એક સુંદર પેટ પેટ ભરીને ખાવું જોઈએ? અથવા કદાચ તમે પ્રેસના સુઘડ સમઘનનું સ્વપ્ન જોશો? સારું, કંઇ અશક્ય નથી. પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે ખાસ કસરત વિશે વાત કરો અને પ્રેસ માટે કયા સિમ્યુલેટર સારી છે તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ તરત જ હું એક રિઝર્વેશન કરીશ કે કોઈ પણ તાલીમને યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ ડાયેટ સાથે જોડી દેવામાં આવે, અન્યથા તમારા ભવ્ય પ્રેસ ચરબીના એક સ્તરની નીચે છૂપાવવામાં આવશે, અને તે વિશે બડાઈ કરવી મુશ્કેલ હશે.
પ્રેસ માટે રમત આભાસી
જો તમે જીમમાં સબ્સ્ક્રિપ્શનના નસીબદાર હોલ્ડર છો, તો પછી તમારી સેવામાં વિવિધ પ્રકારના શેલો અને મશીનો આપવામાં આવે છે, જેનું પરિણામ ઘરે મળવું મુશ્કેલ છે.
આ વળેલું બેન્ચ છે, કદાચ, પ્રેસ માટે સૌથી લોકપ્રિય સિમ્યુલેટર. ઝુકાવ કોણ એ એડજસ્ટેબલ છે, અને તમે સહેલાઈથી લોડની ડિગ્રી નક્કી કરી શકો છો. કસરત કરવાથી, કોણી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને તમારા હાથને તમારા હાથમાં ખેંચી ન લેશો, નહીં તો ગરદનના સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર હશે. જો તમે કસરતને જટિલ બનાવવા તૈયાર છો, તો બારમાંથી ડંબલ અથવા પેનકેક પસંદ કરો.
પ્રેસને રોકવા માટેનો બીજો સિમ્યુલેટર, જેને અવગણવામાં નહીં આવે - એ કોબ માટે ભાર મૂકવાની એક મશીન છે. તેની સાથે, તમે પ્રેસની નીચે ચાલુ કરો છો. કવાયત દરમિયાન મુખ્ય વસ્તુ અનેક નિયમોનું પાલન કરે છે:
- સિમ્યુલેટરની પાછળથી યોનિમાર્ગને ફાડી નાંખશો નહીં;
- સ્વિંગ ન કરો, સ્નાયુઓના ખર્ચે સીધો પગ ઉઠાવો, અને સ્વિંગમાંથી જડતાના ખર્ચે નહીં.
પ્રેસ માટે હોમ સિમ્યુલેટર
જો તમારી પાસે જિમમાં હાજર રહેવાનો સમય અને તક ન હોય તો - તાલીમ છોડવાનું અને કોચથી બેસીને ડોનટ્સ સાથેના બોક્સને લઈ જવાનું આ કોઈ કારણ નથી. અમે તમને એક સરળ સિમ્યુલેટર ખરીદવાની સલાહ આપીએ છીએ: પ્રેસ માટે વ્હીલ. સ્ટોર્સમાં તેને શોધો સમસ્યા નહીં હોય, અને તે આપેલી અસર ખૂબ સારી છે. વધુમાં, તે અખબારો માટે અત્યંત કોમ્પેક્ટ સિમ્યુલેટર છે, તે વિખેરી નાખવામાં આવે છે અને તે સંગ્રહવા માટે અનુકૂળ છે. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારી સામે વ્હીલ મુકો અને સપોર્ટને સમજાવો. વ્હીલને આગળ ધપાવો, તેના પાછળના આખા શરીરને ખેંચીને, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સંવેદનાને સાંભળો, પ્રેસની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, તમારી પીઠ સીધો રાખો. વ્હીલ સીધી લીટીમાં અને વક્ર માર્ગમાં બંનેને લગાવી શકાય છે, જેનાથી બાજુની સ્નાયુઓને જોડવામાં આવે છે.
પણ તમે સરળતાથી એક ટેલિસ્કોપીક આડી બાર ખરીદી શકો છો, અને જો ઘરમાં યોગ્ય દ્વાર હોય, તો તે સ્થાપિત કરો. આડી પટ્ટીની મદદથી તમે ફક્ત તમારા હાથને મજબૂત કરી શકતા નથી અને તમારી પીઠ સ્નાયુઓને કેવી રીતે પટકાવી શકો છો, તે પ્રેસ માટે ખૂબ અસરકારક સિમ્યુલેટર છે. બાર પાછળના તમારા હાથને હલાવીને, તમે પગનાં સ્નાયુઓના નીચલા ભાગમાં ઉત્તમ ભાર આપીને, વયમાં પગ ઉઠાવી શકો છો.
તમારા મનપસંદ કોચ પર, તમે ફક્ત તમારી બાજુ પર નથી આવેલા કરી શકો છો. થોડા પ્રયાસ અને તે પ્રેસ માટે એક મહાન ઘર સિમ્યુલેટર કરશે કોઈને તમારા પગને પકડી રાખવા અથવા તેમને ઠીક કરવાની રીતો વિશે વિચારો. તેથી તમે વળેલું બેન્ચ બદલો કરી શકો છો. અને પેનકેક સાથેના ડંબલ્સની જગ્યાએ કેટલાક ભારે શબ્દભંડોળ અથવા કુકબુક ફિટ છે
તેથી તમે સરળતાથી તમારા હાથથી પ્રેસ માટે એક સિમ્યુલેટર બનાવી શકો છો, આમાં કોઈ જટિલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ સ્પષ્ટ ધ્યેય છે અને તે હાંસલ કરવા માટે એક મજબૂત ઇચ્છા છે. યાદ રાખો, એક સુંદર શરીર સારા કામનું પરિણામ, નિયમિત તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ છે. અમે અવારનવાર એક અનન્ય ઉપકરણની શોધ વિશે ટીવી પરના વચનો સાંભળીએ છીએ - પ્રેસ માટે કેટલીક નવી પટ્ટા-સિમ્યુલેટર, જેની સાથે તમે ફક્ત વજન ગુમાવશો નહીં, પરંતુ સુંદર કોબ્બો મેળવશો, નહી અને કોષ્ટકથી તમારા મનપસંદ કેક્સ ખાતા વગર. વાસ્તવમાં, આ જાહેરાતો માવજત મોડેલ્સ સામેલ છે, જે દરરોજ ઘણા કલાકો માટે જિમમાં તાલીમ આપે છે અને પ્લેટમાં દરેક ગ્રામની ગણતરી કરે છે. આ બેલ્ટનો પૂરક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ તેઓ સંપૂર્ણ કસરતોને ક્યારેય બદલશે નહીં. આવો! તે શરૂ કરવા માટે મુશ્કેલ છે, અને પછી તમે માત્ર આશ્ચર્ય થશે, શા માટે જાતે પહેલાં ન લાગી હતી પરિણામ બધા પ્રયાસો વર્થ છે!