આખું શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે કસરત

અમે આ હકીકત વિશે ફરિયાદ કરવા માગીએ છીએ કે તમે કોઈ તાલીમ માટે નહીં, પણ ઘરે પણ નહીં તેવી શક્યતા નથી. કોઈ સ્થાન, સમય, પ્રયત્ન નથી, સ્વર્ગીય કચેરીમાં ફરિયાદોની સૂચિ અનિશ્ચિત સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે, જો આવી તક પોતાને રજૂ ન હોત તો

અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, આખા શરીરને વજન ઘટાડવા માટેની કવાયતને માત્ર 14 અને અડધા મિનિટ ગાળવાની જરૂર છે. આ વિસ્તાર માટે, પછી આખું શરીર માટે વજન નુકશાન માટે કસરતોના સંપૂર્ણ સંકુલ માટે તમને બે કરતા વધારે મીટર્સની જરૂર નથી, અથવા તમારી ઉંચાઈની બરાબર એક વિસ્તાર છે જે હથિયારની સ્થિતિમાં વિસ્તરેલું છે.

અને સમય ... સારું, જો તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન આ બધા માટે 15 મિનિટ ન હોય, તો તમે લગભગ 20 મિનિટ પહેલાં જ જાગી શકો છો, 5 મિનિટ વિશે અને 14 અને અડધા મિનિટ માટે કામ કરો.

અંતરાલ તાલીમ - 5 વ્યાયામ અને 5 વર્તુળો કામ પર - દરેક કવાયતમાં 25 સેકન્ડ્સ પર, બાકીના પર - 10 સેકંડ. આ ખરેખર શરીરના તમામ ભાગોમાં વજન ઘટાડવા માટેની એક કસરત છે, અને તમે તમારા માટે આવા દાવાની વિશ્વસનીયતા જોશો, જલદી તમે ઓછામાં ઓછા પાંચમાં એક વર્તુળ કરો છો.

કસરતો

1. આઇપી - સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હથિયારો કોણી પર વળે છે, પામ્સ ફ્લોરની સમાંતર ખુલ્લી હોય છે. અમે અમારી ઘૂંટણ એકાંતરે ટૉસ, પામ તરફ પહોંચ્યા જો ત્યાં દળો હોય તો, તમારા હલમ ઊંચા કરો, સૌથી અગત્યનું, તમારા ઘૂંટણમાં ન લો અને તમારી પીઠ ન વાળશો નહીં
2. અમે ભાર મૂકવામાં આવેલો ભાર મૂકે છે, છાતી પર ઘૂંટણને વારાફરતી ઉચ્છવાસમાં ખેંચીને. પીઠ પણ છે, પેટને ખેંચવામાં આવે છે, પગને અંત સુધી સીધો છે.
3. અમે પાછળ પર મૂકે, પગ અડધા વલણ છે અને ઊભી ઊભા. અમે ઉચ્છવાસમાં એક જ સમયે બંને પગ ઊભા કરીએ છીએ, અને ઇન્હેલેશનમાં અમે તેમને એક સાથે લાવીએ છીએ. કમર પર અથવા ગરદનના પીઠ પર હાથ, કમર સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
4. ઘૂંટણની ઊંચી ઊંચાઇએ ચાલી રહેલ પગ ચાલતા ઉદ્દભવે છે.
5. અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, પીઠ પર, પગ લંબાવવામાં આવ્યા છે, હેડ ઉપર સીધા જ હાથ. ઉચ્છવાસ પર, અમે જમણી બાજુ વળાંક સાથે શરીરના ઉઠાંતરી કરીએ છીએ, અને સમાંતર ડ્રોમાં જમણી ઘૂંટણમાં ઇન્હેલિંગ પર અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે. અમે બંને બાજુએ વૈકલ્પિક છીએ

ક્રમશઃ 4 વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.