ડૉ. બ્યુનોવસ્કીને તેમની અનન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે પ્રસિદ્ધ બન્યા હતા, જે પીઠ અને સાંધામાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમણે કસરત પણ પ્રસ્તુત કરી જે વધુ વજન સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. વજન નુકશાન માટે બ્યુનોવ્સ્કીના વર્ગો શરીર પર જટિલ અસર પર આધારિત છે. નિયમિત સરળ વ્યાયામ સાથે, તમે ફક્ત તમારી આકૃતિને સમાયોજિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારા એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો પણ કરી શકો છો.
ડૉક્ટર બ્યુબ્નોવસ્કી દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે કસરત
તાલીમ પર તમારા શરીરની મજબૂતાઇના ઉપયોગના આધારે જટિલ પદ્ધતિ પર આધારિત છે - કિનેસીથેરાપી. પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, સમસ્યાનું ઉકેલ એક જટિલ રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે, એટલે કે, ઘણા વિસ્તારોમાં તાત્કાલિક કામ કરવું.
વજન ગુમાવવા માટે બુબ્નોસ્કીની ટીપ્સ:
- શરીર સખત પર હકારાત્મક અસર, પરંતુ યાદ રાખો, તમારે બધું ધીમે ધીમે કરવાની જરૂર છે. ઓછું તાપમાન ચયાપચય સક્રિય કરે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ, તેને વિપરીત સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે કે તમે નિયમિત રૂપે sauna ની મુલાકાત લો, જ્યાં તમે શરીરને શુદ્ધ કરી શકો.
- દરરોજ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું. સામાન્ય શરીર કાર્ય અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રવાહીની જરૂર છે.
- એટલું જ મહત્વપૂર્ણ અને યોગ્ય પોષણ , તેથી આ આંકડોને હાનિકારક કેલરી અને ખોરાક આપો.
કસરતોના સેટ સાથે આ ભલામણો જોતાં, તમે ટૂંકા સમયમાં સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
વજન નુકશાન માટે ડૉ. બ્યુનોવસ્કીને ચાર્જ કરવાથી આવી કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- પ્રથમ કસરત યોગમાંથી લેવામાં આવે છે. તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે તે કરવા માટે આગ્રહણીય છે. દીવાલની નજીક ઊભા રહેવું જેથી હીલ્સ, શિન્સ, નિતંબ અને બેક તેની સામે દબાવવામાં આવે. પેટમાં દોરો અને વધો, જેમ તમે વધતી વૃક્ષ છો આ રાહ ફ્લોર બોલ દેવાયું જોઇએ, પરંતુ દિવાલ તેમને દૂર નથી. કસરતનો સમયગાળો 1 મિનિટ છે જ્યારે ફાળવવામાં આવેલા સમયનો સામનો કરવો પહેલાથી જ સરળ છે, ત્યારે આ કવાયત બ્યુનોવસ્કીને વરાળ વગર પેટ અને બાજુઓને સ્લિજ કરવા માટે યોગ્ય છે. યાદ રાખો, શરીરને સીધું રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
- આગામી કસરત કરવા માટે તમારે સહાયની જરૂર છે, જેના માટે તમે હાથ લઇ શકો છો. આદર્શ - એક સ્પોર્ટ્સ દાદર, પરંતુ તે બધા ઘર નથી, તેથી એક સ્થિર ખુરશી અથવા કોષ્ટક કરશે. બે ટેનિસ બૉલ્સ તૈયાર કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, તમારે સીડીમાંથી હાથની લંબાઇ પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે, અને તમારા પગને દડા પર મુકો. તે પછી, બેસી-અપ્સ કરો, હાથ સીધા હોવા જોઈએ. જ્યારે તે સંતુલન જાળવવા અને યોગ્ય રીતે આ કસરત બ્યુબ્નોવસ્કીને વજન ઘટાડવા માટે મેળવવામાં આવશે, ત્યારે તેને જટિલ બનાવવી જરૂરી છે. એક સ્પોર્ટ્સ શોપમાં, નાના સોકર બોલ ખરીદવા અને પહેલાથી જ તેમના પર બન્યા. બધું ધીમે ધીમે કરવું અને બાજુઓમાં ન આવવું તે મહત્વનું છે.
- આગામી કસરત બ્યુબ્નોસ્કીને વજનમાં વજન ઘટાડવા માટે પણ યોગમાંથી લેવામાં આવે છે, અને તેને "માછલી" કહેવાય છે. ઝડપથી તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવો તે સમજવા માટે, તમે બોલ લઇ શકો છો, જે બ્લેડ વચ્ચે સ્થિત હોવું જોઈએ. તમારા માથાને આરામ કરો અને તેને પાછું વળવું દો. માર્ગ દ્વારા, આ કસરત બીજા રામરામ દૂર વિચાર મદદ કરશે. જ્યારે તે સ્પષ્ટ છે કે શરીરની સ્થિતિ શું લેવી જોઈએ, બોલને દૂર કરવો જોઈએ અને બધાને પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ, તે જ. અડધા મિનિટ માટે ઊંઘ પછી તુરંત જ કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત સમાપ્ત કરવા માટે એક ઉંચાઇ છે, જેના માટે નીચે બેસીને તમારા પગથી તમારા હાથથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- ચાર્જના અંતે, પેટની વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ડો. બ્યુનોવસ્કીની કસરત કરવા યોગ્ય છે, પરંતુ તે કરોડરજ્જુને પણ આરામ કરશે - અડધા પુલ તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા નિતંબને ઉપર તરફ દોરવા જેથી તમારા શરીરમાં સીધી રેખા બને.