ઘણી સ્ત્રીઓ ભાગ્યે જ કોઈપણ ખોરાક પર પકડી શકે છે, અને વજન નુકશાન માટે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરે છે. જેઓ ભારે વજનવાળા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પર પ્રતિબંધ છે - શરીરના પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગોના વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો . જેમ તમે જાણો છો, સ્થાનિક વજન નુકશાન અશક્ય છે, અને હકીકત એ છે કે તમે માત્ર પેટ છુટકારો મેળવવા જરૂરી નથી પર ગણતરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્વભાવથી તમારામાં સહજ છે તે પ્રકાર અનુસાર વજનમાં ઘટાડો થશે. જો કે, આ કિસ્સામાં સૌથી મોટો બોજો પેટને આપવામાં આવ્યો છે, જે તમને ઇચ્છિત અસર પર ગણતરી કરવા દે છે.
કેવી રીતે વજન ગુમાવી શ્વાસ?
કસરતનો આખા જટિલ એકદમ સરળ છે, અને સૌથી અગત્યનું છે - વજન ગુમાવવા માટે શ્વાસ કેવી રીતે યાદ રાખો. વધુમાં, પેટ માટે શ્વાસની કસરતની અસરમાં સુધારો કરવા માટે ઘણા બધા સરળ નિયમો છે.
- એક અઠવાડિયામાં જટિલ 3-4 થી બહાર નીકળવાનો નિયમ લો. નિયમિતતા અને સમય બન્ને અહીં મહત્વપૂર્ણ છે: જાગૃત કર્યા બાદ શરીર ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને સૌથી વધુ આધીન છે. જો તમે નાસ્તો અને તાજી હવા પહેલાં - અથવા ઓછામાં ઓછી એક ખુલ્લી બારી સાથે કરો છો, તો પ્રભાવને મજબૂત બનાવી શકો છો.
- સરળ કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં અને પોતાને એક સારા ભાર આપવાનું નિશ્ચિત કરશો. વર્ગ પછી, તમારે પહેલેથી જ થાકેલું હોવું જોઈએ.
- સરળ વ્યાયામ સાથે પ્રારંભ કરો અને વધુ જટિલ વ્યાયામ પર ખસેડો. ભૂલશો નહીં કે જો તમે સરળ થઈ જાઓ - તમે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી શકો છો.
- શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે દરરોજ સવારે પ્રથમ બે અઠવાડિયાની વર્ગો પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો અને પછી અઠવાડિયામાં વર્ગોમાં 3-4 વાર જાઓ.
- વજનમાં મજબૂતી વધારવા માટે, વજન ઘટાડવા માટે પ્રમાણભૂત શ્વાસની કવાયતમાં એરોબિક કસરત ઉમેરો - ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, દોરડું કસરત વગેરે.
સામાન્ય અર્થમાં વિશે ભૂલી નથી તમે દરરોજ મીઠાઈઓ, લોટ અને ચરબી ખાતા હોવ તો તમારા પેટને શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી વજન ગુમાવી દીધું હોય તેવું મિત્રને શાંત થવાની શક્યતા નથી. પરંતુ જો તમે આનો ઇનકાર કરો છો, તો અસર ખૂબ ઝડપથી પ્રગટ થશે.
વજન નુકશાન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસ વ્યાયામ
સૂચિત કસરતથી તે બધું કરવા માટે યોગ્ય છે, અને વહેલી ઊઠો, જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ સંકુલ માટે પૂરતો સમય નથી. મુખ્ય વસ્તુ, અઠવાડિયામાં પરિણામો માટે રાહ ન જુઓ - ચમત્કારો થતા નથી! વજન નુકશાનની સામાન્ય દર દર મહિને 4-5 કિલો છે, એટલે કે. 0.8 - સપ્તાહ દીઠ 1 કિલો. અતિશય આહાર, ફેટી, મીઠી, ઘઉં અને સારા ભારની અસ્વીકાર સાથે આ આદર્શ સ્થિતિમાં છે.
વ્યાયામ 1
ખુરશી પર બેસવું, પાછળનું સ્તર, ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય છે, પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાયેલો હોય છે. તમારા પેટમાં શ્વાસ, સ્નાયુઓ તણાવ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત, ધીમે ધીમે ભારમાં વધારોવ્યાયામ 2
4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, સમાન જથ્થા માટે શ્વાસ પકડી રાખો અને તે જ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો, ચાર ગણાય. 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરો આદર્શ રીતે પાર્કમાં અથવા પ્રકૃતિમાં આ કસરત કરો.
વ્યાયામ 3
તમારી પાછળ આવેલા, તમારા પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે, તમારા પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર માટે દબાવવામાં આવે છે. છાતી પર ડાબી પાંખ, પેટ પર જમણા હાથ. પ્રેરણા અને આઉટપુટ પર વૈકલ્પિક રીતે, પછી છાતી પર દબાવો, પછી પેટ પર - તમારે આ થોડું કરવાની જરૂર છે, વધુ નહીં. તમારે તેને સરળતાથી અને સરળતાથી કરવાની જરૂર છે શ્વાસ લો, છાતીને સીધી કરો, પેટમાં ખેંચો, તેને દબાવી રાખો. જ્યારે exhaling કરો, છાતી પર થોડું દબાવો, પેટને "ચડાવવું"
વ્યાયામ 4
એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું પેટમાં ડ્રો કરો (આ કસરત ફક્ત ખાલી પેટ પર સારી રીતે કરે છે). ઝેર સાથે, દૃશ્યક્ષમ પ્રયત્ન સાથે, નાના ભાગોમાં બંધ હોઠ દ્વારા હવાને શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસમાં ઉચ્છલન માટે તે મુજબ પ્રેસને દબાવો અને તાણ. આ કસરત 20 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
નીચે વિડિયોની એક લિંક છે, જ્યાં શ્વસન જીમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
પેટના વજનમાં ઘટાડવા માટે શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ કેસોમાં ઉત્તમ છે, અને જ્યારે સામાન્ય કસરતો અને રમતો બિનસલાહભર્યા છે.