપૂર્વક તમારા સંભાષણમાં ભાગ લેનાર પસંદ કરવો જોઈએ.
8. નકારાત્મક માહિતી ટાળો મીડિયા ઘણીવાર ઋણભારિતાનો સ્ત્રોત છે, જે અર્ધજાગૃતપણે અમારા મૂડને અસર કરે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે નકારાત્મક ચાર્જ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે સવારે નિરાશાજનક મનોસ્થિતિમાં જાગૃત કરી શકો છો, જે સમગ્ર અનુગામી દિવસને બગાડી શકે છે. મીડિયા દ્વારા મળેલી નકારાત્મક માહિતીની કપટીતા એ છે કે તે ઘણી વખત અર્ધજાગ્રતને અસર કરે છે, જે લાગણીશીલ ઘટાડો અને બળતરાના કારણને સ્થાપિત કરવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.
9. ભૌતિક કસરતો કરો. સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ, જૉગિંગ, જિમમાં તાલીમ - આ તમામ ભૌતિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. અલબત્ત, તમારી જાતને વધુ પડતું દૂર કરો અને તમારી જાતને થાક લાવો તે મૂલ્યવાન નથી, તે કોઈ પણ રીતે તમારા મૂડમાં સુધારો કરતી નથી. પરંતુ દૈનિક કસરતની ટેવ મેળવીને ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. જો સંજોગો તમને કસરત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો તે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની નિપુણતા છે, થોડી મિનિટો પણ આવા કસરતનો દિવસ મૂડ અને સામાન્ય સ્થિતિ પર અનુકૂળ અસર કરે છે.
10. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો જો કોઈ પ્રયત્નો મૂડ સુધારવા માટે મદદ કરે છે, અને નકારાત્મક લાગણીઓના કોઈ દેખીતા કારણો સિવાય, તે સ્વાસ્થ્ય તરફ ધ્યાન આપવાનું છે. વધુમાં, નકારાત્મક લાગણીઓનો પણ શરીર પર હાનિકારક પ્રભાવ હોય છે, અને પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. તેથી, સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી જરૂરી છે, પછી જીવનના ધ્યેયોને સમજવા માટે વધુ દળો હશે અને સારા મૂડ જાળવી રાખવું સરળ બનશે.