ઘરે ચરબીનું બર્નિંગ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે આ મુદ્દાને વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવો અને તમારા જીવનને અને બધું જે ફેટ પેશીઓમાં ફાળો આપતું હોય તેને બાકાત રાખવું જોઈએ, અને તેનાથી વિપરીત, જે તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે તેમાં સમાવેશ કરે છે.
ઘરમાં અવાસ્તવિક ઝડપી ચરબી બર્નિંગ
ટૂંકા ગાળામાં કાર્યને સામનો કરવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. ખરેખર, તે આવશ્યક ઊર્જાના કારણે છે કે શરીરને ફેટી પેશીઓ સંગ્રહવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે.
ખોરાકમાંથી બાકાત:
- કોઈપણ તળેલી ખોરાક;
- બધા ચરબી (ચરબીયુક્ત, માખણ, પોર્ક, માર્જરિન અને તેમના ભોજન અને ખોરાક સમાવતી);
- ખાંડ અને બધી મીઠી (ખાસ કરીને પેસ્ટ્રીઝ, બીસ્કીટ, કેક, દૂધ ચોકલેટ);
- બધા લોટ (પાસ્તા, ડમ્પિંગ, ડમ્પલિંગથી બ્રેડ અને રોલ્સ).
તેના બદલે, ખોરાક પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ: નાસ્તો માટે ઇંડા, માંસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો - લંચ માટે, નાસ્તા તરીકે કુટીર પનીર, માછલી અથવા શાકભાજી સાથે મરઘાં - રાત્રિભોજન માટે.
ઘરે ચરબી બર્નિંગ માટે કસરતો
વજન ઘટાડવા માટે, બળ સાથે કાર્ડિયો-લોડ્સને જોડવાનું જરૂરી છે, આ સૌથી સરળ અને સૌથી ઝડપી રસ્તો છે ઘરે ફુલ ફુલ બર્નિંગ શક્ય છે, જો તમે નિયમિત રીતે આહાર અને કસરત કરો - અઠવાડિયામાં 3-4 વાર 40-60 મિનિટ માટે. હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે, આવા કસરતો યોગ્ય છે:
- એક છોડવામાં દોરડા (15 મિનિટ) સાથે જમ્પિંગ.
- સ્થાને ચાલી રહ્યું છે (15 મિનિટ)
- પ્લેટફોર્મ (15 મિનિટ) સાથે સીડી અથવા વર્ગો પર ચાલી રહેલ.
- ભારિત અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત (15 મિનિટ)
- ડમ્બબેલ્સ સાથે Squats (15 વખત 3 સેટ).
- ડમ્બબેલ્સ સાથે ડંબબેલ્સ (15 વખત 3 સેટ)
- ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ ઉત્તમ છે (10 વખત 3 સેટ)
- ડામ્બબેલ્સ (15 વખત 3 સેટ) સાથેના હાથ માટે કસરત કરો.
એક વર્કઆઉટમાં પ્રથમ ત્રણ કસરતોમાંથી, એક અથવા બેમાંથી પસંદ કરવા માટે તે પૂરતું છે, પછી સમગ્ર વર્કઆઉટ કરો અને સ્ટ્રેચિંગ સમાપ્ત કરો. લાંબા સમય સુધી તમે ચલાવો અથવા કૂદકો, વધુ અસરકારક રીતે ચરબી થાપણો વિભાજિત કરવામાં આવે છે.