ઘરમાં હૃદયરોગ તાલીમ એ ઝડપી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવાનો ઉત્તમ ઉપાય છે, સહનશક્તિ વિકસાવવી, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, શરીરમાં સુધારો કરવો અને આ બધું - સંપૂર્ણપણે મફત! સૌથી વધુ સુખદ વસ્તુ એ છે કે હૃદયની તાલીમ માટે તે ખર્ચાળ સ્ટિમ્યુલર્સ અને અન્ય સાધનો ખરીદવા માટે જરૂરી નથી. તે કરવું શક્ય છે અને તાકીદનું સાધન છે, જે તમે ક્યારેય અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાનું વિચાર્યું નથી.
કાર્ડિયો કસરત ઘરે
ઘરમાં કાર્ડિયો કસરત માત્ર તેમની ઊંચી કાર્યક્ષમતા માટે જ આકર્ષક નથી, પણ તે ખૂબ જ વૈવિધ્યપુર્ણ છે. તમે તમારા શરીરને જરૂરી લોડ આપી શકો છો, જ્યારે એકવિધતા અને એકવિધતાથી કંટાળી ન શકો!
તેથી, કાર્ડિયો હોમમાં નીચેના ઘટકો શામેલ હોઈ શકે છે:
- સીડી ઉપર ચાલવું (ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ કરો, એલિવેટર પર વધુ સારી રીતે જાઓ);
- બે પગ પર લંબાઈ આગળ જમ્પિંગ, મહત્તમ અંતર (એક પંક્તિ માં 5-7 મિનિટ કરતાં ઓછી અને હંમેશા - sneakers માં) દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી;
- ઊંચી હિપ લિફ્ટ (ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ તીવ્ર ઝડપે) સાથે ચાલી રહેલ;
- ક્લાસિક લંગ ફોરવર્ડ કરો જમ્પ માં તમારા પગ બદલો. ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટનું પુનરાવર્તન કરો.
આવા હૃદયરોગ સત્રો સઘન ગતિએ થવું જોઈએ, જેના કારણે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થાય છે - ફેફસામાં સક્રિય વેન્ટિલેશન, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું અને ચરબી બર્નિંગ.
ઇન્ટરવલ કાર્ડિયો
વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ હૃદય તાલીમ, અલબત્ત, અંતરાલ તાલીમ છે. તેનો સાર એ છે કે તમે એક પ્રકારના કાર્ડિયો લોડમાંથી બીજામાં જઇ શકો છો, જ્યારે રાહત માટે કોઈ સમય છોડતા નથી.
અંતરાલ હૃદય તાલીમ એક ઉત્તમ ચલ:
- શરૂઆતમાં, ઝડપી ગતિએ, દોરડાથી 2 મિનિટ સુધી કૂદકો મારવો, બે પગ પર નહીં, અને દરેક પગ પર વૈકલ્પિક રીતે કૂદકો મારવો.
- શક્ય તેટલી ઝડપથી તે કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે બાજુથી બાજુ કૂદકા કરો. બે મિનિટમાં પણ.
- એક અથવા બીજા પગ દબાણ, આગળ-પાછળ કૂદકો કરો. 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ફરીથી, ઝડપી ગતિએ 2 મિનિટ માટે દોરડાથી કૂદકો.
- 2 મિનિટ માટે કૂદકામાં પગના ફેરફાર સાથે ઉપરોક્ત વર્ણવેલ હુમલા કરો.
- સીધો ઊભો રહો, તમારા હાથ સાંધા પર છે કૂદમાં, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર ફેલાવો, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા અન્ય જમ્પ. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ફરીથી દોરડાથી 2 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ કૂદકો મારવો.
ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ સંગીત તમને લયમાંથી રખડશે. જો તમે અઠવાડિયાના ત્રણ વખત આ તાલીમનું પુનરાવર્તન કરો છો, તો તમે જોશો કે તમે 15-20 દિવસમાં વજન ગુમાવ્યું છે!