સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ - 1 ત્રિમાસિક

નિઃશંકપણે, ગર્ભાવસ્થા પહેલાં એક મહિલાનું ભૌતિક સ્વરૂપ બાળકની અસર વખતે ખુશ અને સક્રિય લાગવાની તેમની ક્ષમતામાં ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, ભૌતિક સ્વરૂપ સીધી રીતે સંકળાયેલું છે કે કેવી રીતે એક મહિલા પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરશે. તેમ છતાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તેની ગેરહાજરીમાં રમતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત મહિલાઓને મધ્યસ્થીની રમતોમાં લોડ કરેલા બધાને બિનસલાહભર્યા નથી, અને, ઊલટું, ગર્ભાવસ્થાના સુખાકારી અને તંદુરસ્ત અભ્યાસક્રમ પર લાભદાયી અસર છે. ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહિ, કારણ કે શારીરિક કસરતોનો અભિગમ વ્યક્તિગત હોવો જોઈએ.

આગ્રહણીય નથી:

• ભારે પ્રશિક્ષણ;
• શરીરના ઉશ્કેરાયેલી કસરત;
• ઘોડેસવારી;
• સાયકલિંગ;
• નાટકનાં પત્રોનો રમતો;
• તીવ્ર હલનચલન;

સગર્ભા સ્ત્રીને ચળવળ વગર ઘણાં સમય વિતાવવા અને લાંબા સમયથી જૂલાઇ સ્થિતિમાં રહેવું તે હાનિકારક છે. સગર્ભા સ્ત્રી, વધતી જતી ગર્ભની જેમ, પૂરતી ઓક્સિજનની જરૂર છે, અને બાકીના સમયે, તેના શરીરમાં પ્રવેશ નાટ્યાત્મક રીતે ઘટે છે તેથી, તમારે જેટલું શક્ય તેટલા વધુ ખસેડવાની જરૂર છે, વારંવાર ખુલ્લી હવામાં રહે છે અને નિયમિત રૂપે રૂમને જાહેર કરવું.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જિંગ

ચાર્જિંગ માટે ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પ્રથમ ત્રિમાસિક (પ્રથમ 12 અઠવાડિયા) માં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ કરવો, સૌ પ્રથમ, યોગ્ય શ્વાસ, ખુશખુશાલ મૂડ અને સુખાકારી કરવી જોઈએ. આ માટે, નિયમિત ધોરણે અનેક સરળ હલનચલન કરવી જરૂરી છે, તેમના સરળ અમલનું નિરીક્ષણ કરવું.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સવારે કસરતનો પહેલો નિયમ મૂત્રાશય અને આંતરડાને ખાલી કર્યા પછી જ કસરત કરવાની છે. બીજું - ચાર્જિંગ દરમિયાન, તમારે સ્વચ્છ હવા શ્વાસની જરૂર છે. તેથી, ગર્ભવતી મહિલાની સવારે કસરત, વર્ષના સમયના આધારે વિન્ડો અથવા વિંડોના ઉદઘાટનથી શરૂ થવી જોઈએ.

અમે કસરત કરીએ છીએ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મૂળભૂત કવાયત

1. શ્વાસ માટે કસરતો ફેફસાંની સંભાળપૂર્વકનું વેન્ટિલેશન એ ઘણા રોગોની રોકથામ અને બાળજન્મની સુવિધા માટે યોગદાન આપતી એક પરિબળ છે. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક કરો અને તેને તમારા પેટમાં ખેંચો. પેટના સ્નાયુઓને હળવું થવું જોઈએ. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ફેંકી દો. શ્વાસ લો અને હવા ભરેલા ફેફસાં સાથે બીજા સ્થાને રહો. પછી તમારા પગને પટ કરો અને તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરમાં નાખો. અડધા ખુલ્લા મોં અને નાક સમયે વાયુને શ્વાસમાં લેવો. ફક્ત તમારા મોંથી જ શ્વાસ લો
2. કસરતો શ્વાસ કર્યા પછી, સાંધા માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે . સ્પાઇન હવે નવા લોડનો અનુભવ કરી રહી છે, અને ભવિષ્યમાં ટ્રાઇમેસ્ટરમાં તેને મુદ્રામાં વધુ મોટા ફેરફારોનો સામનો કરવો પડશે, તે જરૂરી છે, કારણ કે જોઈએ, આ માટે તેને તૈયાર કરવા. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પીઠનો ચાર્જ ખાસ રમત સાધનો વિના, અને તેમની અરજી સાથે કરી શકાય છે. અમે તેમને સૌથી સરળ રજૂ કરીએ છીએ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફીટબોલ પર સિપિંગ અને ચાર્જિંગ.

સોપિંગ તે યોગ્ય રીતે પટ કરવા માટે ખૂબ સરળ નથી તમારે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ફેંકવું અને તમારા બધા સ્નાયુઓ અને સાંધા દબાણ કરવાની જરૂર છે. પછી, હથિયારો વિસ્તરેલું હોલ્ડિંગ, ધીમે ધીમે વધુ ભારપૂર્વક અને વધુ મજબૂત સ્પાઇન લંબાવવું - તેના સર્વાઇકલ, થાકેરિક, કટિ સ્પાઇન્સ - કે જેથી સમગ્ર સ્પાઇન મર્યાદા માટે bends. આ ચળવળ સાથે, પાછળની બાજુ સપાટ રહે છે, ખભા ચળવળમાં ભાગ લેતા નથી, રામરામ વધતું નથી, શક્ય તેટલું અગ્રવર્તી પેટના સ્નાયુઓ સ્થિર રહે છે.

યોનિમાર્ગને અને કમર માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર ચાર્જ કરવું જરૂરી છે. ફિટબોલ પર બેસવું જેથી આસ્તિક અને થાકનું આખા વજન ઇસિયમના હાડકાના પ્રોબ્યુરેન્સ પર પડે. સીધી રીતે બેસો, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારી છાતી પર ક્રોસ મૂકો. માથા, ગરદન અને છાતીની સંપૂર્ણ સ્થિરતાની સાથે, કટિ મેરૂદંડને આગળ ધકેલવા માટેની મર્યાદા શરૂ થાય છે, અને યોનિમાર્ગો અને સિયાટિક ભાગ પાછળ જતી રહે છે. આ કિસ્સામાં, પેટના સ્નાયુઓને હળવું થવું જોઈએ. પછી નીચલા પાછા પાછળ વળાંક જ્યારે વારાફરતી પેટના સ્નાયુઓને કડક કરે છે અને યોનિમાર્ગને આગળ વધે છે અને બેઠક આગળ. શ્વાસની લયના આધારે ચળવળ સરળતાથી કરવામાં આવે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે બોલ પર ચાર્જ ઘણી વખત કરવામાં આવે છે અને સાથે સાથે હિપ સાંધા અને કટિ સ્પાઇન મજબૂત.