Dumbbells, કદાચ, સૌથી અનુકૂળ રમત સાધનો છે. તેઓ પ્રમાણમાં સસ્તી છે, કોઈ પણ જગ્યા ન લો, તમે એવા લોકો માટે પણ હિંમતથી શરૂઆત કરી શકો છો જેમણે કશું કર્યું નથી.
ઘરમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે તાલીમ એ ફિટનેસ કેન્દ્રોની મુલાકાત લેવાનો સમય ન હોય તેવા લોકો માટે એક આદર્શ રીત છે, તેમના પોતાના સંપૂર્ણપણે સજ્જ તાલીમ સંકુલનું ઘર નથી, પરંતુ હું ખરેખર આખા શરીરને ખેંચી લેવા માંગું છું.
પૂર્વગ્રહ
સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે ડમ્બબેલ્સનો ભય રાખે છે, જેમ કે શેતાન ધૂપ. જો કે, આ "મધ્યયુગીન" પૂર્વગ્રહ, કારણ કે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત તાલીમના 30 મિનિટ તમને આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર બનાવશે નહીં. અમારા હોર્મોન્સ પુરુષ સ્નાયુ બિલ્ડિંગમાં દખલ કરે છે અને ડામ્બેલ્સ સાથે સરળ હોમ કસરત પ્રોગ્રામ ફક્ત વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે અને હજુ સુધી ચામડીના ચામડી નહી મળે.
Dumbbells ની પસંદગી
જો ભયનો મંચ દૂર થયો છે, અને તમે માનસિક રીતે ઘરે ડોમ્બલ્સ સાથે તાલીમના કાર્યક્રમ માટે તૈયાર છો, ઇન્વેન્ટરી પસંદ કરવા વિશે થોડાક શબ્દો: હંમેશાં સંકેલી ડામ્બબેલ્સ પસંદ કરો, કારણ કે સમયસર શરીરને લોડમાં વધારો કરવાની જરૂર પડશે, અને તમે હંમેશા ડિસ્ક ખરીદી શકો છો.
કસરતો
ચાલો અમારી ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ dumbbells સાથે શરૂ કરીએ!
- ખભાની પહોળાઈ પર પગ, સહેજ શરીરને ઢાળે છે, અમે હાથમાં એક ડંબલ લઈએ છીએ. આપણે આપણા હાથને ખભા પર વાળીએ છીએ, અને ઉતારીએ છીએ, આપણા હાથને પાછો ખેંચીને. પુનરાવર્તન: 20-25 વખત
- અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ લટાવો અને શરીરને ઉત્થાન કરીએ છીએ. અમે અમારા હાથ પર આરામ અમે અમારા હથિયારો વાળવું અને ઉતારીએ છીએ, 20-25 વખત યોનિમાર્ગને ઘટાડીને ઉઠાવવો.
- અમે ઊઠીએ છીએ અને અમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઈએ છીએ. હાથ બાજુ તરફ વળેલું છે, સહેજ કોણી પર વલણ. અમે સામે હાથ ઘટાડીએ છીએ, આપણે કોરે છૂટાછેડા કરીએ છીએ અમે 2 અભિગમ 15 વખત કરીએ છીએ.
- અમે બે હાથમાં એક ડંબલ લઇએ છીએ. અમે માથાની ઉપર હાથ લગાવીએ છીએ અને ડમ્બબેલ્સ સાથે અમે તેને પાછળના ભાગની પાછળ પાછળ મૂકીએ છીએ, જ્યારે અમે ખભાના બ્લેડને એક સાથે લાવીએ છીએ. અમે 30 વખત બે સેટમાં અપ અને ડાઉન્સ બનાવીએ છીએ
- શરીરને સહેજ ઝુકાવો, દરેક હાથમાં આપણે એક ડંબલ લઈએ છીએ, બાજુઓ પર હથિયારોને સીધી (કોણીમાં થોડો વળાંક), અને ગ્રોઈનના સ્તરે તેને નીચું. પુનરાવર્તન: 15 વખત
- અમે છાતી આગળ અમારી હથિયાર વાળીએ છીએ, ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ જુઓ અમે અમારા હાથને સીધો અને એફઈને નીચે વળાંક આપીએ છીએ. પુનરાવર્તન: 15 વખત
- બંને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, હિપ્સથી હાથ ખભાના સ્તર સુધી પહોંચે છે. પુનરાવર્તન: 20 વખત
- અમે હાથ પુશ-અપ્સ માટે અમારા જટિલ વ્યાયામ સમાપ્ત કરીએ છીએ. જો તમને તમારી જાતને પૂરતી તાકાત ન લાગે તો, તમે તમારા ઘૂંટણની વલણ પર દબાવો કરી શકો છો. પુનરાવર્તન: 10 વાર
પુનરાવર્તનોની સંખ્યા હંમેશા તમારા લક્ષ્યો પર આધારિત છે. સ્નાયુ સામૂહિક અને 10 પુનરાવર્તનો માટે પર્યાપ્ત, પરંતુ વજન નુકશાન માટે તમે 25-30 પુનરાવર્તનોની જરૂર છે. અઠવાડિયાના ત્રણ વખત આ જટિલ ન કરો, હૃદય દિવસો સાથે વૈકલ્પિક.