તે બધા સાંજે કરવામાં આવે છે, અને સવારે તમે માત્ર આનંદ કરી શકો છો.
અહીં એ મૂળભૂત રેસીપી છે, જે મુજબ ઓટ સાંજે તૈયાર થવો જોઈએ.
- સાથે શરૂ કરવા માટે, ઓટ ટુકડાઓમાં અને કોઈપણ પ્રવાહી સમાન પ્રમાણમાં ભળવું. તે પાણી, દૂધ, દહીં, રસ અને આના જેવા હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ તૂટી અને પ્રવાહી સમાન છે.
- કોઈપણ સૂકા ફળો અને મસાલાઓ ઉમેરો.
- એક ગ્લાસ બરણી અથવા અન્ય સખત બંધ કન્ટેનરમાં મૂકો અને ઓછામાં ઓછા 3 કલાક (અથવા આખી રાત વધુ સારી) છોડી દો.
- સવારમાં માત્ર તાજા ફળો, બદામ અથવા અન્ય કોઈ ટોપિંગ ઉમેરો.
1. દહીં અને ફ્રોઝન બેરી સાથે પાર્ફેટ
ગ્રીક દહીં (સ્વાદના ઉમેરા વગર), ઓટ ફલેક્સ અને ચિયા બીજ (સ્પેનિશની ઋષિ), પછી જાર અથવા દહીંના અન્ય ઉચ્ચ ક્ષમતા સ્તરોને ઓટમૅલ અને અનાજના અનાજના ટુકડા, રાસબેરિ અને બ્લૂબૅરી સાથે ભરો. રેફ્રિજરેટરમાં કેટલાક દિવસો માટે સંગ્રહિત કરી શકાય છે.
2. નારંગી અને વેનીલા (4 પિરસવાનું)
ઓટમેલનું એક કપ, વેનીલા અર્કનું ચમચી, નારંગીનો રસ, બીજ અથવા બદામનું કપ - બધા મિશ્રણ અને રાતોરાત છોડો. સવારે થોડું કાતરી અને સહેજ શેકેલા નારિયેળ ઉમેરો.
3. મેપલ સીરપ, બનાના, અખરોટ અને પીનટ બટર સાથે ઓટમેલ
આ રેસીપી માટે, પાણી (અથવા અન્ય પ્રવાહી) ને ઓટમીલ કરતાં 2 ગણી વધારે જરૂર છે, કારણ કે તે ચિયાના બીજને શોષી લેશે. સાંજે પાણી, અનાજ અને ચિયા સાથે મિક્સ કરો, સવારે તાજા બનાના, બદામ, મેપલ સીરપ અને પીનટ બટર ઉમેરો.
4. સ્ટ્રોબેરી અને ચિયા બીજ
સાંજે, 1 ચમચી ચિયા બીજ સાથે ½ કપ ટુકડાઓમાં, બદામનું દૂધ અને કુદરતી દહીં ભળે. સવારે, તાજા સ્ટ્રોબેરી અને મધ ઉમેરો.
5. નાળિયેર સાથે કેરી
બદામનું દૂધ સાથેની મૂળભૂત રેસીપી માટે, ઍવેવેવ સીરપ, તાજા કેરી અને લોખંડની જાળીવાળું નારિયેળ ઉમેરો.
6. આદુ અને આલૂ
બદામનું દૂધ થોડું ગ્રાઉન્ડ આદુ સાથેની મૂળભૂત રેસીપીમાં ઉમેરો. સવારે, પીચીસ ઉમેરો.
7. બનાના અને ચોકલેટ
કોકોઆમાં ઓટમૅલ સૂકવવા માટે, કોકો પાવડર ઉમેરો નહીં અને લોખંડની જાળીવાળું ચોકલેટ અથવા કન્ફેક્શનરી ચોકલેટની ટોચ પર તમને કંઈ જ અટકાવતું નથી. અને જો આહાર અંતરાત્મા હજુ પણ શાંત છે, તો પછી બનાના. ચિયાના બીજ અને પ્રોટીનની એક નાની ચમચી માત્ર સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે, પણ ઉપયોગી છે.
8. પ્લેમ્સ અને પિસ્તા
નારંગીના રસ સાથે ઓટમીલને મિક્સ કરો, પિસ્તા, અંજીર, ફળોમાંથી ઉમેરો.
9. કોફી અને કારામેલ
એક ખૂબ જ સુયોગ્ય બનાના શુદ્ધ, કુદરતી દહીંનો એક કપ, 1/2 કપ કોફી, 1/4 કપ દૂધ, 2/3 ઓટમીલ, વેનીલા, ચિયા બીજ, મેપલ સીરપ, કોકોના 2 ચમચી, કારામેલ સીરપ ઉમેરો. સારી રીતે ભળી દો, રાત્રે રેફ્રિજરેટરમાં જવું. સવારે કારામેલ અથવા સીરપ ઉમેરો
10. બનાના અને બ્લૂબૅરી
ફળ દહીંના ટુકડા સાથે સાંજે ભરો, સવારે બનાના, બ્લૂબૅરી અને બદામ ઉમેરો.
11. એપલ અને તજ
દૂધ અને દહીં સાથે મૂળભૂત રેસીપી માં તજ, વેનીલા, સફરજન, બદામ, પીનટ બટર અને મધ ઉમેરો.
12. ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો
કેરી, બનાના, બદામ. અને વધુ વાતાવરણ માટે કોકટેલ છત્ર!
13. બ્લેક ફોરેસ્ટ
એક પથ્થર, વેનીલા અર્ક, કોકો અને બદામનું દૂધ વગર બ્લેન્ડર ચેરીમાં મિક્સ કરો. આ મિશ્રણમાં, ઓટમીલ સૂકવીએ (જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે દહીં પણ ઉમેરી શકો છો). સવારે, તાજા બેરી, ચોકલેટ સ્લાઇસેસ અને નાળિયેર ટુકડાઓમાં ઉમેરો.
14. સ્ટ્રોબેરી parfait
બદામનું દૂધ, કુદરતી દહીં, ચિયા બીજ, સૂકું નારિયેળ, તજ અને થોડી બદામનું અર્ક ઉમેરો. રાત્રે માટે ઓટના લોટથી ખાડો. સવારે હોમમેઇડ સ્ટ્રોબેરી જામ અથવા સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો, ખાંડ સાથે જમીન
15. બનાના અને કિવી
મૂળ રેસીપી પ્રમાણે ઓટમૅલ તૈયાર કરો, સમાપ્ત પોર્રિઆમાં કાવી કિવિ, બનાના અને બદામ ઉમેરો.
16. "ચોકોલેટ બ્રાઉની"
શું તમે સવારે ચોકલેટ માગો છો? તમારી જાતને આ નકારશો નહીં! ચોકોલેટ પ્રોટીન પાવડર, સાદા કોકો, સ્ટીવિયા અથવા અન્ય ખાંડના અવેજી, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને ઓછી ચરબીવાળી કુદરતી દહીં - પણ એથલેટ્સ આવા ચોકલેટ નાસ્તો પરવડી શકે છે.
17. બનાના સાથે બ્લુબેરીનો બીજો પ્રકાર
કાંટો સાથે, બનાના અને બેરીને પ્યુરમાં ફેરવો. સોયા દૂધ, કુદરતી દહીં, ઓટમીલ ઉમેરો. સવારમાં, ચટણી અને તાજા બેરી માટે ગ્રાનોલા અથવા મુઆસલી ઉમેરો.
18. બનાના, બદામ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ, મસાલા, કોળું
ઓટમૅલ અને નાળિયેર દૂધના આધારે, બ્લુબેરી જામ અને ફ્રોઝન બેરી અથવા કેળા, બદામ, ચાસણી અને વેનીલા, અથવા વેનીલા, જાયફળ, તજ, સીરપ, ગ્રાનોલા અને કોળું પ્યૂરી, અથવા બ્રાઉન સુગર, કેરી અને બદામ ઉમેરો.
19. કોફી અને કેળાના પેરફાઇટ
એસ્પ્રેસો, બદામનું દૂધ, કોકો, વેનીલા અર્ક, તજ, ચિયા બીજ + ઓટ ફલેક્સ. સવારમાં બનાના અને નટ્સ ઉમેરો, ઊંચા કાચ અથવા બરણીમાં સ્તરોમાં મૂકે છે.