જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ છો અને ત્યાંથી તમે એક પાતળી અને અદભૂત છોકરીને સ્મિત કરો છો, મૂડમાં સુધારો થતો નથી, આત્મસન્માન વધે છે, પણ તમને ખ્યાલ આવે છે કે માનવતાના મજબૂત અડધા પ્રતિનિધિઓ પાસેથી તમારી પાસે પ્રકાશન નહીં હોય એક સુંદર, સ્માર્ટ આકૃતિ બનાવવા માટે, ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવાના હેતુથી ઘણી કવાયત છે. તેઓ દરેક સુંદરતાની તાકાત હેઠળ છે - મુખ્ય વસ્તુ વધુ સારા માટે ફેરફાર કરવા માંગે છે અને તમારા ધ્યેય માટે કઠિન બની જાય છે.
સંપૂર્ણ આંકડો માટે દરેક દિવસ માટે વ્યાયામ
માત્ર એક મહિનામાં તમે બાજુઓ પર વધારાની પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવી શકો છો, પગ પર થોડો ઝગડો અને દેખીતા સેલ્યુલાઇટ. આદર્શ ચુસ્ત આકૃતિ માટે વ્યાયામના સંકુલમાં જોડાવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે બીચની મોસમ અને અન્ય વસ્તુઓના ઉદઘાટનની રાહ જોવી પડતી નથી, તમારે પ્રથમ, તમારા પોતાના માટે, તમારા પ્યારું બદલવાની જરૂર છે.
- શોલ્ડર્સ તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં સાથે બેસો શ્વાસ લો અને ખભા સીધો શ્વાસ બહાર કાઢો - અમે નીચા છીએ, અમે ખભા બ્લેડને એકસાથે ભેગા કરીએ છીએ, તે જ સમયે અમે અમારી સામે જમણા હાથને પટકાવીએ છીએ તમારા ડાબા હાથથી, તેને કોણી કરીને પકડી રાખો અને તેને ડાબેથી ખસેડો હલ કોઈ પણ રીતે વલણ ન હોવું જોઈએ. બીજી બાજુ માટે આ જ કરો
- બેલી પીઠ પર નીચે મૂકે હું મારા માથા પાછળ મારા હાથ બંધ અમે અમારા પગ વળાંક અને તેમને ઉપર તરફ ઉઠાવીએ છીએ. કમર ફ્લોરને તોડતા નથી. પેટની સ્નાયુઓ તાણ વધુ સારી છે. શરીરના ઉઠાંતરી, છાતી સાથે ઉપરનું પટ, પરંતુ રામરામ નહીં. ગરદન રહસ્યમય ન હોવી જોઈએ.
- બટકો પીઠ પર નીચે મૂકે ઘૂંટણ પર બેન્ટ, અમે છાતી પર ખેંચો. પછી, ફ્લોરને સ્પર્શ વિના, તેને આગળ ખેંચો.
- પગ અમે ખુરશીના પીઠ પર અથવા માવજત માટે બોલ પર એક બાજુ ઝભ્ભો કરીએ છીએ. આદર્શ આકૃતિ માટે, આ કવાયત ખાલી બદલી ન શકાય તેવી છે. બાજુ પર જમણો પગ ખેંચો, મોજા ખેંચવા ભૂલી નથી. ઉદર અને પીઠની તાણ સ્નાયુઓ અમે પગ ઉપર, સમાંતર ફ્લોર વધારવા. ડાબી પગ માટે પુનરાવર્તન કરો.