દોરડા પર કૂદી કેવી રીતે શીખવું?

દોરડું સૌથી કોમ્પેક્ટ, સરળ અને અસરકારક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિવાઇસ છે. વિવિધ પ્રકારનાં કૂદકામાં મશગૂલ રાખવાથી, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવવું, સહનશક્તિ વધારવી, સમગ્ર જીવતંત્રના સ્નાયુઓને સ્વર કરવું અને સામાન્ય રીતે, શરીરને મજબૂત બનાવવું. મોટાભાગના લોકો તર્કથી કૂદકો મારતા હોય છે, પણ જો પહેલીવાર મુશ્કેલીઓ આવી હોય તો પણ તમે કસરતને યોગ્ય રીતે દોરડાને પસંદ કરીને અને તકનીક શીખી શકો છો.

દોરડા પર કૂદી કેવી રીતે શીખવું: નવા નિશાળીયા માટે સૂચના

ઘણી રીતોમાં તાલીમની સફળતા અને સરળતા એ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ દોરડું પર આધાર રાખે છે. કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતો છે જેને ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

1. દોરડું પસંદ કરવું મહત્વનું છે, જે લંબાઈ માટે આદર્શ છે. આ માટે, તમારે દોરડુંના મધ્યભાગમાં આગળ વધવું જોઈએ, રૂખના હાથમાં હાથાને હોલ્ડિંગ કરવું પડશે. જો, તમારા બૉમ્બને તમારા બગલના સ્તરે મૂકીને, તમે દોરડુંની ખેંચેલી રેખાઓ જુઓ છો, પછી માપ યોગ્ય રીતે મેળ ખાતો હોય છે. જો પેન બૉમ્બ્સ સુધી પહોંચતા નથી, અથવા દોરડું આ રેખા કરતાં ઘણું મોટું છે, તો બીજું વિકલ્પ પસંદ કરવાનું મૂલ્યવાન છે. ખૂબ લાંબા દોરડા મૂંઝવણમાં આવશે, પરંતુ ખૂબ ટૂંકા stumble કરશે અને જરૂરી ટેમ્પો વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપશે નહિં.
2. ટ્રેનર્સનું માનવું છે કે દોરડુંની મહત્તમ જાડાઈ એક સેન્ટીમીટર (0.8 - 0.9 મીમી) કરતાં થોડી ઓછી હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તે હોલો અને લાઇટ ન હોવી જોઈએ, પરંતુ ભારે - આ તાલીમને સરળ બનાવશે.

જે લોકો પરિણામો જોવા અને પગલાઓનો ટ્રેક કરવા માગે છે તેઓને કૂદકો મારવા અથવા ખર્ચવામાં કેલરી સાથે જમ્પ દોરડું ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ઉમેરા સંપૂર્ણ રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે અને પોતાના વિક્રમોને હરાવવા માટે મદદ કરે છે.

એક નિયમ તરીકે, તે સિમ્યુલેટરની યોગ્ય પસંદગી છે કે કેવી રીતે દોરડા પર ઝડપી કૂદવાનું શીખવા માટેના પ્રશ્નમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. દોરડું ખૂબ પ્રકાશ છે, ટૂંકા કે લાંબા, અસરકારક તાલીમને બદલે પ્રભાવની તકનીક સાથે મુશ્કેલીઓ હશે, જે છેવટે પ્રેરણાને હાનિ પહોંચાડે છે.

દોરડા પર કૂદી કેવી રીતે શીખવું?

પગના પરિવર્તન સાથે કૂદકા અને બે પગ પર જમ્પિંગ - સૌથી વધુ મૂળભૂત અને સુલભ બે મુખ્ય શૈલીઓ છે. એક નિયમ તરીકે, જ્યારે ભૌતિક શિક્ષણ માટેના ધોરણો પસાર કરે છે, તે તાજેતરની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. કેટલાક માટે, તે અન્ય કરતાં વધુ જટિલ છે, પરંતુ નિષ્ઠા અને નિષ્ઠા સાથે તમે તેને માસ્ટર કરી શકો છો.

તો, ચાલો બે પગ પર કૂદકો મારવાની તકલીફને ધ્યાનમાં લઈએ:

1. સીધા, પગ સાથે મળીને ઊભા રહો. તમારા હાથની હથેળીમાં હેન્ડલો લો, કોણીમાં તમારા હાથને વળાંક આપો અને સહેજ બાજુઓ પર ફેલાવો, અને મધ્યમથી આગળ વધો, તમારી પાછળનો દોર છોડો.
2. તમારા હથિયારો કોણીમાં વળીને, તમારી સામે દોરડું ફેંકી દો, તમારા હાથથી એક વર્તુળ બનાવીને.
3. તમારી સામે દોરડું જોવું, તમારે તમારા અંગૂઠાથી જમીનને સ્પર્શ કરવી, જમ્પ કરવાની જરૂર છે.
4. જો તમે પ્રથમ પ્રયાસથી આગળ ન બાંધી શકો, તો તે જ વસ્તુ વધુ ધીમેથી પ્રયાસ કરો, અથવા થોડો અગાઉ કૂદવાનું શરૂ કરો. જે કસરત કરવાથી તમને અટકાવાઈ તે સમજ્યા પછી, તમે સૂચિત તકનીકને સરળતાથી માસ્ટર કરી શકશો.

દોરડાને કૂદવાનું કેવી રીતે શીખવું તે અંગે પ્રશ્ન, નિષ્ઠા, નિષ્ઠા અને નિયમિત તાલીમ મહત્વની છે.

બીજી લોકપ્રિય તકનીક છે - પગના ફેરફારથી કૂદકો મારવો. કોઈને આ વિકલ્પ પ્રથમ કરતાં સરળ લાગે છે, અને કોઈક - વધુ મુશ્કેલ. તમારી પોતાની કંઈક પસંદ કરવા માટે બન્ને પ્રયાસ કરવાનો મહત્વપૂર્ણ છે.

1. સીધો જ પગથિયાં, પગ પહેલેથી ખભા. તમારા હાથની હથેળીમાં હેન્ડલ્સ લો, સહેજ તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, અને મધ્યમથી આગળ વધો, તમારી પાછળનો દોર છોડો.
2. તમારા હથિયારો કોણીમાં વળીને, તમારી સામે દોરડું ફેંકી દો, તમારા હાથથી એક વર્તુળ બનાવીને.
3. જ્યારે તમે દોરડું તમારી સામે જુઓ છો, ત્યારે તમારે કૂદડો કરવાની જરૂર છે, અને તમારે પ્રથમ એક પગ ખસેડવી જોઈએ, અને પછી - બીજા. વ્યાયામ દરમિયાન પગ સંપૂર્ણ પગ સુધી નહી આવે, પરંતુ માત્ર મોજાં ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે.

આ તકનીકમાં મૌન હોવાના કારણે, મહત્તમ દર વિકસાવવાનું ધીમે ધીમે શીખવું મહત્વનું છે. નવા નિશાળીયા માટે, એક મિનિટ પણ કૂદવાનું ખૂબ કંટાળાજનક કાર્ય છે, તેથી થોડું વર્કઆઉટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.