ધ્યાનનું એકાગ્રતા તે જ પદાર્થ પર ધ્યાન રાખવાની ક્ષમતા છે. ધ્યાનની મનોવિજ્ઞાન સૂચવે છે કે એકાગ્રતા તેની મૂળભૂત સંપત્તિઓમાંની એક છે, અને મોટાભાગે કાર્યક્ષમતા અને વિવિધ સમસ્યાઓના ઉકેલની સફળતાને સ્તર નક્કી કરે છે.
ઘણી પ્રક્રિયાઓને અમારી પાસેથી સતત એકાગ્રતાની જરૂર છે, પરંતુ જાળવવાનું અત્યંત મુશ્કેલ છે, કારણ કે આને ગંભીર માનસિક તાણની જરૂર છે અને ઝડપથી થાક તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ધ્યાનની એકાગ્રતાના ચોક્કસ ઉલ્લંઘન છે, જે તેને અત્યંત મુશ્કેલ અને લગભગ અશક્ય બનાવે છે.
સાંદ્રતાના ખલેલ
ધ્યાનની ગેરહાજરીમાં વિવિધ પ્રકારો હોઈ શકે છે:
- સાચું ગેરહાજર - માઇન્ડનેસ એક એવી સ્થિતિ છે કે જેમાં કોઈ વ્યક્તિનું ધ્યાન કોઈ ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ પર અટકાવ્યા વિના ભટકતું હોય છે. કેટલીકવાર તેને સદગુણ કહેવામાં આવે છે, જો તે નકારાત્મક અર્થમાં ગેરહાજર-મનની વાતોનો પ્રશ્ન છે અને તાકાતમાં ઘટાડો, શું થઈ રહ્યું છે તેમાં વ્યાજની અછત, કંટાળા, વગેરે. ઓવરફેટિગ, ઊંઘની અછત, નબળી સ્વાસ્થ્ય અથવા એકવિધ કાર્યોની લાંબી કામગીરીને કારણે થાય છે.
- કલ્પનાની ગેરહાજરતા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે જો કોઈ વ્યક્તિ બાહ્ય પર્યાવરણ અને પોતાના વિચારો વચ્ચે બુદ્ધિપૂર્વક વિતરણ કરી શકતું નથી. કારણ વિચારોના આંતરિક પ્રવાહ પર એકાગ્રતા છે.
- શિસ્તનું ધ્યાન ખૂબ ઊંચું છે
- ઓલ્ડ ગેરહાજરતા એ ધ્યાનનું ખરાબ પરિવર્તનક્ષમતા છે.
- પ્રેરણાથી કારણે બેદરકારી - ધ્યાન એકાગ્રતા અભાવ, ચોક્કસ પદાર્થો વિશે વિચારો સભાન પરિહાર, તેમના અવગણીને.
- પસંદગીયુક્ત ગેરહાજરતા - પરિચિત વસ્તુઓનો બાકાત, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય હૃદયના ધબકારા અમારા ધ્યાનને આકર્ષતું નથી, જેમ કે શ્વાસની પ્રક્રિયા, અને તમારા રૂમમાં ઘડિયાળની ધબ્બા
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની રીતો
ધ્યાન સ્વૈચ્છિક અથવા અનૈચ્છિક હોઈ શકે છે, અનુક્રમે, ધ્યાનની એકાગ્રતા ઇચ્છાના પ્રયાસ દ્વારા અને પોતાના દ્વારા ઉત્પન્ન કરવામાં આવે છે, તે સ્વૈચ્છિક રીતે, ઑબ્જેક્ટમાં વ્યક્તિગત રૂચિ પર આધારિત કહી શકાય. કહેવું ખોટું, પ્રથમ કિસ્સામાં, લાંબા સમય સુધી ધ્યાન જાળવણી માટે ઘણું ઊર્જા જરૂરી છે. તે થાક પરિણમી શકે છે, અને તે સમય મર્યાદિત છે. ઑબ્જેક્ટમાં રુચિના આધારે ધ્યાનનું ધ્યાન ઓછું કંટાળાજનક છે, અને વધુ ઉત્પાદકતામાં ફાળો આપે છે. તેથી, જે બાબતો તમને ગમતી હોય તેવું કરવા માટે ખરેખર મહત્વનું છે અને વાસ્તવિક રૂપે કારણભૂત છે.
ધ્યાનની એકાગ્રતા કેવી રીતે વિકસાવવી?
ચોક્કસ પદાર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વય સાથે વિકાસ પામે છે. બાળકો માટે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ પહેલાથી જ પ્રાથમિક શાળા બાળકોને એક નિયમ તરીકે, સરળતાથી પાઠ બેસાડવામાં આવે છે અને તે જાણવા માટે ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. અન્યથા, હાયપરએક્ટિવિટી અને અન્ય ઉલ્લંઘનની ચર્ચા થઈ શકે છે.
ધ્યાન તાલીમ સાંદ્રતા શીખવાની પ્રક્રિયા થાય છે. બાળકને એક વિષય પર પૂરતા પ્રમાણમાં લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે છે, ધીમે ધીમે તે આવા લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લે છે અને તેની સાથે વધુ સરળ રીતે કોપ્સ કરે છે. ગ્રેજ્યુએશનના સમય સુધીમાં, વ્યક્તિને મનસ્વી ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જે તેને વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો તમે વિચલિત વ્યકિતને જાતે વિચારી શકો છો, તો તમે સતત બાહ્ય ઉત્તેજના અને તમારા વિચારો પર કાર્યો કરવાથી વિચલિત થઈ રહ્યા છો, જે સફળ કામમાં અવરોધે છે અને અન્ય અસુવિધાઓ પહોંચાડે છે, તો તમે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિશેષ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, રસ વધારવા પ્રયાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, વધારાની પ્રેરણા શોધ્યા પછી).
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિવિધ કસરત છે:
- મગજની આવેગ કાગળ અને પેંસિલની એક શીટ લો, પેંસિલની ટોચ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને રેખા દોરવાનું શરૂ કરો. દરેક સમયે ધ્યાન વ્યગ્ર છે, વાંકોચૂંકો ખેંચો, અને પછી તમે જે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો. આ તમને અંદાજ કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે કે તમે કેટલો સમય ધ્યાન રાખી શકો છો, ધીમે ધીમે અંતરાલ લાંબા સમય સુધી બનશે;
- બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર અથવા રેખામાં લાભ સાથે સમય પસાર કરવા માટેનો સારો માર્ગ. ઑબ્જેક્ટ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જાહેરાત પોસ્ટર. તમારા માટે સમય વિરામનો નિર્ધારિત કરો અને ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ફક્ત તે વિશે વિચારો, સમય સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી.
ધીમે ધીમે ગેપ વધારો; - ગણતરી જો, એક પુસ્તક વાંચતી વખતે, તમે નોંધ્યું છે કે તમે તમારું ધ્યાન ન પકડી શકો, દર વખતે જ્યારે તમે વિચલિત થશો ત્યારે માર્જિનને ચિહ્નિત કરો. તે સ્થળ પર પાછા જાઓ કે જેની સામગ્રી તમને યાદ છે અને તેમાંથી વાંચવાનું શરૂ કરો. પૃષ્ઠના અંતે, દર વખતે, માનસિક રીતે મુખ્ય બિંદુઓને યાદ કરે છે. સમય જતાં, નોંધોની સંખ્યા ઘટાડવી જોઈએ.
જો ધ્યાન સાથે સમસ્યાઓ સ્વતંત્ર રીતે ઉકેલી શકાતી નથી, તો તે એક ડૉક્ટરને જોવા યોગ્ય હોઈ શકે છે જે એકાગ્રતા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધવા અને વિટામિન્સની રચના કરવા માટે મદદ કરશે.