Pilates - તે શું છે અને તેનો ઉપયોગ શું છે?

માનવતાના અડધા માથામાં ફિટનેસ ખૂબ જ લોકપ્રિય ગંતવ્ય છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવા અને ફિટ રાખવા માટે મદદ કરે છે. આ દિશામાં ઘણી પેટાજાતિઓ છે, જે તાલીમના સિદ્ધાંતોમાં અલગ છે, તેથી જુદી જુદી ઉંમરના સ્ત્રીઓમાં, પાઈલટની માંગ છે.

ફિટનેસમાં Pilates શું છે?

આ સ્પોર્ટ્સ ડિરેક્શનનું નામ તેના સર્જક જોસેફ Pilates દ્વારા વીત્યું. પ્રારંભમાં, કોચે એક કસરતનો સમૂહ બનાવવાનો ધ્યેય નક્કી કર્યો હતો જે પાછળ અને સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. Pilates એક સુખાકારી જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જે અસરકારક રીતે અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે. કવાયત દરમિયાન, ઊંડા સ્નાયુઓ કામમાં સામેલ છે, જે ઘણીવાર સહભાગી વગર રહે છે.

Pilates સમજવા - તે શું છે, એ નોંધવું મહત્વનું છે કે આ દિશામાં ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે નવા નિશાળીયા માટે, ફ્લોર પર કરવામાં આવતી કસરતોનો હેતુ છે, અને વેરિઅન્ટ વધુ જટીલ છે જેમાં વધારાના સાધનોનો ઉપયોગ કરવો પડે છે. પ્રોફેશનલ્સ ખાસ સ્ટિમ્યુલર્સ પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે Pilatesમાં ઘણાં મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતો છે: છૂટછાટ, યોગ્ય શ્વાસ, એકાગ્રતા, સરળતા, ચોકસાઈ, વિઝ્યુલાઇઝેશન, સ્નાયુ નિયંત્રણ અને નિયમિતતા.

Pilates અને યોગા વચ્ચે શું તફાવત છે?

યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ દિશા પસંદ કરતી વખતે ઘણી સ્ત્રીઓ તુલનાત્મક વિશ્લેષણ કરે છે. યોગ આધ્યાત્મિક સ્થિરતા અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંવાદિતા દ્વારા શરીરને સુધારવા માટે એક પ્રથા છે. તે એક પ્રકારની દંતચિકિત્સા અને ધાર્મિક શિક્ષણ છે, અને માત્ર વ્યાયામ જટિલ નથી, પાઇલટ્સના કિસ્સામાં. વધુ સારું પૅલેટ્સ અથવા યોગ શું છે તે પસંદ કરવું, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તાલીમમાં પ્રથમ દિશામાં વધારાના સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે, અને બીજામાં - ના. અન્ય તફાવત એ છે કે એકબીજા સાથે સુસંગત ન હોય તેવા અનન્ય ઘટકોનો ઉપયોગ.

Pilates સારું છે

પૅલેટ્સની લોકપ્રિયતા એ છે કે એક વ્યક્તિ નિયમિત તાલીમ મેળવે છે. જટિલ મૂળ પાછળ પાછળનો હેતુ હોવાથી, તેનો મુખ્ય લાભ એ મુદ્રામાં સુધારો લાવવાનો છે અને આ વિસ્તારમાં પીડાથી છુટકારો મેળવવાનો છે. ખાસ કસરતો શરીરની સંતુલન સુધારવા માટે ફાળો આપે છે. Pilates, જેના લાભો સ્ત્રીઓ માટે લવચીકતાની સુધારણા સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ નરમ પાડે છે અને ઉતરે છે, મજબૂત બનીને કારણે

આંતરિક તાકાત નિર્માણ કરીને એકંદર સ્નાયુબદ્ધ પ્રભાવને વધારવા કસરતો નિયમિત તાલીમથી સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર થાય છે, પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. શોધવા માટે સતત, Pilates - તે શું છે, તે કહે છે કે આવા તાલીમ મગજ મજબૂત, શ્વસન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ચામડીની સ્વાસ્થ્ય પૂરી પાડે છે, કારણ કે શરીરમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધે છે. પાચન અને નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારો કરવા માટેના ફાયદા છે.

Pilates સાધનો

Pilatesમાં કેટલીક કસરત કરવા માટે, ઉપલબ્ધ સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક બોલ, સિલિન્ડર, એક રીંગ અને અન્ય. વધુમાં, ત્યાં વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ છે જે તાલીમથી સારા પરિણામ મેળવવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘરે Pilates પ્રેક્ટિસ કરે છે, તો તે તેમને ઘરેલુ ઉપયોગ માટે ખરીદી શકે છે. બે સ્થાપનો સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે:

1. સુધારાવાદી સિમ્યુલેટર તે મેટલ ફ્રેમ અને ખસેડવાની તત્વો સાથે લાકડાની ફ્રેમ છે. લોડ ઝરણા દ્વારા આપવામાં આવે છે, જે આંદોલનને મુશ્કેલ બનાવે છે. વધારાના ઘટકો સાથે સજ્જ વધુ જટિલ ડિઝાઇન પણ છે.
2. સિમ્યુલેટર એલિગ્રો આ ડિઝાઇન અગાઉના સંસ્કરણ જેવી જ છે, પરંતુ તેમાં લાકડાના ફ્રેમનો અભાવ છે, તેથી ફ્રેમ નિશ્ચિત નથી, પરંતુ મુક્તપણે ચાલે છે, જે કસરત કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

Pilates સાદડી

મોટાભાગની કવાયતો માટે, તમારે જિમ સાદડી અથવા પાથરણું હોવું જરૂરી છે, કારણ કે નક્કર પાયા પર તાલીમથી ઈજા થાય છે. તે ખરીદી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તે નજીવી નરમ પડવા જોઈએ અને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં. જિમ્નેસ્ટિક્સ Pilatesમાં 180 સે.મી. લાંબી સાદડીઓનો ઉપયોગ થાય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તેઓ પીવીસી પદાર્થોમાંથી બને છે.

Pilates પ્લેટન

જૂથ અને વ્યક્તિગત વર્ગો માટે, ખાસ ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે, જેમાં સિલિન્ડરનું સ્વરૂપ છે, અને તેને રોલ પણ કહેવામાં આવે છે. રોલરની લંબાઈ 90-150 સે.મી. છે અને વ્યાસ 10-15 સે.મી. છે.આ મિની-સિમ્યુલેટર એ હકીકતને કારણે અસરકારક છે કે આધાર નિશ્ચિત નથી, અને આ માટે સમતુલા જાળવવા માટે વધારાના પ્રયાસો જરૂરી છે.

Pilates માટેનું રોલ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ અને પાછળના કામની "મૃત" સ્નાયુઓ બનાવે છે, જે સ્પાઇનને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, તણાવ મુક્ત કરે છે. સિલિન્ડરનો ઉપયોગ પગના નાના સ્નાયુઓ અને પ્રેસ માટે થાય છે. નિયમિત કસરતથી વધારાનું વજન દૂર કરવું, શરીરના રાહતમાં સુધારો કરવો, સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા વધારી શકે છે અને લવચિકતા વિકસાવવામાં આવી શકે છે. Pilates and semi-cylinders માં ઉપયોગ કરો, જે શરૂઆતથી આ રમતની દિશાના મૂળભૂતો શીખવા માટે મદદ કરે છે.

આ Pilates રીંગ

એવા કસરત છે જેના માટે રીંગનો ઉપયોગ થાય છે, જેનો 38 સે.મી.નો પ્રમાણભૂત કદ ધરાવે છે અને તેમાં ખાસ કુશળ હોય છે. તે પ્રતિકાર બનાવે છે, જે તમને સંકોચન લાગુ પાડવા માટે દબાણ કરે છે. એક રિંગ પ્લાસ્ટિકની સામગ્રીથી બને છે, જે પ્રકાશ અને ટકાઉ છે. આ સાધનો અને વિશેષ પેન છે જે વિવિધ કસરત કરવા માટે અનુકૂળ છે. Pilates તાલીમ હળવી રિંગનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે, જે તાલીમ હાથ માટે બનાવાયેલ છે.

Pilates બોલ

તાલીમ માટે, તમે નાના અને મોટા બંને બૉલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે મીની બૉલ ખરીદવું, તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે તેને હાથમાં સહેલાઈથી ફીટ કરવો જોઈએ, અને વૃદ્ધિ પર આધાર રાખીને ફિટબોલ પસંદ કરવામાં આવે છે અને બેન્ટ ઘૂંટણમાં બેસતી સ્થિતિમાં યોગ્ય કોણ હોવું જોઈએ. પાવર Pilates વધારાની ભાર ઉપયોગ સૂચિત, તેથી પોલિવિનાઇલ ક્લોરાઇડ મજબૂત બોલ મેળવો. કસરત દરમિયાન બોલની મદદથી, તમે સ્પાઇનને અનલોડ કરી શકો છો. સંતુલન જાળવવાની જરૂરિયાતને કારણે, તાલીમની અસર વધે છે.

Pilates - વ્યાયામ સમૂહ

જણાવેલ લાભો મેળવવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, તાલીમના મૂળભૂત નિયમોને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. યોગ્ય તકનીક પર સંપૂર્ણ એકાગ્રતા સાથે તમામ હલનચલન ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. બહાર Pilates વ્યાયામ વહન મહત્વનું સ્નાયુઓ કામ લાગે છે. મહાન મહત્વ યોગ્ય શ્વાસ છે, જે પેટમાંથી આવવું જોઈએ, છાતીમાં નહીં. શ્વાસ લેવાની 8-10 ચક્ર માટે દરેક ડોક્સને ઠીક કરવું અગત્યનું છે, જ્યાં એક ચક્ર એક ઊંડો ધીમી શ્વાસ છે અને તે જ ઉત્સર્જન છે. મુખ્ય સંકુલ પહેલાં, હૂંફાળું કરવું

વજન નુકશાન માટે Pilates

સંખ્યાબંધ ઉપયોગી કાર્યોને કારણે નિયમિત કસરત વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંડા શ્વાસથી ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ મળે છે. સ્નાયુઓનો વિકાસ ચરબીના ધીમે ધીમે બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે. Pilates શું છે તે સમજવા માટે, અને તેનો ઉપયોગ વજન ગુમાવવા માટે શું છે, તે ઉલ્લેખનીય છે કે નિયમિત વ્યાયામ ભૂખને સામાન્ય બનાવે છે, શરીરની રાહત સુધારે છે અને વધારાનું પ્રવાહી અને ઝેરનું શરીર સાફ કરવા માટે મદદ કરે છે.

1. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને તમારા શસ્ત્ર ઉપર ખેંચો તે જ સમયે, શરીર અને પગના ઉપલા ભાગને ઉપાડો. હાથ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. શરીરને જમણી કોણ બનાવવું જોઈએ.
2. જે લોકો Pilatesમાં રસ ધરાવે છે અને જે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે કસરત કરે છે, તેમાં નીચે મુજબની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ભારને ઢોળાવવી, અને કોણી પર હોવું જોઈએ, જે ખભા હેઠળ સ્થિત હોવું જોઈએ. શરીરને તાણથી અને સીધી રીતે ખેંચાઈ જવી જોઈએ. ગૂંચવણ માટે, તમે એક પગ ઉપર એકત્ર કરી શકો છો.
3. ખભા પર, બધા ચોથા, હાથ પર દેખાવો. પગની આગેવાની અનુસરો, ઘૂંટણની ઉપર વળેલું, ઉપર. શરીરનું સ્તર રાખવું અને સ્વિંગ ન કરવું એ મહત્વનું છે. બન્ને પક્ષો પર કરો

સ્પાઇન માટે Pilates

વ્યવહારીક પીઠ માટે તમામ કસરત બેઠક અથવા નીચાણવાળી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જે સ્પાઇન પર ભાર ઘટાડે છે. આ તકનીકનો હેતુ સ્નાયુની કાંચળી વિકસાવવાનું છે, જે કરોડને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખશે અને તેનું રક્ષણ કરશે. યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવતી કસરતો સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે અને ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ ડિસ્ક. Pilates શું છે તે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે - તે શું છે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વ્યાયામ પાછળથી ફક્ત અસર કરશે નહીં, પણ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને સુધારી શકે છે, વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

1. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને આગળ વધારી દો, તેમને સહેજ અલગ મૂકો. હાથ તમે આગળ ખભા, ખભા સ્તર પર રાખવા. શોલ્ડરે હળવા થવું જોઈએ, અને પાછળ હોવા જોઈએ. એક શ્વાસ લો, અને શ્વાસ બહાર નીકળવા માટે દુર્બળ આગળ, સ્પાઇન ગોળા. બીજો શ્વાસ લગાડો અને પી.આઇ. પર ઉચ્છવાસ પાછા કરો.
2. Pilates જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પીઠ માટે આવા અસરકારક કસરતનો સમાવેશ થાય છે: ફ્લોર પર બેસીને, પાઉબિક હાડકાંને રગડા પર દબાવીને. હાથ તમારી સામે ઉતરે છે અને તમારા પગ, છાતી અને માથા સાથે તેમને ઉત્થાન કરો. તમારા શ્વાસને હટાવ્યા વિના, વિપરીત હથિયારો અને પગ વધારવા અને ઘટાડવા, સ્વિમિંગનું અનુકરણ કરવું.
3. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા કપાળને રગ પર છોડી દો. તમારા ઘૂંટણને બાંધો, તમારા હાથ પાછા મેળવો અને પગ દ્વારા તેમને પકડો. ઘૂંટણ પટ કરવા માટે નિતંબ માટે રાહ ખેંચો શ્વાસમાં લેવું, હિપ્સ અને છાતીને ઉઠાવી લો, નીચલા પીઠમાં બનાવેલ છે. ઉચ્છવાસ પર, હાથથી વિપરીત દિશામાં પગને દબાવો, ત્યાંથી એક સ્નાયુ તણાવનું નિર્માણ કરો. સ્વિંગિંગ હલનચલન કરો

Pilates - મતભેદ

તેમ છતાં માવજતની આ દિશામાં ઘટાડો થતો હોવાનું માનવામાં આવે છે, અને તે તેના વિરોધી સંકેતો ધરાવે છે ઠંડા અને વાયરલ રોગો સાથે વ્યવહાર ન કરો, જે તાવ સાથે આવે છે. વ્યાયામ ટ્યૂમર્સ, ફ્રેક્ચર અને લિકેરેશન્સ / સ્પ્રેન સાથે લોકોમાં બિનસલાહભર્યા છે. Pilates સ્કોલીયાસિસ, ત્રીજા-ડિગ્રી ફ્લેટફૂટ અને સ્પાઇનલ ઇજાઓ માં બિનસલાહભર્યા છે. તેઓ રક્તસ્રાવ અને માનસિક બીમારીના જોખમમાં બિનસલાહભર્યા છે.