ઘરમાં ફ્લેટ પેટ

એક સપાટ સુંદર પેટ એ દરેક સ્ત્રીનો સ્વપ્ન છે જેણે તાજેતરમાં બાળકને જન્મ આપ્યો છે અથવા ફક્ત પાછો વસૂલ કર્યો છે. ખરેખર, તે શરીરના આ ભાગ છે કે જે સ્ત્રીઓને ઘણી તકલીફ આપે છે - સ્ત્રી શરીરવિજ્ઞાનના સંબંધમાં, શરીર હંમેશા પેટ પર ચરબી લાદવા પ્રયત્ન કરે છે, જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળકને આવા પ્રકારની આઘાત શોષક દ્વારા સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે વધારાની ફેટી થાપણો સાથે લડતા નથી.

સપાટ પેટ કેવી રીતે બનાવવું: કસરત કઈ રીતે મદદ કરશે?

જ્યારે કન્યાઓમાં સપાટ પેટની વાત આવે છે ત્યારે સામાન્ય રીતે સમસ્યા એ નથી કે સ્નાયુઓ તાણમાં નથી, પરંતુ તે જરૂરી છે કે પેટમાં ચરબીયુક્ત થાપણો સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. નાભિની નીચે તમારા પેટને પિન કરો અને તે જમણી બાજુ અથવા ડાબી બાજુએ - જો ગડી 1.5 થી 2 સેન્ટિમીટર કરતા વધારે હોય તો, તમારી સમસ્યા ચામડીની ચરબીની માત્રા છે

ફ્લેટ પેટ માટે સરળ વ્યાયામ ફેટી ડિપોઝિટ પર અસર કરવા માટે સક્ષમ નથી: તેમની ક્રિયા એક સ્નાયુબદ્ધ હાડપિંજર રચવા માટે તેના પર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. જો તમે ફ્લેટ પેટ માટે કસરતનાં અમુક નવા જટિલ કાર્યોનો ઉપયોગ કરીને માત્ર એક પ્રેસને સ્વીંગ કરો છો, તો તમારી સમસ્યા ઉકેલી શકાતી નથી, અને તે પણ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, જેમ કે ચરબીના સ્તરની નીચે ફરેલા સ્નાયુઓ વધારાના વોલ્યુમો આપશે. એટલા માટે આ વિચારને છોડી દો કે તમે ચરબીની થાપણો દૂર કર્યા વિના પ્રેસ પંપ કરી શકો છો. પાવર લોડ્સ, જે ફ્લેટ પેટ માટે તમામ અસરકારક કસરત ધારે છે, થોડા સમય પછી હાથમાં આવશે, જ્યારે તમે ચરબી થાપણોનો સામનો કરો છો અને એક સુંદર પ્રેસ રચે છે.

ફિટનેસ: સપાટ પેટ

અને હજુ સુધી, એક ફ્લેટ પેટ માટે ચાર્જ છે. સાચું છે, તે કસરતોમાં નથી, પરંતુ એરોબિક કવાયતમાં: ચાલી રહેલ સંપૂર્ણ છે, દોરડું જમ્પિંગ, કોઈ પણ પ્રકારના ઍરોબિક્સનું પ્રેક્ટીસ કરવું. વધુમાં, સપાટ પેટની ઉત્તમ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ બંને દિશામાં ડૂબકીનો દૈનિક 20-30-મિનિટનો ટોર્સિયન છે.

સપાટ પેટ માટે તમારા પ્રોગ્રામની અસરકારકતા માટેની મુખ્ય શરત નિયમિતતા છે. અઠવાડિયામાં એકવાર ચલાવવાનો કોઈ અર્થ નથી. ઇચ્છિત સુંદર પેટ મેળવવા માટે, તમને સપ્તાહમાં 3-5 વખત કામ કરવાની જરૂર છે!

તમે કોઈપણ પ્રકારની લોડ પસંદ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે નબળા ઇચ્છાશક્તિ છે - ફિટનેસ ક્લબમાં સબસ્ક્રિપ્શન ખરીદો. જો તમે અર્થમાં મર્યાદિત હોવ - જોગિંગ જાઓ અથવા દોરડું જમ્પિંગ. મુખ્ય વસ્તુ - તમારું હોમવર્ક અથવા જોગિંગ ખૂબ ટૂંકા ન હોવી જોઈએ. ઍરોબિક કવાયત દરમિયાન, શરીર પ્રથમ જે ઊર્જા વાપરે છે તે તમે ખોરાક સાથે મેળવે છે, અને તાલીમની શરૂઆતના 20 મિનિટ પછી, તે ચરબી કે જે તમારા શરીર દ્વારા પહેલાં સંગ્રહિત કરવામાં આવી હતી તેનો ઉલ્લેખ કરે છે. આમ, સપાટ પેટને શોધવા માટે ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ સુધી દોરડા સાથે દોડવા અથવા કૂદવાનું જરૂરી છે. માત્ર આ રીતે તમે ખરેખર ચરબી સ્તર છુટકારો મેળવશો, અને ટૂંક સમયમાં

ઘરમાં ફ્લેટ પેટ: પોષણ

પેટની પ્રદેશમાં વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે, સૌથી અસરકારક સવારે વર્કઆઉટ્સ છે ખાલી પેટ પર, ખાંડ અને ક્રીમ વગર તાજા કોફીનો કપ પ્રારંભિક નશામાં છે. કોફી શરીરને કસરત માટે વધુ શક્તિ આપશે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપશે.

જો તમે તેને સવારમાં ન કરી શકો, તો સાંજે કરો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે રાત્રિભોજન પછી, ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પસાર થતા પહેલાં એક રમતનો અમલ કરવો જોઇએ અને વર્કઆઉટ પછી તે 1,5-2 કલાકો ખાઈ જવાની ભલામણ પણ કરવામાં આવતી નથી. તે આ અભિગમ છે જે શરીરને મહત્તમ સંચિત ચરબીને વિભાજિત કરવા માટે મદદ કરશે. જો, આ સમયગાળા દરમિયાન, ખાવા માટે કંઈક, શરીર ચરબી થાપણોમાંથી ઊર્જા બહાર કાઢશે નહીં, પરંતુ તેને ખોરાકમાંથી જ લઈ જવો

આ કિસ્સામાં, તમારા પેટને વધુ અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવા માટે, કન્ફેક્શનરી, તળેલા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને બધા મીઠી પીણા આપી દો. સપાટ પેટની જેમ પોષણ પદ્ધતિ તમને નજીકના ભવિષ્યમાં પરિણામો જોવાની મંજૂરી આપશે.