સેરગેઈ મિખેલિઓવિચ બુબ્નોવસ્કી શરીરના આંતરિક સ્ત્રોતોના ઉપયોગ દ્વારા તમામ ચેતાકીય રોગો માટે વૈકલ્પિક સારવાર પદ્ધતિ બનાવવા માટે જાણીતા છે. વિકાસને "કિનેસીથેરાપી" કહેવામાં આવતું હતું, જે ચળવળ દ્વારા સારવાર તરીકે અનુવાદ કરે છે.
સર્વાઈકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે બ્યુનોવસ્કીના અનુસાર કસરત ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા દર્શાવે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે તંતુમય રિંગની કાર્યક્ષમતાને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવાનું શક્ય છે. વધુમાં, તેઓ ભવિષ્યમાં આ રોગના તીવ્ર વૃદ્ધિને રોકવા માટે ઉત્તમ ઉપાય તરીકે સેવા આપે છે.
શું ગરદન માટે મૂળભૂત કસરતો ડો Bubnovsky સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે ભલામણ કરે છે?
તીવ્ર પીડા સાથે, જ્યારે સામાન્ય શારીરિક ચળવળ મુશ્કેલ હોય છે, ત્યારે કિનેસીથેરાપી સૌમ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂરી પાડે છે, જેમાં સરળ હૂંફાળું હોય છે.
તેથી, બુબ્નોવસ્કીએ શરુઆતમાં પથારીમાં પડેલા કસરતો સાથે શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે:
- ડાબે અને જમણે માથું ધીમું વળે;
- રામરામની ઢાળ નીચે;
- તમારા માથા વધારવામાં;
- ખભાના કાનને સ્પર્શ, જમણી અને ડાબી બાજુના ઢોળાવ;
- પીઠની ફેરબદલી
વધુમાં, ડૉક્ટર આંગળીઓ અને અંગૂઠાના સ્વ-મસાજને ઘૂટીને અને તેની ગરદનને તેના હાથથી સળગાવીને આગ્રહ રાખે છે.
પીડા સિન્ડ્રોમની તીવ્રતા ઘટાડવાની અને તીવ્રતા ઘટાડ્યા પછી, તમે વધુ જટિલ લોડ્સ તરફ આગળ વધી શકો છો
સર્વાઈકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે ઉન્નત કસરતો બ્યુબ્નોસ્કી
સસ્તેઇ મીખાયલોવિચના પુસ્તકમાં "ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસિસ એક નથી સજા છે" માં જણાવ્યું હતું કે ગળાનું નુકસાન મુક્ત થવું સરળ નથી. આ પેથોલોજી સમાંતર બાર પર ક્રોસબાર અને પુશ-અપ્સ પર નિયમિત પુલ-અપ્સ સાથે ઉપચાર માટે યોગ્ય છે. પરંતુ આવા ભાર સાથે, માત્ર સૈનિકો અથવા જિમ્નેસ્ટ સામનો કરી શકે છે. ઘરે, આ કસરતને સરળ સ્વરૂપ સાથે બદલવું શક્ય છે:
- કુલ ઊંચાઇના મધ્ય ભાગના સ્તરે દરવાજામાં સ્થાપિત થતી પોર્ટેબલ આડી પટ્ટીમાં ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ સજ્જ કરો.
- ખુરશી અથવા બેન્ચ પર આરામ કરવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને ક્રોસબાર થોડું ઊંચું કરો. ફક્ત તમારા હાથની શક્તિથી પોતાને ખેંચો.
- બે ચેર વચ્ચે બેસો, તમારા દરેકના ધાર પર તમારા હાથને દુર્બળ કરો, એક ઊંડો શ્વાસ લો.
- ઉચ્છવાસ પર તમારા હથિયારો સીધા અને તમારા ધડ ઉત્થાન. પગ અને પાછા સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
- ઉપરોક્ત કવાયતને જટિલ બનાવવા માટે, ઘૂંટણની નીચે અથવા ખુરશીની રાહ અથવા જિમ્નેસ્ટિક બોલ.
- જ્યારે શરીરના ઉઠાંતરી, પગ સાથે થડ ફ્લોર માટે આદર સાથે 45 ડિગ્રી એક ખૂણો અને એક સીધી રેખા બનાવવા જોઈએ.
ઉપલા જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે હથિયારોના સ્નાયુઓ વધવા માટે, પ્રથમ વખત તે ગૂંચવણ વિના વિકલ્પો મર્યાદિત કરવા માટે પૂરતી છે. વર્ગોની આગ્રહણીય આવૃત્તિ - દર બીજા દિવસે.
વ્યાયામના વર્ણવેલ સંકુલ ઉપરાંત, ડૉ. બ્યુનોવસ્કી પીઠના સ્નાયુઓ માટે બ્લોકનો ઉપયોગ કરવા માટે જીમમાં જવાની સલાહ આપે છે. જ્યારે બેઠક સ્થિતિમાં તમારી જાતને પર વધારાનું વજન ખેંચીને, અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ અને ગરદન, હથિયારો અને ખભા કમરપટ્ટીના સ્નાયુઓની સાથે સાથે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
ગર્ભાશય osteochondrosis માટે આભાસી સાથે Bubnovsky વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું
પરીક્ષામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર રોગના તીવ્રતાના તબક્કામાં જ કરી શકાતું નથી.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, કોઈ મતભેદ નથી, મુખ્ય વસ્તુ વ્યાયામને યોગ્ય રીતે કરવા છે, જ્યારે પણ શક્ય હોય, વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહનો ઉપયોગ કરવો.