બાળજન્મ પછી આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવો એ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ અનુભવવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. ખરેખર, બાળજન્મ પછી તરત જ આ આંકડો સૌથી આકર્ષક ફેરફારો નથી: ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની વિસ્થાપનને કારણે, મુદ્રામાં વધુ તીવ્ર બને છે અને "બે ભોજન" દરમિયાન એકત્રિત કિલોગ્રામ પેટ, હિપ્સ અને નિતંબ પર રહે છે. તેમ છતાં, જો તમે પ્રેરિત વ્યક્તિ છો, તો પછી જન્મ આપ્યા પછી આ આંકડો સુધારવી તમારા માટે સમસ્યા નહીં હોય.
કેવી રીતે બાળકજન્મ પછી આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત: પગલું એક
તમે કેવી રીતે વિચારો છો, વજન ઓછું કેવી રીતે શરૂ થાય છે? ખોરાક અથવા રમત સાથે? ખરેખર નથી પ્રથમ પગલું ધ્યેય સુયોજિત છે કમર, છાતી, જાંઘ વજન અને માપવા. પછી, કેટલા કિલો અને સેન્ટીમીટર તમે વજન ગુમાવવાનું અને સમય કે જેના માટે તમે સામનો કરવાની જરૂર સુયોજિત કરવા માંગો છો સુયોજિત કરો. દર મહિને 1.5 થી 3 કિલો વજન ઓછો કરવો સામાન્ય છે, તેથી પોતાને અવાસ્તવિક લક્ષ્યો ન આપો- અન્યથા તમે પાછળ પડશો, અથવા તો તમારા હાથને પણ તૂટી જશો.
તમારી પાસે જે બધી માહિતી પ્રાપ્ત થઈ છે તેને લખો અને એક ડાયરી બનાવો કે જેમાં તમે દૈનિક વજનમાં ફેરફારો અને શરીર વોલ્યુમમાં સાપ્તાહિક ફેરફારોને અવલોકન કરશો. હવે લક્ષ્ય સ્પષ્ટ છે, તમે ક્રિયા તરફ આગળ વધી શકો છો બીજા જન્મ પછી, આ આંકડો ખૂબ જ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થશે, જો તમે યોજના પૂરી કરો છો!
ડિલિવરી પછી આંકડો કેવી રીતે પાછો આવે છે: બે પગલું
તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરવો તે મહત્વનું છે, પરંતુ સખત, અસંતુલિત ખોરાકમાં રહેવું નહીં, પરંતુ યોગ્ય પોષણ પસંદ કરો. તેમના સિદ્ધાંતો બાળપણથી અમને પરિચિત છે: સવારે - કાશ્કા, દિવસ દરમિયાન - શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, ઓછી મીઠાઈ, વધુ ફળો અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો સાથે દુર્બળ માંસ, માછલી અથવા મરઘાં. બટેટા-માંસ, બ્રેડ-માંસ, પાસ્તા-માંસ, વગેરે જેવી સંયોજનો ટાળો. આ અત્યંત જટિલ પાચન સંયોજનો છે જે તમારા વજનમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ - તે દંડ છે: શરીર દૂધ પેદા કરવા માટે આશરે 500 કેલરી વિતાવે છે. આ કિસ્સામાં, યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતથી જ તમને લાભ થશે!
બાળજન્મ પછી આ આંકડો માટે વ્યાયામ: પગલું ત્રણ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવી મહત્વનું છે. આવશ્યક નથી કે આ મુલાકાતથી માવજત ક્લબ અથવા બાળકમાંથી દૂર પણ થવું, કારણ કે તેની સાથે કેટલાક વર્ગો કેલરીમાં બર્ન કરે છે:
- એક સ્ટ્રોલર સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમને શક્ય તેટલી ચાલવા માટે, અને એક મેગેઝિન સાથે બેન્ચ પર બેસો નહીં.
- સક્રિય રમતો: બાળકને તેના હથિયારમાં ઉછેર, તેની સાથે ઓરડામાં આસપાસ ચક્કર, વગેરે.
- રમકડાં સફાઇ: રચનાત્મક રીતે કામ કરવા માટે આવે છે, એક સમયે તેમને એકત્રિત કરો, બેસવાની અથવા ઊંડા ઢોળાવવી - આ મહાન કસરત છે!
વધુમાં, તમે ન્યુનત્તમ સવારે વર્કઆઉટ જોડાઈ શકે છે. જો તમને એક સાથે કંટાળો આવે તો, ડીવીડી પર ખરીદો અથવા ઇન્ટરનેટ પર સુંદર છોકરી પ્રશિક્ષક અને ખુશખુશાલ સંગીત સાથે વિડિઓ પાઠો ડાઉનલોડ કરો - આ પ્રેરણા ઉમેરશે!
આ ઉપરાંત, યાદ રાખો,
- કમર અને પેટ માટે: દરરોજ ડૂબકી મારવાની 10 થી 20 મિનિટની ટોપ્સિયન;
- હાથ અને છાતી માટે: દરરોજ 15-20 દબાણ-અપ્સ (શક્ય છે 2 અભિગમ);
- સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ માટે: 15-20 વખત squats ત્રણ સેટ (તેઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં જરૂર છે: પગ ખભા કરતાં વિશાળ છે, ઘૂંટણ આગળ ખસેડવામાં નથી, નિતંબ પાછા ખેંચાય છે, જો તરીકે ખુરશી પર બેઠા, અમે ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી ખૂણો માટે નીચે બેસવું છે).
આવા સરળ નિયમોનું પાલન કરીને, જન્મ આપ્યા પછી આ આંકડો પુનર્પ્રાપ્ત થાય ત્યારે જ તમારા પર જ આધાર રાખે છે.