હવે, જ્યારે માવજત કેન્દ્રોમાં માત્ર તાલીમ જ નહીં, પરંતુ ઘર કસરત સાધનસામગ્રી ખૂબ સુલભ છે, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે કસરત બાઇક પર વજન ગુમાવવાનું શક્ય છે કે નહીં તે પ્રશ્ન ખૂબ જ સુસંગત છે. વ્યાયામ બાઇક સાયકલિંગ અનુકરણ કરવા માટે રચાયેલ છે કે જે એક ખાસ સિમ્યુલેટર છે. આ કિસ્સામાં, વિવિધ સ્થિતિઓમાં: ઉઠાવવા સાથે અથવા વગર. એવું સાબિત થયું છે કે ઊંચો વધારો, વધુ કેલરી બળી ગઇ છે અને, તે મુજબ, વજન ગુમાવવા માટે સ્થિર બાઇક પરની તાલીમ વધુ સફળ બને છે.
એક કસરત બાઇક સાથે વજન નુકશાન: કોણ યોગ્ય છે?
લોડની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છેઃ વ્યાયામ બાઇક ચોક્કસપણે શરીરના નીચલા ભાગ પરના ભારને કારણે વજન ગુમાવવાનું મદદ કરે છે: નીચલા પગ, જાંઘ અને નિતંબ. આમ, એરોબિક લોડ અને કેલરીના સક્રિય બર્નિંગને લીધે, તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે વજન ગુમાવશે, પરંતુ માત્ર જાંઘ અને નિતંબ મોહક, મોહક સ્વરૂપ લેશે! જો તમારી આકૃતિની મુખ્ય સમસ્યા પીઠ, પેટ અથવા હાથ છે, તો તે stepper જોવા માટે અર્થમાં બનાવે છે, જેમાં વધુ સ્નાયુઓ શામેલ છે
આમ, આ પ્રશ્નનો જવાબ કે કવાયત બાઇક વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે દરેક માટે જ હશે - હા. જો કે, શરીરના સુમેળમાં વિકાસ માટે તે અન્ય કસરતો સાથે જોડાયેલો હોવો જોઇએ જે હાથ, છાતી, પીઠ અને પ્રેસના સ્નાયુઓને મુખ્ય ભાર આપે છે.
કેવી રીતે કસરત બાઇક પર વ્યાયામ વજન ગુમાવે છે?
કસરત બાઇક પર વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ ધારે છે, સૌ પ્રથમ, નિયમિતતા. કોઈ નિયમિતતા નહીં હોય - કોઈ પરિણામ નહીં હોય, અને કસરત બાઇક પરનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તેનો પ્રશ્ન એક પ્રશ્ન રહેશે. શું તમે આ બાબતે ગંભીરતાથી લેવા તૈયાર છો? પછી ફોનમાં સ્મૃતિપત્ર મૂકો, દિવાલ પર એક ગ્રાફ દોરો, સામાન્ય રીતે, એક જ પાઠ ચૂકી ન બધું કરો નીચે પ્રમાણે પરિમાણો છે:
- શરૂઆત માટે શ્રેષ્ઠ શેડ્યૂલ: દર અઠવાડિયે 3-4 પાઠ દરેક મિનિટ માટે, પલ્સ દર મિનિટે 100 થી વધુ નથી.
- મધ્યવર્તી સ્તર (નિયમિત તાલીમ એક મહિના અથવા બે પછી) માટેના વર્ગ: દર અઠવાડિયે 3-5 પાઠ 45 મિનિટ માટે દરેક, પલ્સ - પ્રતિ મિનિટ 110 થી 120 ધબકારા.
- સાથીના સ્તરના વ્યવસાય (જે મહિલાઓ 2-3 મહિનાની સરેરાશ સ્તરની પ્રેક્ટિસ કરે છે અથવા સરળતાથી તેનો સામનો કરે છે): વર્ગ દીઠ 5-6 વખત, 40-60 મિનિટે દરેક, પલ્સ સાથે 120 થી 140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.
તમારા પલ્સ અને સુખાકારી જુઓ વજન નુકશાન માટે એક સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ તમે થાક ઘોર દોરી ન જોઈએ!
કેવી રીતે વ્યાયામ બાઇક પર વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી?
કેવી રીતે કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવવાનો પ્રશ્ન, તે વ્યક્તિને ક્યારેય પૂછશે નહીં કે તે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે બધું જ. હકીકત એ છે કે ચરબી થાપણોનું વિભાજન હંમેશા એ જ પ્રક્રિયાના પરિણામે થાય છે - કેલરીની અભાવ સૌથી યોગ્ય, ક્રમશઃ અને અસરકારક વજન નુકશાન થાય છે જો તમે દરરોજ 200-300 એકમો દ્વારા કિલોકેલરીઝના સામાન્ય ઇન્ટેક ઘટાડે છે અને એક કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરીને તે જ કેલરી બર્ન કરો છો.
પરિણામે, તીવ્ર ભૂખનો અનુભવ કર્યા વગર, તમારા શરીરને 400-600 કિલોકેલારીઝની ખાધ પ્રાપ્ત થાય છે, જે અગાઉ વિલંબિત ભંડારનો ઉપયોગ કરીને તેને ફરીથી ભરી દે છે. તમારી આહારને નિયંત્રિત કર્યા વિના કસરત બાઇક પર ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું અશક્ય છે, તેથી અમે પોષણમાં સરળ ફેરફારની પદ્ધતિઓ પર વિચારણા કરીશું જે મુશ્કેલ ગણતરીઓ કર્યા વિના, "વધારાની" ફૂડ કેલરીની સંખ્યાને ઘટાડે છે:
- શું તમે દૂધ અને ખાંડ, મીઠી સૂડા અને રસ સાથે કોફી પીઓ છો? તેમને પાણી અથવા ખનિજ પાણી સાથે બદલો આ તમને 100-200 કિલો કેલરીઓ આપશે.
- શું તમે મેયોનેઝ, કેચઅપ, ચટણી ઉમેરો છો? પૂરવણીઓ આપો અને રાશનમાંથી 50-100 કેસીએલ લો.
- શું તમે મીઠાઈઓ સાથે ચા પીશો? સામાન્ય 3-5 મીઠાઈનો ઇનકાર પ્રતિ દિવસ 100-150 કેસીસી દૂર કરે છે!
- શું તમે શેકીને પૅન કરો છો? ચરબી વગર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, સ્ટીમર, મલ્ટીવર્ક અથવા એરોજ્રિલમાં પાકકળા 70 થી 100 કેસીએલ દ્વારા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડે છે.
ખોરાકમાંથી ચરબીનું ખોરાક દૂર કરો, મધુર રીતે જાતે સવારમાં થોડો અને માત્ર લાંબું ફરે છે આ કિસ્સામાં, તમારી કસરત બાઇક તમારી અપેક્ષાઓ પૂરી કરશે!