જલદી તમે તમારી જાતને વજનવાળા હોવાનું જણાયું છે, ચયાપચય ફેલાવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. બિનજરૂરી કિલોગ્રામને બાળવા માટે, કેટલાક નિયમો વિશે ભૂલી જવું અગત્યનું છે, જે રોજ-બ-રોને પોષણવિજ્ઞાની અને ડોકટરો દ્વારા અમને યાદ અપાવે છે.
કેવી રીતે મહત્તમ શરીરમાં ચયાપચય ફેલાવી?
- ઓછી કેલરી ખોરાકમાંથી ઇનકાર તે તારણ આપે છે કે ભૂખ આહાર તમારા શરીરને અત્યંત નુકસાન પહોંચાડે છે. ખોરાક સાથે, તેને ઊર્જાની માત્રા મળે છે, પણ તે ક્યાંથી મળે છે, જો રોજ રોજ તમે આવા આહારથી જાતે નીકળી જાઓ છો? તદુપરાંત, જ્યારે તેઓ સમાપ્ત થાય છે ત્યારે શરીર ઝડપથી વિટામિન અને ખનિજોના ભંડારમાં વધારો કરે છે, અને આ ચયાપચયના પ્રવેગમાં ફાળો આપતું નથી.
- આંશિક ભોજન પ્રેક્ટિસ કરો શું તમે હંમેશાં સશક્ત બનો છો? પછી દર 3 કલાક ખાય છે. વિટામિટેડ નાસ્તા સાથે નાસ્તાની પાસે પૂરતી છે. આમ, શરીર ખાદ્યપ્રાપ્ત નહીં કરે, અને તણાવ તેની સ્થિતિને અસર કરશે નહીં.
- અમે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને અનુસરીએ છીએ . અગ્રતા પ્રોટીન સમાવતી ઉત્પાદનો હોઈ દો (કુટીર ચીઝ, દુર્બળ માંસ). આ પ્રકારનો ખોરાક ધીમેથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, અને તેથી, ચયાપચય પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. શું કાઢી નાખવું જોઈએ, તેથી તે સામાન્ય રીતે ખાંડ અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ (મધ, જામ, સોડા, સફેદ બ્રેડ) માંથી છે.
- પાણી ચયાપચયની છલાંગ, કોઈ પણ ભોજનની શરૂઆતના અડધો કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી લેવા માટે મદદ કરશે. તદુપરાંત, જાગૃત કર્યા પછી અને ઊંઘી જતાં પહેલાં પાણી વિશે ભૂલી જશો નહીં. આ રીતે, અમે ચા, કૉફી, રસ અને અન્ય પાણીને ધ્યાનમાં રાખતા નથી.
- રમતો એકવાર તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, તમારા સ્નાયુ પેશી તમને ફક્ત "આભાર" કહેશે. તદુપરાંત, રમત દરમિયાન ચયાપચયની ક્રિયા સહિત તમામ પ્રક્રિયાઓ ઝડપી છે.
- ખાસ ઉત્પાદનો આમાં ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થાય છે: ગ્રેપફ્રૂટ, ઓટમીલ, લીલી ચા, સોયા દૂધ, ટર્કી, કોફી, સ્પિનચ, સફરજન, દહીં, કરી, તજ.
કેવી રીતે ઘર પર ચયાપચય ફેલાવી?
તેથી, તમારે તમારા ચયાપચયને સુધારવા ડૉક્ટરો પાસે જવાની જરૂર નથી. આ માટે, ઉપરના બધા માટે નીચે મુજબ છે:
- વિપરીત સ્નાનનું સ્વાગત;
- થાઈ મસાજ;
- ઉચ્ચ ગ્રેડ સ્વપ્ન;
- sauna અને sauna મુલાકાત;
- આઉટડોર મનોરંજન
કેવી રીતે 40 વર્ષ પછી ચયાપચય ફેલાવો?
આ યુગથી શરૂ થતાં, સ્ત્રીઓમાં ચયાપચયની ક્રિયા 25% ધીમો પડી જાય છે, અને આ સૂચવે છે કે તે તમારી જાતને પ્રિયની સંભાળ લેવાનો સમય છે. તેથી, સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવો, કુપોષણને બાકાત રાખવું, મસાલા ( હળદર , તજ, વગેરે) વિશે ભૂલી ન જવું, ચયાપચયની ઝડપ વધારવામાં મદદ કરવી. અમે દુર્બળ પ્રોટીન (માછલી) ખાય છે એક દિવસ અમે 4-5 કપ લીલી ચા પીવે છે, અને સરળ ચાર્જિંગ અને સતત ચળવળ વિશે ભૂલી નથી.